Sistem pencernaan anda adalah fungsi tubuh yang rajin yang melibatkan perut, usus dan organ penting lain. Makanan tertentu mencerna lebih perlahan daripada yang lain. Kelajuan pencernaan tidaklah sama pentingnya dengan pencernaan yang cekap. Keupayaan tubuh anda menggunakan tenaga daripada makanan haruslah terlebih dahulu ke masa pencernaan. Bagi kebanyakan masa yang paling sihat penghadaman adalah antara 24 dan 72 jam. Penghapusan lengkap makanan apa saja yang anda makan secara amnya boleh mengambil masa sehingga 24 jam. Beberapa faktor boleh mempengaruhi kelajuan dan kecekapan pencernaan makanan.
Indeks glisemik
Makanan yang mempunyai indeks glisemik tinggi dicerna lebih cepat daripada makanan dengan indeks yang lebih rendah. Sekiranya anda makan makanan glisemik rendah, saluran pencernaan anda akan mengambil masa lebih lama untuk memecahkannya ke dalam komponen yang boleh digunakan. Menurut American College of Sports Medicine, makanan glisemik tinggi terdiri daripada bon karbohidrat mudah yang lebih mudah bagi tubuh anda untuk memecahkan dan mencerna daripada karbohidrat yang lebih kompleks. Makanan glisemik tinggi termasuk tembikai, beras putih, pasta, jus, kue dan pastri. Pencernaan yang cepat tidak selalunya sesuai untuk kesihatan yang betul kerana ia boleh menyebabkan kenaikan berat badan atau diabetes.
Serat
Serat adalah sejenis karbohidrat yang tidak dicerna oleh badan tetapi membantu pencernaan. Makanan serat tinggi mencerna lebih perlahan dalam badan anda. Makanan glisemik biasanya serat tinggi. Serat larut menyerap air dari saluran pencernaan anda dan membentuk gel yang membantu memperlahankan penyerapan gula ke dalam aliran darah anda. Beberapa contoh makanan serat tinggi termasuk oat, biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran dan kekacang.
Senaman
Menurut Persatuan Kekuatan dan Kondisi Kebangsaan, apabila anda bersenam selepas makan, anda memaksa darah keluar dari saluran pencernaan anda ke dalam otot kerja. Ini boleh melambatkan pencernaan dan menyebabkan kekejangan, gas dan kembung - akibat yang tidak baik. Cuba tunggu 90 minit selepas makan sebelum bersenam. Latihan membantu menguatkan otot perut anda dan merangsang usus anda untuk mendorong makanan melalui untuk dihapuskan.
Syarat Kesihatan
Keadaan kesihatan tertentu boleh menyebabkan saluran penghadaman anda untuk mencerna makanan dengan tidak betul. Gastroparesis adalah keadaan perubatan yang berlaku apabila perut anda tidak mengosongkan kandungannya dengan betul. Sekiranya makanan masih tidak dicabar terlalu lama, bakteria boleh tumbuh dan menyebabkan jangkitan. Penyakit Crohn boleh menjejaskan kelajuan makanan yang melalui saluran pencernaan anda. Gejala penyakit Crohn termasuk cirit-birit, sakit perut, kekejangan dan darah dalam najis anda. Sekiranya anda melihat mana-mana gejala ini, hubungi doktor anda.
