Trigliserida adalah sejenis lemak yang terdapat dalam darah dan wanita dengan gaya hidup yang tidak sihat berisiko untuk trigliserida dan penyakit jantung yang tinggi. Diet yang sihat, seimbang dan aktiviti fizikal yang tetap boleh membantu menurunkan tahap trigliserida yang tinggi dan membantu mencegah obesiti, faktor risiko untuk trigliserida tinggi dan keadaan kronik yang lain.
Normal
Menurut Medline Plus, nilai trigliserida normal bagi wanita adalah kurang daripada 150 mg / dL. Nilai 150-199 mg / dL adalah tinggi sempadan dan 200-499 mg / dL dianggap tinggi. Nilai trigliserida 500 mg / dL atau lebih tinggi adalah sangat tinggi.
Hypertriglyceridemia
Walaupun makanan menyediakan kalori yang digunakan oleh tubuh untuk tenaga, kalori yang tidak digunakan ditukar kepada trigliserida dan disimpan dalam sel-sel lemak. Trigliserida yang disimpan boleh digunakan di antara makanan untuk tenaga. Walau bagaimanapun, menurut AHA, kerap mengambil lebih banyak kalori daripada yang diperlukan boleh membawa kepada tahap trigliserida yang tinggi, kadang-kadang dirujuk sebagai hypertriglyceridemia.
Medline Plus berkata faktor risiko hipertrigliseridemia termasuk obesiti, sirosis, diet tidak seimbang, genetik, hipotiroidisme, penyakit ginjal, pancreatitis dan diabetes yang tidak terkawal. Ia juga boleh disebabkan oleh diet tinggi lemak, minum terlalu banyak alkohol dan ubat-ubatan tertentu.
Wanita dengan hipertriglyceridemia mempunyai peningkatan risiko penyakit jantung akibat aterosklerosis, keadaan yang dicirikan oleh pengerasan atau penebalan arteri. Trigliserida tinggi juga berkaitan dengan tekanan darah tinggi, gula darah tinggi dan kolesterol tinggi.
Pengurangan berat
Menurut Universiti Wisconsin, wanita yang berlebihan berat badan dengan trigliserida yang tinggi boleh mendapat manfaat daripada penurunan berat badan yang kecil. Kehilangan berat £ 5-10 boleh menurunkan trigliserida dan meningkatkan tenaga dan kesihatan secara keseluruhan. Cara paling sihat dan paling berkesan untuk mengurangkan berat badan ialah mengurangkan pengambilan kalori dan meningkatkan aktiviti fizikal. Makanan kalori rendah kalori termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, produk tenusu rendah lemak dan protein tanpa lemak seperti dada ayam, ikan, kacang dan produk soya tanpa kulit.
Diet
Wanita yang cuba menurunkan berat badan dan mereka yang mempunyai hipertriglyceridemia harus mengurangkan kalori, lemak, gula, kolesterol dan alkohol. Makan lebih banyak makanan tumbuhan seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin dan produk haiwan yang kurang akan membantu mengurangkan pengambilan lemak dan kolesterol. Mengurangkan tepu dan trans fats seperti mentega, lemak babi, pemendekkan, marjerin, minyak sebahagian hidrogenasi, kelapa dan minyak sawit, lemak dari daging, kulit ayam dan krim. Lemak yang sihat tidak tepu seperti minyak zaitun dan lemak dari alpukat, kacang dan ikan.
Makanan dengan gula tambah seperti gula-gula, pencuci mulut dan soda meningkatkan trigliserida dan tinggi kalori. Alkohol juga tinggi kalori dan gula dan juga sedikit alkohol boleh meningkatkan trigliserida. Peraturan praktikal yang baik untuk semua wanita adalah untuk makan lebih banyak makanan segar dan kurang makanan yang diproses dan cepat untuk menyokong trigliserida biasa, berat badan yang sihat dan kesihatan keseluruhan.
Aktiviti fizikal
Menurut garis panduan pemakanan persekutuan, wanita dalam pelan penurunan berat badan harus menyasarkan 60-90 minit aktiviti fizikal pada kebanyakan hari dalam seminggu. Sebanyak 30 minit aktiviti fizikal pada kebanyakan hari dalam seminggu boleh menyokong trigliserida biasa dan trigliserida yang lebih rendah. Wanita yang tidak dapat bersenam selama 30 minit pada satu-satu masa masih boleh mendapat manfaat dari tempoh singkat aktiviti fizikal beberapa kali sepanjang hari.
