Pengisian, badam dan ultra-mudah, badam adalah pilihan makanan ringan yang hebat apabila anda cuba menguruskan berat badan anda. Almond mempunyai beberapa ciri pemakanan yang menjadikannya berguna apabila anda cuba kehilangan, dan makan badam telah dikaitkan dengan penurunan berat badan yang lebih baik dalam beberapa kajian. Walau bagaimanapun, anda juga boleh menggunakannya untuk mendapatkan berat badan, jika anda mahu. Sama ada anda mendapat atau kehilangan bergantung kepada keseluruhan gaya hidup anda, termasuk program pemakanan dan senaman anda - bukan hanya sama ada anda memakan badam atau tidak.
Berat Badan, Kalori dan Almond
Sama ada anda mengekalkan, mengurangkan atau menambah berat badan bergantung kepada berapa kalori yang anda ambil setiap hari. Makan kira-kira sebanyak kalori semasa anda membakar dan anda akan tetap berat yang sama. Makan lebih banyak dan anda akan mendapat; makan kurang dan awak akan kalah. Kacang badut adalah sumber kalori yang agak tinggi, pada 162 per auns, dan mereka boleh bekerja dengan diet berat badan atau berat badan. Sebagai contoh, satu biji badam akan mengambil 12 peratus daripada "anggaran" kalori dalam diet 1, 400 kalori yang agak ketat, tetapi mereka tetap tidak akan membuat berat badan selagi anda melekat pada matlamat kalori harian anda. Sekiranya anda makan sebiji badam di atas apa yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan anda, anda akan mula berkemas dengan pound. Tambahan 162 kalori setiap hari akan membuat anda mendapat kira-kira satu pertiga daripada satu paun setiap minggu, atau £ 17 sepanjang setahun.
Bukti Almond dan Berat Badan
Walaupun anda masih perlu mengekalkan defisit kalori dan makan lebih sedikit kalori berbanding membakar untuk menurunkan berat badan, ada bukti bahawa badam mungkin membantu. Makan badam di tempat karbohidrat kompleks mungkin membantu anda menumpahkan pound, menurut kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Obesiti dan Gangguan Metabolik Berkaitan pada tahun 2003. Penulis kajian memisahkan 65 orang dewasa yang berlebihan dan obes ke dalam dua kategori - satu kumpulan makan kira-kira 3 auns badam setiap hari, manakala kumpulan lain memakan snek karbohidrat tinggi kompleks dengan kalori dan protein yang sama seperti badam. Walaupun kedua-dua kumpulan mengikuti diet kalori rendah kalori, kumpulan badam itu kehilangan lebih banyak berat sepanjang tempoh pengajian selama 24 minggu. Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam edisi Januari 2015 Jurnal Persatuan Jantung Amerika melaporkan bahawa makan badam meningkatkan kehilangan lemak perut dalam mata pelajaran yang makan 1.5 auns kacang setiap hari.
Perbandingan dengan kacang lain
Almond juga lebih tinggi dalam protein dan serat daripada beberapa kacang lain. Kedua-dua nutrien ini menyokong penurunan berat badan dengan meningkatkan perasaan kenyang, yang dapat membantu anda mengekalkan sasaran kalori anda untuk hari itu. Almond membekalkan 4 gram serat dan 6 gram protein setiap auns. Kacang macadamia, pecan dan walnut semuanya membekalkan kurang daripada 3 gram serat per auns, dan semuanya mengandungi kurang daripada 5 gram protein - dengan makadamias menawarkan 2 gram protein setiap hidangan.
Menggunakan Almond untuk Kawalan Berat
Oleh kerana badam masih tinggi kalori, anda perlu memberi perhatian yang tinggi terhadap kawalan bahagian. Elakkan makan dari beg besar badam, dan sebaliknya premiasure bahagian 1 auns sebelum makan. Simpan beberapa hidangan di dalam peti sejuk di tempat kerja di tempat kerja, atau membawa beg kecil badam dalam beg anda supaya anda boleh snek pada waktu siang tanpa meniup diet anda.
Gunakan badam sebagai pengganti karbohidrat kompleks untuk meraih manfaat berat badan mereka. Gunakan tepung badam - buat dengan memerah badam ke dalam serbuk halus - dalam mufin dan barang bakar lain, dan buat bubur "bubur" dengan memasak badam tanah dalam susu tenusu nonfat, kemudian topping campuran dengan buah segar untuk sarapan yang sihat dan mengisi.
