Pemula
Ramai orang tertarik dengan idea menggantung terbalik untuk melegakan sakit belakang atau memperbaiki postur, yang boleh. Sentiasa, bagaimanapun, mudah menjadi gantung terbalik. Gunakan jadual penyongsangan, yang membolehkan anda mengawal tahap yang anda lencarkan. Anda boleh berbaring mendatar, pada tahap sifar, atau pergi dengan cara terbalik pada 90 darjah. Jika anda merasakan apa-apa kesan sampingan yang tidak selesa, seperti sakit kepala, terbalikkan diri anda pada sudut yang lebih rendah atau hentikan penggunaan jadual penyongsangan. Kali pertama anda menggunakan meja, alihkan diri anda antara 20 dan 30 darjah untuk terbiasa dengan sudut ini selama beberapa minggu. Anda harus berasa selesa dengan selesa sebelum meneruskan ke sudut penyongsangan yang lebih besar. Seluruh badan regangan, peningkatan peredaran darah dan lebih banyak oksigen ke kepala adalah kesan positif dari gantung pada sudut yang ringan ini.
Perantaraan
Selepas anda terbiasa terbalik pada kira-kira 30 darjah, anda boleh meneruskan ke 60 darjah. Gantung terbalik adalah sihat untuk tulang belakang anda, kerana ia membolehkan graviti untuk menarik dan membuat daya tarikan perlahan-lahan. Daya tarikan adalah proses chiropractors melakukan untuk mengekspresikan spin pelanggan mereka dan membuat ruang antara vertebra. Apabila seseorang terletak pada jadual penyongsangan dan dua pertiga daripada cara terbalik, graviti secara semulajadi membolehkan tulang belakang untuk mengecilkan, dengan syarat anda melonggarkan badan anda. Daya tarikan terbalik telah ditunjukkan sebagai "cara yang berkesan untuk mencapai daya tarikan panggul di rumah, " menurut kajian yang diterbitkan dalam "Arkib Perubatan Fizikal dan Pemulihan." Apabila anda terbalik, tulang belakang anda di kawasan lumbal atau bawah ditarik dari satu sama lain.
Advanced
Gantung sepenuhnya terbalik akan memberikan anda semua manfaat regangan dan tulang belakang sebagai terbalik. Sesiapa yang mempunyai otot atau ketegangan yang ketara, seperti mereka yang kerap menggunakan, mungkin perlu menggantung sepenuhnya sehingga graviti boleh bekerja lebih keras untuk meregangkan otot yang lebih kuat dan tisu lembut. Ganti antara penyongsangan penuh atau separa dan kembali ke kedudukan tegak dalam kenaikan 30 saat. Kaedah ini akan meningkatkan peredaran anda lebih daripada tinggal dalam kedudukan tunggal. Satu lagi pendekatan adalah untuk menggantung terbalik pada 90 darjah dengan menggunakan kasut graviti yang disambungkan ke bar logam yang terperangkap dalam bingkai pintu. Ini tidak akan membolehkan anda mengawal sudut anda; anda hanya boleh menggantungkan lurus terbalik, tetapi anda masih akan mendapat faedah tulang belakang yang diregangkan dan dibongkarkan dengan cara ini. Penyongsangan telah ditunjukkan untuk mengurangkan kesakitan punggung bawah.
Amaran
Menurut satu artikel dalam "Los Angeles Times, " penyongsangan boleh berisiko bagi orang yang mempunyai keadaan tertentu kerana aliran darah ke kepala meningkat dan tubuh dimasukkan ke dalam "keadaan terbalik luar biasa." Sesiapa yang mempunyai tekanan darah tinggi, glaukoma, tulang lemah atau dengan gangguan jantung atau peredaran darah tidak digalakkan untuk terbalik. Wanita yang mengandung atau yang gemuk juga perlu berunding dengan doktor sebelum mencuba penyongsangan.
