Beberapa tahun lalu, saya mengambil keputusan untuk mengambil kedudukan sebagai ahli kinesiologist dalam program perubatan bariatric untuk rawatan obesiti. Saya telah menghabiskan dekad sebelumnya bekerja dengan beratus-ratus pelanggan latihan peribadi yang terutama berminat untuk kehilangan lemak, saya fikir saya akan mendapat seluruh wabak obesiti Amerika Utara diselesaikan dalam, oh, mungkin seminggu atau dua.
Seperti yang ternyata, kebanyakan pesakit yang saya hadapi sudah mempunyai idea yang baik tentang apa yang mereka harus lakukan untuk mengurangkan berat badan. Mereka tahu veggies mentakrifkan cookies, senaman senapang trumped, dan pilihan pintar sentiasa mentafsir peti sejuk impulsif-menjelang pada tengah malam. Kebenaran adalah, beberapa orang sebenarnya melakukan semuanya dengan betul, tetapi masih tidak dapat mendapatkan hasil yang mereka mahu.
Itulah apabila ia melanda saya terdapat satu lagi bahagian penting persamaan ini: MENGAPA MENGAPA WHAT.
Apa yang orang lakukan adalah kurang penting daripada mengapa mereka atau tidak.
Sekiranya anda seperti kebanyakan orang yang mempunyai kejayaan tetapi kemudian terhenti, anda mungkin memulakan rancangan anda untuk mencapai kejayaan dan penuh keyakinan. Anda telah melancarkan pelan senaman anda dan anda terperangkap dengan diet anda. Tetapi ada sesuatu yang berlaku. Ada sesuatu yang MENGAPA anda berhenti melakukan apa yang sedang anda lakukan.
Kepada saya, terdapat empat kategori utama halangan yang menghalang orang daripada berjaya kehilangan berat badan, tetapi seperti halnya dengan halangan, selalu ada jalan untuk mengelilinginya.
Barangan Kehilangan Lemak # 1: Cabaran Fisiologi
Halangan fisiologi yang berdiri di tengah-tengah penurunan berat badan sering mengambil bentuk gangguan, penyakit, atau ubat-ubatan yang digunakan untuk merawat masalah tersebut. Contohnya, sindrom ovarium polikistik (yang menjejaskan sehingga 10 peratus wanita muda) boleh membuat wanita sukar untuk menurunkan berat badan walaupun dengan usaha bersepadu untuk mengurangkan kalori dan senaman kerana perubahan dalam profil hormon mereka. Diabetes boleh membawa kebimbangan mengenai penurunan gula darah yang tiba-tiba dalam mereka yang mengambil insulin yang membuat mereka teragak-agak untuk bersenam. Keadaan jantung boleh membuat kesukaran untuk bersenam tanpa kebimbangan tentang keselamatan sama ada ketakutan ini benar-benar diperlukan. Dan itu tidak menganggap bahawa sesetengah ubat sebenarnya boleh menyebabkan kenaikan berat badan.
Perbaiki
Pertama, jika penurunan berat badan telah terhenti, anda perlu melihat doktor untuk memastikan anda tidak mempunyai keadaan asas yang mempengaruhi berat badan anda. Dan bercakap dengan doc anda tentang ubat-ubatan yang boleh menyebabkan penambahan berat badan. Sebagai contoh, beberapa ubat yang berkaitan dengan berat badan termasuk beberapa jenis insulin, antipsikotik seperti clozapine dan olanzapine (kadang-kadang ditetapkan sebagai alat bantu tidur), antidepresan tricyclic seperti amitriptyline, beta blockers seperti atenolol dan metoprolol (kadang-kadang ditetapkan untuk pencegahan migrain), dan glucocorticoids seperti prednison. Dalam banyak kes, pilihan ubat-ubatan lain boleh didapati walaupun dalam kelas ubat yang sama dan ini mungkin membolehkan anda untuk menurunkan berat badan.
Barrier-Loss Fat # 2: Challeng Mechanical
Setakat ini, halangan mekanikal yang paling biasa adalah sakit. Ini boleh menyebabkan arthritis, fibromyalgia, plantar fasciitis, sakit belakang, atau hanya kecederaan yang membosankan yang tidak akan hilang. Ia boleh mengehadkan jumlah aktiviti yang boleh dilakukan dan kadang-kadang menyebabkan kemurungan (yang juga boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan).
Satu lagi contoh cabaran mekanikal ialah apnea tidur obstruktif, yang boleh menjejaskan orang dengan berat badan yang sederhana dan menyebabkan penyekatan jalan nafas semasa tidur. Apa yang lebih buruk ialah anda mungkin tidak tahu jika anda memilikinya. Isu ini bukan sahaja boleh menyebabkan tekanan darah tinggi dan risiko masalah jantung, tetapi juga boleh menjadikannya lebih sukar untuk menurunkan berat badan. Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa apnea tidur boleh menghadkan tindak balas kepada campurtangan penurunan berat badan walaupun anda mengikuti rancangan sama seperti seseorang tanpa apnea tidur.
Perbaiki
Untuk keadaan yang lebih kronik seperti arthritis yang tidak dapat dikurangkan sepenuhnya oleh ubat atau terapi, pertimbangkan mencari sumber atau orang yang berdekatan dengan anda untuk terapi perilaku kognitif untuk membantu anda mengurus (dan hidup dengan) rasa sakit yang anda miliki. Ia tidak akan menghilangkan kesakitan, tetapi akan membantu anda untuk meneruskannya dan semoga dapat kembali ke latihan.
Sekiranya berat badan anda tahan dan anda mengalami banyak berdengkur, mengantuk siang hari dan gejala lain masalah ini, anda harus berbincang dengan doktor tentang apnea tidur. Mendapatkan didiagnosis dan menggunakan peranti CPAP untuk memastikan saluran udara dibuka pada waktu malam mungkin semua yang anda perlukan untuk mengurangkan berat badan anda.
Barangan Kehilangan Lemak # 3: Cabaran Kewangan
Pembelian protein tanpa lemak, buah-buahan segar dan sayur-sayuran dan makanan sihat lain boleh menjadi agak mahal, terutama bagi mereka yang mempunyai pendapatan yang terhad. Menambah kos keahlian gim, peralatan senaman, latihan peribadi atau program penurunan berat badan dan anda melihat penyelesaian berpotensi mahal untuk penurunan berat badan.
Juga, dengan minggu kerja yang lebih besar daripada 40 jam menjadi semakin biasa dan sebilangan besar orang pergi jarak jauh ke pekerjaan mereka, masa sering kali merasakan seperti menghadapi kendala yang paling besar.
Perbaiki
Banyak halangan ini sebenarnya lebih banyak dianggap sebagai halangan daripada yang sebenar. Dengan banyak latihan berat badan yang tersedia dan maklumat di internet, keahlian gim tidak lagi menjadi keperluan untuk mendapatkan kesesuaian. Kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa latihan intensiti yang lebih pendek dan lebih tinggi yang tidak memerlukan banyak masa untuk diselesaikan dapat juga berkesan untuk penurunan berat badan.
Ia juga menyerang saya bahawa walaupun terdapat beberapa yang mempunyai perjuangan kewangan yang sangat nyata, masalah sebenar bagi banyak adalah mengenai keutamaan kewangan. Saya tidak dapat memberitahu anda bilangan orang yang saya tahu yang mempunyai televisyen plasma skrin besar tetapi masih "tidak mampu" untuk membeli makanan yang baik. Saya cadangkan mengesan semua perbelanjaan selama sebulan mengikut kategori (iaitu, bahan makanan, sewa, hiburan) dan melihat di mana wang anda akan berlaku. Lebih sering daripada tidak, anda akan mengetahui di mana wang anda salah pulih dan anda boleh memilih untuk melaburnya lebih bijak.
Barrier-Loss Fat # 4: Challenges Psikososial
Ramai yang tahu gangguan psikiatri boleh memberi kesan keupayaan anda untuk menurunkan berat badan. Terutama, kemurungan telah dikaitkan dengan kenaikan berat badan, dan kegagalan untuk menangani penyakit yang sangat serius ini berpotensi membuat anda gagal dalam sebarang percubaan penurunan berat badan.
Gangguan defisit perhatian (dengan atau tanpa hiperaktif) boleh membawa kepada tingkah laku impulsif mengenai makanan dan aktiviti dan menjadikannya sukar walaupun bagi orang yang paling ditentukan untuk kekal dalam rancangan mereka.
Dan peristiwa kehidupan yang teruk atau bahkan traumatik boleh membawa implikasi jangka panjang yang serius untuk penurunan berat badan. Orang kadang-kadang mengekalkan berat badan mereka sebagai mekanisme perlindungan bawah sadar terhadap orang-orang yang mungkin mencederakan mereka.
Sepenuhnya memisahkan daripada isu klinikal yang lebih serius, adalah halangan psikososial yang terhasil daripada interaksi dengan orang di sekeliling kita. Norma budaya untuk aktiviti dan pengambilan dan persepsi kita tentang keperluan untuk mematuhi norma-norma tersebut boleh menjadi salah satu halangan terbesar untuk penurunan berat badan. Walaupun sesetengah orang menunjuk kepada tekanan makan sebagai sumber kalori tambahan yang besar, saya akan mencadangkan bahawa ini adalah salah satu daripada emosi yang membawa kita untuk mengambil lebih banyak. Kesedihan, kesedihan, kebimbangan, dan juga kebahagiaan boleh memainkan peranan dalam pengambilan kami. Konvensyen sosial juga boleh mempunyai kesan mendalam.
Pertimbangkan Krismas, Kesyukuran dan cuti bermusim lain di mana kita boleh dengan mudah membenarkan diri kita bahawa kita boleh makan lebih banyak makanan dan entah bagaimana dengannya. Di banyak negara terdapat sebanyak 15 cuti yang diiktiraf secara meluas, apatah lagi hari lahir, ulang tahun, pengebumian, majlis perkahwinan, pengijazahan, BBQ dan makan malam pertengahan musim panas bersama rakan-rakan. Ia mungkin tidak sehebat untuk mencadangkan bahawa sekurang-kurangnya sekali setiap minggu atau dua ada sebab di mana kita dapat dengan mudah membenarkan diri kita bahawa makan lebih daripada yang kita perlukan boleh diterima.
Sebaliknya, dengan hakikat bahawa dalam kebanyakan aktiviti kali ini tidak terhad, tetapi sebenarnya akan dikerutkan. Bayangkan meminta rakan dan keluarga anda untuk menyertai anda pada Krismas untuk mendaki dan makan malam kalkun dan sayuran yang cukup bahagian… tanpa kuah. Saya rasa anda boleh dengan mudah mengharapkan untuk makan sahaja.
Perbaiki
Dari sudut pandangan klinikal semata-mata, jika percaya anda mungkin mempunyai masalah atau masalah yang disebutkan di atas, lihat doktor anda untuk menangani mereka menghilangkannya sebagai halangan yang mungkin untuk kejayaan anda.
Untuk menangani isu-isu sosiologi yang lebih banyak, langkah pertama ialah memulakan pengambilan makanan dan minuman anda. Lebih penting lagi, setiap kali anda makan, rekod kenapa anda makan apa yang anda pilih, dan berapa banyak yang anda makan.
Walaupun ini adalah rumit, saya fikir anda akan mendapati lebih kerap daripada anda memilih untuk makan perkara-perkara tertentu pada waktu tertentu bukan kerana anda lapar, tetapi kerana perkara seperti ketersediaan makanan, keinginan yang dirasakan untuk jenis makanan tertentu (bukan kelaparan sebenar), dan konvensyen sosial lama yang biasa.
Sebaik sahaja anda mengetahui hal-hal ini, anda boleh mula bertanya kepada diri sendiri sebelum makan mengapa anda makan dan mengapa anda telah memilih item spesifik yang anda telah memutuskan untuk makan. Memberi tumpuan kepada makan makanan terutamanya untuk kelaparan yang sebenar akan membolehkan anda untuk merobek kalori yang berlebihan yang digunakan untuk sebab-sebab lain. Secara lebih khusus, dengan menulisnya akan membawa sebab-sebab yang anda makan ke barisan hadapan fikiran anda, membolehkan anda menjadi bertanggungjawab terhadap pilihan anda.
Walaupun halangan sering kelihatan seperti berdiri di antara anda dan matlamat anda, mereka sering berada di sana untuk membolehkan kami menunjukkan betapa buruknya kami ingin mencapai matlamat tersebut. Sebaik sahaja anda mengenal pasti halangan peribadi anda terhadap penurunan berat badan, anda boleh meletupkannya ke kejayaan.
