Apabila anda mengalami selesema, sakit, sakit, keletihan, menggigil, muntah-muntah dan hilang selera makan boleh membuat makanan tidak menarik dan sukar untuk perut. Tetapi mendapatkan nutrien yang tepat adalah penting untuk pulih dengan cepat dan mendapatkan semula kekuatan dan tenaga anda.
Sebaik sahaja anda dapat, mula menambahkan makanan nutrien-padat ke dalam diet anda. Apabila memilih makanan untuk dimakan selepas selesema perut, beri perhatian khusus kepada penghidratan dan minuman dengan protein, elektrolit dan probiotik.
Ambil Ia Lambat
Apa yang perlu anda makan dan apabila anda perlu memakannya adalah perkara individu. Walaupun penting untuk memperkenalkan semula makanan berkhasiat untuk pemulihan, anda tidak perlu melakukannya sebelum anda siap. Ramai orang tidak mempunyai selera makan selepas selesema perut, dan bergantung kepada masa pernafasan pernafasan perut anda, mungkin seketika sebelum anda boleh makan secara teratur.
Apabila anda telah memakan sedikit masa untuk jangka masa yang lebih lama, sebaiknya mula perlahan. Daripada makan makanan yang besar, makan sedikit makanan kecil sehari untuk membolehkan sistem pencernaan anda banyak masa untuk memproses makanan.
Ganti Bendalir dan Elektrolit
Dehidrasi adalah risiko utama dengan selesema. Muntah-muntah dan cirit-birit boleh menyebabkan kehilangan bendalir dan mengurangkan mineral disebut elektrolit, termasuk natrium, kalium, magnesium dan klorida. Galian-galian ini penting bagi anda untuk mengisi semula kerana ia membantu mengimbangi cecair dalam badan anda. Mereka juga bertanggungjawab untuk mengimbangi paras pH badan anda, memindahkan nutrien ke dalam dan keluar dari sel anda, dan memastikan fungsi otot, saraf, jantung dan otak anda berfungsi dengan optimum.
Selain minum banyak air dan cecair lain, makan makanan yang mengandungi elektrolit. Beberapa contoh termasuk sayur-sayuran berdaun, daging, telur, tomato, salad, saderi, biji-bijian, kacang, kacang, pisang, ubi jalar dan bayam yang dimasak.
Banyak makanan juga tinggi kandungan air, jadi anda boleh mendapatkan beberapa nutrien ke dalam badan anda dan menghidrat pada masa yang sama. Contohnya termasuk saderi, timun, strawberi, semangka, oren, dan sup dan sup berkhasiat.
Memperbaiki Kesihatan Gut Anda
Apa-apa jenis penyakit, terutamanya virus perut, boleh mendatangkan malapetaka pada usus anda. Kesihatan usus adalah penting untuk kesihatan keseluruhan, termasuk sistem imun anda, jadi penting untuk makan makanan yang membawa anda kembali seimbang.
Bakteria yang berguna dipanggil probiotik memulihkan keseimbangan bakteria dalam sistem penghadaman anda dan mencegah bakteria buruk daripada membuat anda sakit. Beberapa contoh makanan kaya probiotik termasuk:
- Yogurt
- Kimchi (kubis acar)
- Kefir (minuman susu yang ditapai)
- Miso
- Sauerkraut
- Tempeh
- Kombucha (teh fermentasi)
Sesetengah makanan ini mungkin tidak menarik anda selepas sakit - terutama kimchi dan sauerkraut. Yogurt, kefir, miso, tempe dan kombucha mungkin lebih baik pada mulanya.
Pek dalam Protein
Anda mungkin sudah tahu bahawa protein menyokong kesihatan otot dan tulang anda. Ia juga penting untuk sistem imun yang sihat yang boleh menangkis jangkitan virus dan bakteria. Protein yang terlalu sedikit dalam diet anda boleh menyebabkan anda berasa lemah dan penat, yang akan memusnahkan pemulihan anda dan membuat anda berasa lebih teruk. Fokus untuk mendapatkan protein anda daripada sumber yang berkualiti tinggi, seperti:
- Dada ayam
- Daging tanpa lemak
- Ikan
- Telur
- Tenusu
- Tauhu dan tempe
- Kacang dan biji
Banyak sumber protein ini juga akan menyediakan vitamin, mineral, elektrolit dan probiotik yang diperlukan oleh tubuh anda untuk pemulihan segera.
