Secara perubatan, diet kalori yang sangat rendah terdiri daripada kurang daripada 800 kalori sehari. Menurut Pusat Kesihatan UCLA, badan ini menjadi tempat kelaparan apabila ia menerima kurang daripada 1, 000 kalori sehari. Selepas empat atau lima hari, anda tidak lagi lapar. Memandangkan diet kalori yang sangat rendah, yang juga dirujuk sebagai VLCD, menekankan fungsi badan dan meletakkan anda pada risiko serius untuk merumitkan komplikasi, anda harus menjalankan program penurunan berat badan seperti ini di bawah pengawasan ahli nutrisi dan doktor yang juga boleh memindahkan anda kembali untuk diet dengan lebih banyak kalori.
Langkah 1
Mendidik diri anda tentang nilai-nilai makanan dan bagaimana tubuh menggunakan kalori dan pemakanan melalui kelas atau konsultasi dengan ahli nutrisi anda. Walaupun anda sedang menjalani diet yang ketat atau memakan hanya penggantian makanan, anda perlu membangunkan pemahaman yang mantap mengenai bagaimana untuk makan dan bersenam dengan betul sebaik sahaja anda kehilangan berat badan awal.
Langkah 2
Perhatikan berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan baru anda. Menurut Wanita yang Sihat, anda dapat mencari angka dengan mengalikan berat badan anda dalam kilogram dengan angka 30. Satu kilogram adalah 2.2 kilogram. Sebagai contoh, jika anda menimbang berat 150 kilogram, dalam kilogram yang sama dengan 68.2, maka anda perlu makan kira-kira 2, 000 kalori sehari untuk mengekalkan berat badan itu.
Langkah 3
Tambah makanan ringan ke menu anda selepas kira-kira dua atau tiga hari. Menurut MayoClinic.com, perut anda mungkin menghadapi masalah untuk mencerna serat padat selepas ia dibatasi untuk jangka waktu tertentu. Makan yogurt dan makanan bukan berserat semasa tempoh ini.
Langkah 4
Meningkatkan pengambilan makanan dan minuman baru secara berperingkat untuk diet harian anda. Menurut Wanita yang Sihat, anda harus menambah sedikit buah-buahan segar dan sayur-sayuran ketika anda melangkah keluar dari program VLCD anda. Melembutkan makanan segar dalam pemproses makanan atau blender jika anda telah menggunakan VLCD cecair.
Langkah 5
Memperkenalkan bijirin, daging dan buah-buahan dan sayur-sayuran yang belum diproses pada setiap hidangan berikutan tempoh pelarasan sehingga anda mencapai maksimum kalori anda, dan jangan bergantung pada suplemen atau penggantian VLC.
Langkah 6
Bina senaman ke dalam gaya hidup harian anda sebagai sebahagian daripada peralihan anda. Menurut Pusat Kesihatan UCLA, anda harus meningkatkan senaman ringan yang anda bermula semasa diet disokong doktor anda sehingga anda bersenam selama sekurang-kurangnya 30 minit tiga atau empat kali seminggu.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Maklumat nutrisi
Makanan lembut
Petua
Kehilangan berat badan awal pada VLCD biasanya berkisar antara tiga hingga lima pon seminggu. Untuk mengekalkan penurunan berat badan dari masa ke masa, bagaimanapun, anda mesti menjalani perubahan tingkah laku, menurut American Society for Nutrition Clinical. Pertimbangkan untuk mendaftar dalam program pengubahsuaian tingkah laku atau kaunseling untuk membantu anda menghadapi cabaran psikologi yang boleh mengakibatkan perubahan gaya hidup anda. Pertimbangkan jumlah senaman dan aktiviti yang anda lakukan setiap hari apabila menentukan keperluan kalori anda. Formula Wanita Sehat direka untuk pemakanan sederhana yang aktif. Sekiranya anda tidak aktif, anda memerlukan kurang kalori, atau anda boleh menambahkan kalori kepada angka terakhir jika anda menyertai sukan sengit atau rejimen latihan.
Amaran
Sebelum menamatkan diet kalori yang sangat rendah, anda harus mempunyai rancangan penyelenggaraan. Menurut Pusat Kesihatan UCLA, 75 peratus daripada mereka pemakanan yang tidak mempunyai strategi penyelenggaraan mengembalikan berat badan dalam tempoh satu tahun dan 95 peratus mendapat semula semua berat dan lebih dalam masa tiga tahun.
