Garam, atau natrium klorida, adalah sumber utama natrium, mineral mineral elektrolit yang diperlukan untuk mengekalkan keseimbangan cecair di dalam badan. Garam adalah 40 peratus natrium mengikut berat. Oleh kerana terlalu banyak natrium dalam diet anda boleh menyebabkan kesan negatif kesihatan, doktor menasihatkan supaya tidak memakan lebih daripada 1 sudu teh. garam sehari, menurut MedlinePlus. Walau bagaimanapun, orang yang berkeringat berlebihan, seperti atlet, memerlukan garam sedikit lebih banyak daripada individu yang berpeluh kurang.
Sodium Needs and Sweating
Kebanyakan orang tidak perlu menelan garam tambahan untuk menggantikan natrium yang hilang melalui peluh. Pengambilan cukup untuk 1.5 hari yang cukup untuk natrium adalah mencukupi untuk memenuhi keperluan untuk kehilangan peluh pada orang dewasa berumur 18 hingga 50 yang mengikuti diet yang seimbang dan mendapat tahap aktiviti fizikal yang disyorkan, menurut Institut Perubatan. Walau bagaimanapun, individu yang berpeluh berlebihan berikutan tahap aktiviti fizikal atau senaman intensif di iklim lembap mungkin memerlukan lebih daripada AI. Pengambilan natrium harian tidak boleh melebihi had atas 2.3 ga hari, bagaimanapun.
Penggantian Garam di Atheletes
Individu seperti atlet daya tahan yang terlibat dalam senaman yang panjang dan intensiti tinggi mungkin mendapat manfaat daripada mengambil sedikit garam tambahan dalam diet mereka. Kebanyakan senaman yang menjadikan anda peluh tidak memerlukan penggantian garam, menurut Majlis Presiden mengenai Kebugaran dan Sukan Fizikal, kerana peluh adalah kira-kira 99 peratus air dan kurang daripada 1 peratus elektrolit. Walau bagaimanapun, semasa aktiviti berterusan lebih daripada dua jam, terutamanya dalam persekitaran yang panas, minuman sukan yang menyediakan garam dan elektrolit lain, kalium, mungkin bermanfaat, nota Majlis Kecergasan.
Amaran
Diet Amerika tinggi garam, dan kebanyakan orang mendapat lebih banyak garam daripada yang mereka perlukan. Mengambil jumlah natrium yang berlebihan boleh mengakibatkan tekanan darah tinggi, atau hipertensi, yang merupakan faktor risiko untuk masalah kesihatan yang lain yang serius. Anda mungkin tidak menyedari berapa banyak natrium yang anda dapatkan dalam diet anda, kerana 75 peratus daripada pengambilan natrium Amerika berasal dari garam yang ditambahkan kepada makanan yang diproses oleh pengeluar, menurut Persatuan Jantung Amerika. Sos tomato, bumbu, sup dan makanan dalam tin adalah sumber utama natrium makanan.
Air
Nutrien yang paling anda perlukan untuk menggantikan apabila anda berpeluh adalah air. Ia mungkin kehilangan sehingga beberapa liter peluh dalam satu jam aktiviti fizikal, menurut MedlinePlus, dan cecair ini perlu diganti untuk mengelakkan dehidrasi. Semua orang dewasa, tanpa mengira betapa aktifnya, memerlukan sekurang-kurangnya 3.7 liter, atau 125 oz., Air setiap hari, menurut Institut Perubatan. Minum banyak air sebelum, semasa dan selepas senaman, walaupun anda tidak haus, berhati-hati MedlinePlus. Keluarkan air kencing, berbanding dengan air kencing berwarna kuning atau gelap, adalah petunjuk yang baik bahawa anda cukup terhidrasi.
