Kembung adalah perasaan tidak selesa yang berlaku apabila gas membesar di saluran penghadaman. Di samping membuat seluar anda berasa lebih ketat, kembung boleh menyumbang kepada gas, masalah yang memalukan yang boleh membawa kepada kebimbangan sosial. Sekiranya anda telah membuat sedikit perubahan pada diet anda, seperti meningkatkan pengambilan buah dan sayur-sayuran anda, mungkin anda boleh mengalami beberapa penyakit kencing berdarah. Memahami bagaimana untuk meminimumkan dan melegakan simptom-simptom ini dapat membantu mengurangkan kadar kembung.
Meningkatkan Pengambilan Serat
Banyak diet melibatkan mengurangkan pengambilan makanan tinggi lemak yang memihak kepada peningkatan jumlah buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan gandum. Bagaimanapun, perubahan ini meningkatkan jumlah serat dalam diet anda. Walaupun serat ini tidak dicerna, bakteria di dalam usus anda mesti terbiasa dengan jumlah tambahan. Bakteria ini boleh mengeluarkan gas, menyumbang kepada kembung sehingga tubuh anda terbiasa dengan serat tambahan. Ini tidak bermakna anda harus meminimumkan pengambilan makanan berkhasiat pada diet anda kerana anda boleh mengharapkan gejala ini dapat dikurangkan dengan masa. Kurangkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran sedikit sehingga tubuh anda menjadi lebih banyak digunakan untuk mencerna jumlah serat yang lebih tinggi.
Makan cepat
Sebagai tambahan kepada apa yang anda makan, bagaimana anda makan boleh menyumbang kepada kembung perut. Jika anda sedang menjalani diet dan makan makanan diet anda dengan cepat, ini dapat memperkenalkan udara tambahan ke dalam badan anda dan menyebabkan kembung. Ia lebih berkemungkinan berlaku jika anda sedang memakan makanan diet yang tidak anda sukai. Ini boleh menyebabkan anda makan lebih cepat, dan boleh mengakibatkan kembung.
Langkah berjaga-jaga
Mengalami kembung tidak bermakna anda perlu berhenti diet anda. Sebaliknya, anda mungkin ingin mengambil beberapa langkah tambahan untuk mengurangkan gejala. Contohnya termasuk mengambil enzim seperti Beano yang boleh mengurangkan pencernaan buah-buahan dan sayur-sayuran, menurut Mehmet Oz, MD, pakar kesihatan dan kesejahteraan yang ditemubual di ABC News. Minum air yang banyak juga dapat membantu meminimumkan kembung yang berkaitan dengan serat yang berasal dari peningkatan jumlah bijirin, buah dan sayur-sayuran yang meningkat.
Amaran
Walaupun kebanyakan kencing yang berkaitan dengan diet akan mereda dengan masa dan langkah pencegahan, kembung kadang-kadang boleh menunjukkan kehadiran keadaan asas yang lebih serius. Lihat pembekal perubatan anda jika anda mengalami gejala yang termasuk kembung yang disertai dengan cirit-birit, memburuk-burukkan pedih ulu hati, muntah-muntah, penurunan berat badan yang tidak berkaitan dengan diet atau darah anda di dalam najis anda.
