Apabila anda cuba untuk kehilangan lemak perut, buah semulajadi yang manis boleh menjadi pengganti yang hebat untuk merawat manis. Tetapi beberapa buah buah lebih baik untuk penurunan berat badan daripada yang lain. Buah-buahan kering dan buah-buahan yang dibungkus dalam sirap hendaklah di luar had, manakala buah-buahan tropika harus dimakan secara sederhana.
Elakkan Buah Kacang Kacang
Sekiranya anda akan membeli buah-buahan, anda sepatutnya mendapat buah-buahan segar dari bahagian hasil. Buah beku tanpa gula juga merupakan pilihan yang baik. Buah yang anda dapati di lorong yang tidak terjejas di pasar raya anda dipelihara - sama ada dalam tin, kering atau dehidrasi. Walaupun tidak semua ini adalah pilihan yang mengerikan, mereka tidak baik untuk penurunan berat badan sebagai buah segar atau beku.
Buah kalengan datang dalam beberapa jenis, termasuk dalam air, jus atau sirap. Buah-buahan dalam tin sirap adalah setakat yang terburuk daripada kumpulan, kerana kandungan gula mereka ditambah dan, dengan itu, kiraan kalori yang lebih tinggi. Contohnya, menurut data USDA, 1 cawan pear dalam sirap berat mempunyai 197 kalori dan 40 gram gula.
Walaupun sesetengahnya adalah gula buah semulajadi, banyak menambah gula, yang merupakan kebimbangan utama apabila anda cuba untuk kehilangan lemak perut - atau hanya cuba meningkatkan kesihatan anda. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, terlalu banyak menambah gula dalam diet boleh menyebabkan kenaikan berat badan, obesiti, diabetes jenis 2 dan penyakit jantung. Untuk mengelakkan akibat-akibat ini, CDC mengesyorkan maksimum 10 peratus daripada jumlah kalori daripada gula tambah. Jika anda makan 1, 800 kalori, itu tidak lebih dari 180 kalori dari gula setiap hari - atau setara dengan 45 gram.
Buah dalam jus tidak lebih baik. Satu cawan pear kalengan dalam jus mempunyai 122 kalori dan 28 gram gula, kira-kira separuh daripadanya ditambah gula. Sekiranya anda akan makan buah-buahan dalam tin, air penuh adalah pilihan kesihatan anda. Dengan hampir satu pertiga daripada jumlah kalori dan gula seperti pir yang dibungkus dalam sirap, secangkir pir yang di dalam air tidak akan memecahkan kalori dan menambah gula gula.
Berhati-hati Dengan Buah Kering
Satu lagi jenis buah yang anda dapati di lorong adalah buah kering. Ia kenyal, manis dan hampir boleh berdiri untuk gula-gula kenyal kegemaran anda - itulah sebabnya mengapa anda perlu berhati-hati. Walaupun buah kering mengandungi gula semulajadi, apabila semua air dikeluarkan, gula-gula itu menjadi sangat pekat.
Hanya sebilangan kecil buah kering boleh menambah sehingga banyak kalori. Sebagai contoh, 1/2 cawan mangga kering mempunyai 140 kalori, menurut USDA. Kismis sangat tinggi dalam gula, dengan 48 gram dan 240 kalori setiap setengah cawan.
Masalah yang lebih besar ialah banyak jenis buah kering mengandungi gula tambahan. Sebagai contoh, cranberry hampir selalu manis kerana mereka secara semula jadi agak masam. Satu setengah cangkir cranberry kering dan manis yang dikeringkan, mempunyai 280 kalori dan hampir 60 gram gula. Tetapi buah-buahan kering walaupun semulajadi manis seperti mangga mungkin mempunyai gula tambah semasa pemprosesan.
Segar Adakah Terbaik
Benar-benar tidak ada senarai lima, atau apa-apa bilangan buah-buahan tertentu untuk dielakkan apabila cuba kehilangan lemak perut, tetapi buah-buahan segar, apa pun mereka, selalu terbaik.
Sebagai contoh, berbanding dengan pir, mentah segar, pir dalam tin mempunyai serat kurang kerana kulit mereka dikeluarkan sebelum pengetinan. Mereka juga mempunyai sedikit vitamin dan mineral. Dalam secubit, satu hidangan buah dalam tin dalam air adalah OK, tetapi apabila mungkin, mencapai segar.
Pilihan buah terbaik apabila anda menjalani diet adalah yang paling rendah dalam gula dan serat tertinggi. Raspberi adalah contoh yang sempurna, dengan 64 kalori dan 8 gram serat setiap cawan. Blueberries adalah satu lagi pilihan yang baik dengan 84 kalori dan 3.5 gram serat setiap cawan.
Buah-buahan lain lebih tinggi dalam gula dan lebih rendah dalam serat dan lebih baik dimakan secara sederhana apabila anda sedang menjalani diet. Ini termasuk buah-buahan tropika, seperti pisang segar dan mangga segar. Dengan sedikit serat dan lebih banyak kalori dan gula, sebaiknya simpan ini untuk merawat atau betul selepas senaman yang sukar apabila anda memerlukan beberapa karbohidrat cepat.
Serat, alpukat ringan penuh dengan lemak jantung yang sihat, tetapi semua lemak itu bermakna mereka mempunyai kalori yang tinggi. Satu California alpukat mempunyai 218 kalori, setiap data USDA. Ia pasti bernilai termasuk alpukat dalam diet anda, tetapi tidak melebihi saiz hidangan yang disyorkan, iaitu separuh buah buah.
