Untuk keputusan penurunan berat badan yang terbaik, anda tidak boleh bergantung kepada kayu manis sahaja. Anda perlu makan lebih sedikit kalori dan bersenam lebih untuk mencapai apa-apa jumlah penurunan berat badan yang ketara. Sesetengah penyelidikan, bagaimanapun, menunjukkan bahawa kayu manis mungkin mempunyai kesan kecil terhadap manfaat penurunan berat badan. Semak dengan doktor anda sebelum mengambil lebih banyak kayu manis daripada biasanya digunakan dalam masakan, kerana ini tidak selamat untuk semua orang.
Kayu Manis dan Berat Badan
Kayu manis boleh membantu mengatasi peningkatan dalam gula darah dan melambatkan pengosongan perut, menurut artikel kajian yang diterbitkan dalam Journal of Diabetes Science and Technology pada bulan Mei 2010. Kedua-dua kesan ini dapat membantu orang yang cuba menurunkan berat badan. Semakin lama makanan anda berada di perut anda, semakin lama anda akan berasa lapar lagi. Ini boleh membantu anda makan kurang dan membuat defisit kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan. Untuk setiap pon berat badan setiap minggu, anda perlu menghapus kira-kira 500 kalori sehari.
Tahap Gula Darah dan Berat Badan
Makanan yang menyebabkan peningkatan yang besar dalam paras gula darah anda selepas anda makannya sering menyebabkan tubuh anda melepaskan banyak insulin, yang boleh menyebabkan kadar gula darah anda tiba-tiba jatuh. Penurunan ini boleh membuat anda berasa lapar lagi. Mengambil kayu manis walaupun 12 jam sebelum makan makanan dengan potensi untuk meningkatkan paras gula darah dapat membantu membatasi peningkatan gula darah selepas makan, menurut artikel ulasan yang diterbitkan dalam Journal of Diabetes Science and Technology pada tahun 2010.
Kesan menstabilkan gula darah mungkin membantu menurunkan berat badan. Diet rendah pada indeks glisemik - yang menstabilkan gula darah anda dan bukannya menyebabkan pancang dan kemalangan - mungkin lebih baik untuk penurunan berat badan daripada diet rendah lemak, menurut rencana kajian yang diterbitkan di The Cochrane Library pada tahun 2007. Kajian yang diterbitkan di New England Journal of Medicine pada tahun 2010 mendapati bahawa rendah-GI, diet protein tinggi adalah yang terbaik untuk penurunan berat badan. Diet protein tinggi mempunyai kira-kira 25 peratus kalori dari protein dan 25 hingga 30 peratus kalori dari lemak.
Komposisi Kayu Manis dan Tubuh
Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition pada tahun 2006 mendapati bahawa ekstrak kayu manis sangat berguna untuk meningkatkan komposisi tubuh dengan meningkatkan massa tanpa lemak dan menurunkan lemak badan. Kajian haiwan yang diterbitkan dalam Arkib Biokimia dan Biophysics pada bulan September 2010 mendapati hasil yang sama dan menunjukkan mekanisme yang berpotensi - menambah kayu manis kepada gula tinggi, diet tinggi lemak membantu membatasi ketahanan insulin dan simpanan lemak, sehingga meningkatkan komposisi tubuh. Kajian lanjut adalah perlu untuk melihat sama ada menggunakan kayu manis rempah akan mempunyai kesan yang sama dan berapa banyak yang diperlukan untuk mencapai komposisi badan yang lebih baik pada orang.
Kayu manis sebagai sebahagian daripada diet yang sihat
Kayu manis boleh membantu anda mengehadkan jumlah gula yang anda tambah pada hidangan manis, seperti roti, puding dan cookies, kerana ia meningkatkan rasa manis. Pertimbangkan untuk menambah sejumlah kecil kepada oatmeal atau smoothie semasa sarapan atau memasukkannya ke dalam ubi kentang atau sup skuasy butternut semasa makan tengah hari. Ia juga berjalan lancar dalam hidangan yang lazat yang mengandungi skuasy musim sejuk, daging babi atau ubi keledek.
Elakkan daripada mengambil ubat kayu manis yang sangat besar tanpa terlebih dahulu memeriksa doktor anda, kerana ini mungkin tidak selamat. Kayu manis boleh berinteraksi dengan apa-apa ubat atau herba daripada mengurangkan gula darah atau merosakkan hati. Di samping itu, mengambil kayu manis tidak selamat untuk orang yang mengalami kerosakan hati.
