Tidur atau berbaring di tempat yang melemahkan otot dan meregangkan ligamen di bahagian bawah boleh menyebabkan postur yang lemah dan memburukkan masalah belakang dan kesakitan. Tubuh melengkung ke dalam secara semula jadi di kawasan lumbar, pada bagian belakang belakang di atas tulang pelvis atau tulang pinggul. Kelengkungan ini dipanggil lordosis lumbar, dan ia membantu memberikan kekuatan kepada lajur vertebral. Tidur dalam kedudukan yang menyokong lengkung masuk semulajadi ini di belakang dan menyelaraskan kepala dengan tulang belakang dan tulang pelvis menguatkan otot dan ligamen untuk memperbaiki postur.
Kedudukan Kepala
Posisi kepala semasa tidur atau berbaring boleh menjejaskan kedudukan seluruh tubuh dan meningkatkan tekanan pada tulang belakang dan otot-otot belakang. Bantal hendaklah di bawah kepala dan leher, bukan bahu. Gunakan bantal yang cukup kuat untuk menyokong kepala dan menjajarkannya dengan tulang belakang dalam kedudukan normalnya. Menggunakan bantal yang sangat tebal atau yang terlalu lembut untuk menyokong kepala boleh menyebabkan leher dan sakit belakang dan menyebabkan postur yang lemah.
Kedudukan belakang dan lutut
Tidur dengan belakang melengkung ke dalam bentuk "C" boleh meregangkan ligamen tulang belakang lumbar dan melemahkan otot punggung bawah. Ini boleh menyebabkan postur yang lemah apabila duduk dan berdiri. Menjaga bahagian belakang kurang bulat dan dengan bahagian bawah belakang melengkung sedikit ke dalam apabila tidur atau berbaring di sisi membantu menguatkan otot bawah belakang dan mencegah otot bahu yang hancur dan postur yang lemah. Apabila berbaring di sebelah, elakkan curling lutut ke arah dada, dan cuba meletakkan bantal di antara lutut untuk menyelaraskan tulang pelvis (pinggul) ke tulang belakang dan kepala.
Sokongan Lumbar Back
Adalah sukar untuk mengekalkan kedudukan tidur kerana ia adalah semulajadi untuk melemparkan dan menghidupkan dan menukar kedudukan apabila tidur. Menggunakan bantal lumbar-roll atau tuala bergulung untuk meletakkan punggung bawah dapat membantu memastikan kedudukan tidur untuk postur yang baik dan kesihatan kembali dikekalkan sepanjang malam. Bantal lumbar-roll dengan hubungan pinggang membantu mengekalkan sokongan lumbar di tempatnya.
Sokongan Tubuh Badan
Tilam lembut boleh membuat tubuh mengendur di tengah, dan mereka tidak menawarkan sokongan yang cukup untuk mengekalkan penjajaran badan yang betul semasa tidur. Gunakan tilam yang cukup kukuh untuk menyokong badan di mana-mana kedudukan tidur. Jika tilam anda tidak cukup kukuh, letakkan papan di bawah tilam untuk mendapatkan lebih banyak sokongan. Tilam yang terlalu teguh juga tidak menyokong kelengkungan semula jadi tubuh. Anda harus selesa dengan tenggelam ke tilam pada titik tekanan biasa tetapi masih disokong.
