Senaman yang kerap mengurangkan risiko banyak keadaan kesihatan kronik, termasuk obesiti dan penyakit jantung. Sesetengah aktiviti fizikal adalah lebih baik daripada apa-apa, tetapi kebanyakan manfaat kesihatan berlaku dengan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu aktiviti fizikal intensiti sederhana, seperti berjalan cepat, atau 175 minit aktiviti intensiti yang kuat, termasuk jogging atau berjalan. Berjalan atau berjalan boleh dilakukan di luar atau di atas treadmill. Bagi tujuan umum kesihatan dan penurunan berat badan, latihan treadmill sama seperti latihan jalan raya, dan treadmill menyediakan faedah tambahan, seperti peningkatan keselamatan dan kemudahan.
Faedah Berjalan
Berjalan di atas treadmill menawarkan banyak manfaat kesihatan berlari, jika dilakukan pada intensiti sederhana dan untuk jangka masa yang mencukupi. Selain itu, aktiviti intensiti sederhana, termasuk berjalan kaki, adalah lebih selamat daripada aktiviti intensiti yang kuat, seperti berjalan, dan boleh meningkatkan kemungkinan melekat pada program latihan dalam jangka masa panjang. Untuk manfaat kesihatan yang paling, anda harus berjalan pada kelajuan yang menyebabkan anda memecahkan peluh cahaya dan mempercepatkan pernafasan anda. Berjalan di atas treadmill pada intensiti sederhana 3.5 mph selama 30 minit sehari, atau 2.5 jam seminggu, menawarkan manfaat kesihatan yang besar, dan berjalan selama lima jam seminggu memberikan manfaat yang lebih besar.
Faedah Berjalan
Berbanding dengan berjalan kaki, berjalan di atas treadmill membakar lebih banyak kalori dalam masa yang kurang. Secara umum, satu minit aktiviti aerobik yang kuat bersamaan dengan dua minit aktiviti sederhana. Berlari selama sejam pada kelajuan 5 mph membakar 584 kalori dalam 160 paun orang, berbanding dengan 277 kalori dibakar dengan berjalan kaki pada 3.5 mph selama sejam. Kajian epidemiologi, termasuk yang dikaji semula dalam kajian meta-2005 yang diterbitkan dalam "American Journal of Cardiology, " menunjukkan bahawa senaman aerobik intensiti intensif memberikan faedah perlindungan jantung yang lebih besar daripada senaman intensiti sederhana.
Intensiti Latihan Treadmill
Untuk menentukan sama ada latihan treadmill anda cukup sukar untuk memberikan manfaat kesihatan yang ketara, anda boleh mengukur intensiti berjalan atau jogging anda dengan menggunakan "test talk". Sekiranya anda boleh mengambil bahagian dalam perbualan tetapi akan mengalami kesukaran menyanyi, anda mungkin bekerja pada tahap yang sederhana. Sekiranya anda tidak dapat mengatakan lebih daripada sepasang kata tanpa hentikan nafas, anda akan berusaha bersungguh-sungguh.
Kesan Berat Badan
Walaupun berjalan berbanding berjalan membakar lebih banyak kalori, beberapa kajian, termasuk percubaan yang diterbitkan dalam "Jurnal British Sports Medicine, " dan sebuah kajian yang diterbitkan dalam "Jurnal Persatuan Perubatan Amerika, " menunjukkan bahawa aerobik intensiti sederhana boleh memberikan penurunan berat badan yang setara manfaat kepada senaman intensiti intensif pada orang yang berlebihan berat badan. Perbicaraan "Jurnal British Sukan Perubatan" menilai kesan latihan sederhana dan bersungguh-sungguh mengenai pengoksidaan lemak pada anak lelaki gemuk, mendapati bahawa senaman yang lebih kuat tidak membakar lebih banyak lemak. Para penyelidik berteori bahawa otot-otot orang gemuk mungkin mempunyai keupayaan yang lebih terhad untuk membakar lemak daripada orang yang bersandar. Kajian "JAMA", yang meneliti kesan latihan yang sederhana dan bersungguh-sungguh pada wanita yang berlebihan berat badan, juga mendapati aktiviti yang bersemangat dan sederhana memberikan manfaat penurunan berat badan yang setara.
Manfaat Kegiatan Fizikal Cahaya
Walaupun aktiviti intensiti sederhana, termasuk berjalan kaki treadmill pantas, menawarkan manfaat kesihatan yang lebih besar daripada latihan intensiti ringan, seperti berjalan pada kadar yang lebih perlahan, terdapat bukti bahawa walaupun latihan ringan memberikan beberapa manfaat kesihatan. Satu kajian 2010 yang diterbitkan dalam "Jurnal Antarabangsa Epidemiologi" mendapati bahawa senaman ringan walaupun mengurangkan risiko kematian awal, terutamanya pada orang yang tidak aktif.
