Pada tahun 1960-an, seorang atlet Olimpik bernama Dick Fosbury membuat sejarah dengan "Fosbury Flop." Fosbury berlari ke bar, menghidupkan kembali dan menjadi yang pertama untuk melakukan pukulan lompat tinggi. Fosbury memenangi pingat emas pada Sukan Olimpik 1968 dan selamanya mengubah lompatan tinggi. Apabila bar dinaikkan lebih tinggi, secara harfiah, penyempurnaan lengkungan menjadi sama pentingnya dengan sukan ini sebagai kelajuan dan keupayaan melompat menegak.
Membersihkan Bar
Latihan pemula asas hanya belajar untuk membersihkan bar. Berdiri dengan belakang anda ke bar dan letakkannya pada ketinggian yang rendah. Berlatih melompat ke atas bar dan mendarat di dalam lubang. Sebaik sahaja anda mendapat rasa bangun dan ke atas bar, mulailah berjoging ke dalam bar. Dapatkan sedikit jarak antara anda dan bar dan berlatih berjoging ke tengah-tengah lubang. Apabila kaki anda mendekati bar, belok atau melompat dengan kaki anda mendekati bar dan lompat ke bar ke dalam lubang.
Drilling Bridge
Anda boleh mengamalkan latihan ini di dalam lubang atau di atas tikar. Di atas tikar, berbaring di belakang anda dan letakkan tangan anda di belakang kepalanya dekat dengan telinga anda. Telapak tangan anda hendaklah berbaring rata dengan jari anda menunjuk ke arah kaki anda. Tekan untuk membuat jambatan di tulang belakang anda. Apabila anda menjadi lebih kuat dalam mengekalkan jambatan, amalkan menolak badan anda dari tanah di jambatan. Apabila anda cuba untuk menolak diri anda dari tanah, tekan kembali ke lengkungan yang lebih dalam dengan cepat sampai ke pergelangan kaki anda dan lepaskan. Lakukan latihan ini di dalam lubang untuk keselamatan.
Drilling Takeoff
Pengetatan berlepas adalah penting kerana pendekatan badan dan bantuan senjata memainkan peranan penting dalam kedudukan badan untuk lengkungan maksimum di belakang. Mula dengan menjalankan latihan berlatih untuk mengamalkan pendekatan anda. Laluan lurus bertumpu pada enam langkah pertama pendekatan. Pastikan badan anda tinggi dan lari dengan lantunan, pastikan tangan anda mengepam dengan gerakan yang lancar dan terkawal. Circle berjalan membantu anda dalam mempelajari cara mendekati bar pada lengkung sebelum berlepas. Latihan ini hanya menjalankan bulatan dari sebarang saiz. Letakkan lingkaran di atas tanah dan praktik yang tinggal di barisan semasa berlari.
Fleksibiliti
Untuk meningkatkan lengkungan lompat, penting untuk meningkatkan dan mengekalkan kelenturan anda. Yoga bukan sahaja berkesan untuk kelonggaran kembali, tetapi juga latihan salib. Jika yoga bukan perkara anda, anda boleh menggabungkan beberapa latihan ke latihan latihan anda untuk meningkatkan kelenturan semula. Lie menghadap ke bawah dan dorong dada anda keluar dari tanah, meluruskan tangan anda. Semasa mengangkat bahagian atas badan anda, tumpukan pada menolak pinggang anda ke tanah. Menggabungkan latihan fleksibiliti ke latihan latihan anda untuk latihan lompat tinggi yang berkesan.
