Banyak penyakit biasa, seperti kekejaman, keliru dengan masalah otot, memberi amaran kepada ahli terapi urut berdaftar Paul Ingraham. Perbezaan dengan otot yang ditarik, juga dikenali sebagai ketegangan otot, adalah bahawa anda merasakannya sebaik sahaja bersenam dan ia hanya menjejaskan satu otot. Jika anda mengalami otot yang ditarik, ubat-ubatan topikal dan pemakanan boleh mempercepatkan pemulihan anda, walaupun masa pemulihan tertentu berbeza-beza bergantung kepada otot-otot yang terjejas dan keterukan strain anda.
Pegang 'Em Tinggi
Jika kawasan yang sakit di mana anda telah tegang otot muncul meradang, memerah, merah atau bengkak, angkat segera. Ini membantu mengurangkan tergesa-gesa darah dan cecair ke kawasan itu dan mengurangkan bengkak keseluruhan. Ketinggian adalah salah satu langkah pertama dalam kaedah RICE - rehat, ais, mampatan dan ketinggian - bahawa Institut Artritis dan Musculoskeletal dan Penyakit Kulit Negara berkata akan segera membantu "melegakan kesakitan… dan penyembuhan laju." Sebagai contoh, jika anda telah melemahkan otot di lengan bawah, tahan dengan lengan bertentangan atau menggunakan lengan lengan. Terangkan otot yang cedera pada bantal tidur atau objek yang sama semasa anda berbaring.
Memohon ais
Cryotherapy, istilah jurulatih peribadi yang biasa digunakan untuk merujuk kepada meletakkan ais pada kecederaan, membantu dengan semua jenis kesakitan otot. Terapi sejuk harus diterapkan pada tekanan otot anda secepat mungkin selepas anda melihat anda telah mencederakan diri sendiri. Persatuan Pakar Ringside mengesyorkan membungkus pek ais atau beg ais dalam tuala dan memegangnya ke otot yang ditarik selama 10 minit setiap tiga jam. Teruskan melakukan ini selama tiga hari. Terapi sejuk mengurangkan aktiviti saraf, dengan itu membantu mengurangkan kesakitan di kawasan tersebut. Ia juga meningkatkan pelbagai gerakan dalam otot yang cedera.
Ambil rehat
Badan anda memerlukan rehat untuk membantu membaiki tisu otot yang koyak atau tegang. Elakkan bersenam di sekeliling otot yang ditarik sehingga anda mampu melakukan gerakan tanpa rasa sakit. Berolahraga semasa otot anda ditarik atau tegang meningkatkan risiko kecederaan anda. Ia juga boleh mengurangkan kadar di mana anggota badan yang cedera anda sembuh.
Makan Makanan Kanan
Doktor anda boleh menetapkan pelbagai ubat sakit untuk otot yang ditarik, tetapi cuba menetapkan diet yang sihat kepada diri sendiri. Beberapa makanan tertentu boleh membantu kesakitan otot dan pemulihan otot, mengikut lajur oleh ahli diet berdaftar dan pelatih peribadi yang disahkan Gina Crome untuk Majlis Latihan Amerika. Sebagai contoh, cuba snek pada ceri. Ceri mengandungi antioksidan yang membantu memerangi keradangan. Atau cuba beberapa tembikai, yang kaya dengan asid amino L-citrulline yang membantu meningkatkan aliran darah dan boleh membantu mengurangkan sakit otot.
