Anda melakukan situp untuk memperkuat dan meratakan perut anda, tetapi anda mendapat hasil yang bertentangan; Sebaliknya, perut anda seolah-olah melekat lebih banyak apabila anda sedang makan.
Ini biasanya kerana anda mempunyai keadaan yang jinak, tetapi secara genetik menjengkelkan, dikenali sebagai diastasis recti, atau pemisahan ab. Ia sering berlaku selepas kehamilan, tetapi juga boleh dialami oleh lelaki yang telah mengangkat berat berat atau mendapat banyak berat badan. Anda mungkin tidak perasan pemisahan dan menyebabkan bulge di tengah perut anda sehingga anda terikan, seperti semasa situps.
Bulge di Pusat Perut
ABS anda dibahagikan kepada sebelah kiri dan kanan. Ala linea menghubungkan kedua-dua belah pihak, dan ketika berada di bawah tekanan, ia merayap dan memperluas jurang, mengakibatkan bonjolan di tengah perut. Diastasis recti boleh membuat anda kelihatan mengandung lama selepas mengandung bayi anda.
Ia juga muncul sebagai kubah berbentuk bola sepak yang menyebabkan bulge di tengah-tengah perut anda apabila anda melakukan situps dan latihan lain.
Mengenalpasti Dietasis Recti
Mendapatkan pengesahan doktor bahawa anda mempunyai diastasis recti dan bukan hernia sentiasa idea yang baik, tetapi anda boleh melakukan ujian sendiri dengan mudah.
Berbaring di belakang dengan lutut bengkok dan kaki anda ditanam di atas lantai. Letakkan satu tangan pada perut anda dan letakkan jari anda tepat pada pusar anda. Tekan jari-jari anda ke bawah dan angkat kepala dan leher anda seolah-olah anda telah memulakan masalah. Rasa ruang antara kedua-dua belah abdomen abdominis anda, otot perut depan.
Anda mungkin mempunyai pemisahan jika anda merasakan lebar jari atau jarak antara kedua-dua belah otot.
Rawatan untuk Recti Diastasis
Diastasis recti adalah keadaan yang jinak, bermakna ia tidak memberi kesan kepada kesihatan anda. Walau bagaimanapun, ia tidak menarik untuk mempunyai rabung yang mengalir di bahagian tengah anda. Dalam kes-kes yang jarang berlaku, pembedahan diperlukan untuk memperbaiki jurang, tetapi biasanya anda boleh menarik balik otot bersama-sama senaman yang sengaja.
Sesetengah latihan, termasuk situps, membuat jurang lebih teruk, begitu juga jenis latihan lain:
Squat dengan bola: Tempatkan bola latihan mini yang melambung - kira-kira ukuran bola sepak - antara paha dan peregak anda ketika anda jongkok.
Pengaman: Duduk dalam kedudukan yang selesa dan letakkan tangan anda pada abs anda. Bernafas secara normal semasa anda menarik otot ab ke arah tulang belakang anda. Tahan selama 30 saat.
Merapatkan: Berbaring di belakang anda dan bengkokkan lutut anda dengan kaki anda menanam jarak jauh. Kencangkan abs anda semasa anda mengangkat pinggul anda untuk membuat garis dari lutut anda ke bahu anda.
Slaid kaki: Berbaring di belakang dengan lutut dan kaki yang ditanam. Lukiskan pusar anda ke arah tulang belakang anda apabila anda meluncurkan kaki kanan anda lurus di atas tikar. Gunakan kawalan untuk menariknya semula dan ulangi dengan kaki kiri. Ganti nombor ulangan yang dikehendaki.
Dalam banyak kes, diastasis recti menyembuhkan sendiri dan tidak memerlukan campur tangan tertentu.
Amaran
Jika anda bersalin, dapatkan izin dari doktor anda sebelum memulakan program senaman.
