Apabila anda mengalami loya, pedih ulu hati atau senak, makan mungkin perkara terakhir yang anda fikirkan. Terdapat makanan tertentu, bagaimanapun, yang akan membantu meningkatkan gejala anda. Mengenalpasti makanan yang melegakan masalah ini dan memakannya dengan kerap boleh membantu melegakan loya, ketidakselesaan dan kesakitan. Makanan tertentu juga boleh memburukkan gejala ini dan harus dielakkan.
Makanan untuk Mual
Makanan untuk Heartburn
Menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik, makanan yang biasanya tidak menyebabkan pedih ulu hati termasuk tender, pemotongan daging, ayam atau ikan, atau telur dan makanan berasaskan soya jika anda memilih pilihan vegetarian. Pantau seberapa baik tubuh anda bertoleransi dengan kacang dan kacang kering, kerana setiap orang bertindak balas dengan cara ini. Mana-mana bijirin yang disediakan tanpa menambah lemak biasanya disahkan dengan baik. Untuk buah-buahan, mengeluarkan kulit menjadi lebih mudah dicerna, tetapi mengelakkan tomato dan buah sitrus, kerana ia boleh menyebabkan refluks asid dan pedih ulu hati. Elakkan minum minuman berkafein, seperti kopi atau teh, kerana kafein adalah perengsa yang boleh membuat gejala anda menjadi lebih teruk.
Makanan untuk pencernaan
Orang ramai mengalami masalah pencegahan dari pelbagai perkara. Bagi sesetengah orang, masalahnya mungkin adalah bahagian yang terlalu besar. Memecah makanan anda menjadi lima atau enam hidangan kecil biasanya membantu jika ini berlaku. Bagi orang lain, makanan tertentu adalah penyebab ketidakselesaan mereka. Makanan yang tidak berlemak lebih mudah dicerna. Keju rendah lemak dan produk tenusu rendah lemak lebih mudah untuk bertoleransi daripada alternatif lemak tinggi mereka.
Memilih sayur-sayuran yang tidak menyebabkan gas dan kembung, kerana ini menjadikannya lebih teruk. Sayuran yang biasanya menyebabkan gas termasuk kubis, pucuk Brussels dan kembang kol, tetapi sayur-sayuran kukus atau rebus yang lain adalah pilihan yang baik. Jika anda ingin meningkatkan pengambilan serat harian anda, penting untuk meningkatkan serat secara beransur-ansur untuk mencegah senak. Kerana makanan yang menyebabkan gangguan pencernaan berbeza-beza dari orang ke orang, teruskan diari makanan boleh membantu dalam mengenal pasti makanan yang bermasalah.
