Keperluan harian kalori harian untuk seorang lelaki untuk mengekalkan berat badan adalah berdasarkan berat badannya - tetapi juga pada usia, ketinggian, tahap aktiviti dan matlamat pengurusan berat badan. Menggunakan hanya berat badan dan tahap aktiviti adalah cara yang cepat dan mudah untuk menganggarkan keperluan kalori harian. Kalkulator kalori dalam talian berguna untuk menentukan keperluan kalori individu 155 pon.
Cadangan Am
Panduan Kesihatan Keluarga Sekolah Perubatan Harvard menyediakan garis panduan kalori umum untuk lelaki dan wanita berdasarkan berat badan. Menurut cadangan ini, seorang lelaki berusia 155 paun memerlukan 13 kalori per paun berat badan jika dia tidak aktif, 16 kalori per paun jika dia sedang aktif, dan 18 kalori untuk setiap berat badan berat badan jika dia terlibat dalam aktiviti fizikal yang kuat pada rutin kebiasaan. Sebagai contoh, lelaki yang tidak aktif 155 paun memerlukan 2, 015 kalori, manakala lelaki 155-pound yang aktif mungkin memerlukan sehingga 2, 790 kalori sehari untuk mengekalkan berat badannya.
Atlet
Atlet lelaki yang £ 155 memerlukan lebih banyak kalori daripada lelaki aktif untuk mengekalkan berat badan mereka. Menurut University of Missouri Extension, atlet lelaki sering memerlukan lebih daripada 22.7 kalori per kilogram berat badan setiap hari, yang berfungsi lebih dari 3, 518 kalori sehari untuk lelaki 155 paun. Keperluan kalori khusus atlet adalah berdasarkan keamatan dan tempoh latihan mereka. University of Missouri Extension menyatakan bahawa sukan pembakar kalori tinggi termasuk bola sepak, bola keranjang, negara salib, trek dan lapangan, dan berenang.
Keperluan Individu
Pelan makanan harian di ChooseMyPlate.gov menyediakan kalkulator yang membantu lelaki berusia 155 paun menganggarkan keperluan kalori harian mereka, berdasarkan tahap umur, ketinggian dan tahap aktiviti mereka. Sebagai contoh, pelan makanan harian menganggarkan bahawa seorang lelaki berusia 35 tahun, 155 paun yang 5 kaki 7 inci tinggi dan senaman 30 hingga 60 minit sehari memerlukan kira-kira 2, 600 kalori setiap hari untuk mengekalkan berat badannya.
Rancangan Makanan Sample
Seorang lelaki yang berusia 155 paun, cukup aktif yang memerlukan 2, 600 kalori sehari boleh menggunakan pelan makanan dari ChooseMyPlate.gov untuk membantu dia melekat pada peruntukan kalori yang disyorkan - dan memenuhi keperluan pemakanan hariannya. Menurut pelan makanan harian, pelan makan sihat 2, 600 kalori termasuk 9 auns bijirin, 6.5 auns makanan protein, 3 cawan makanan tenusu, 3.5 cawan sayur-sayuran, 2 cawan buah dan 8 sudu minyak, bersama-sama dengan 360 kalori tambahan. Makanan yang kaya dengan protein termasuk daging tanpa lemak, telur, makanan laut, ayam dan produk soya. Kacang-kacangan, bijirin dan butcher kacang dikira sebagai makanan atau minyak protein.
