Kunci untuk mendapatkan berat badan secara konsisten makan lebih banyak kalori daripada penggunaan badan anda. Walaupun telur mentah memberikan beberapa kalori, banyak makanan sihat yang lain mengandungi lebih banyak kalori setiap hidangan, jadi hanya minum telur mentah mungkin bukan cara terbaik untuk mendapatkan berat badan.
Paling penting, anda boleh menanggung risiko yang serius daripada minum telur mentah, jadi amalan ini tidak digalakkan.
Petua
Walaupun kalori dari telur boleh membantu dengan penambahan berat badan, memakan makanan mentah ini boleh membawa kepada penyakit yang serius.
Pertimbangkan Pemakanan Telur
Untuk mendapatkan satu paun, anda perlu mengambil lebih dari 3, 500 kalori, jadi untuk mendapatkan 1 paun per minggu, makan tambahan 500 kalori sehari, seperti yang dinasihatkan oleh University of Colorado. Anda perlu minum sedikit telur mentah untuk meningkatkan berat badan dengan ketara.
Menurut USDA, menambah dua telur untuk diet anda setiap hari menyediakan 120 kalori, yang bermakna ia akan mengambil masa hampir sebulan untuk membuat perubahan diet sebelum anda memperoleh hanya 1 paun.
Telur adalah makanan berkhasiat untuk dimakan apabila anda cuba untuk mendapatkan berat badan, namun, kerana ia menyediakan sejumlah besar protein serta riboflavin, fosforus dan Vitamin D.
Makan Diet Sihat
Termasuk telur - telur yang dimasak - sebagai sebahagian daripada pelan diet yang sihat dikaitkan dengan membantu menurunkan berat badan. Ini sebahagiannya disebabkan oleh kandungan protein yang relatif tinggi; Setiap telur mengandungi 6 gram protein, menurut USDA.
Makan makanan yang mengandungi 25 hingga 30 gram protein dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan menurunkan selera makan, menurut rencana kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition pada bulan Jun 2015.
Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition Eropah pada bulan Jun 2013 mendapati bahawa orang yang makan telur untuk sarapan bukannya bijirin atau croissant, misalnya, makan lebih sedikit kalori pada makanan lain pada siang hari.
Termasuk Banyak Protein
Walaupun diet protein lebih tinggi mungkin membantu penurunan berat badan, ini tidak bermakna anda mahu mengurangkan cara menghidupkan protein jika anda cuba menaikkan berat badan. Anda perlu makan banyak protein jika anda ingin menambah berat badan sebagai otot dan bukan lemak.
Apabila anda mendapat protein anda boleh menjadi sama seperti berapa banyak yang anda makan. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition pada bulan Jun 2014 mendapati bahawa orang boleh membina lebih banyak otot jika mereka sama-sama mengedarkan pengambilan protein mereka ke atas tiga hidangan utama mereka daripada makan kebanyakan protein semasa makan malam.
Potensi cara menggunakan telur sebagai sebahagian daripada diet berat termasuk memakan omelet telur atau telur hancur untuk sarapan pagi, sambil menambah telur rebus ke dalam salad atau sandwich semasa makan tengah hari atau topping campuran bayam tumis, tomato dan kacang ayam dengan telur rebus untuk makan malam kaya protein yang berkhasiat.
Makan Telur dengan selamat
Mengkonsumsi telur mentah - walaupun mencelupkan ke dalam adunan kue mentah - tidak disyorkan, kerana telur mentah boleh mengandungi bakteria Salmonella. Sekiranya telur tercemar, bahkan penyumbat boleh menyebabkan penyakit bawaan makanan. Gejala salmonella termasuk muntah-muntah, kekejangan, cirit-birit dan demam, dan boleh bertahan sehingga 10 hari, menurut Mayo Clinic.
Bentuk keracunan makanan yang tidak menyenangkan ini boleh mengakibatkan kematian di sesetengah pesakit jika jangkitan masuk ke dalam aliran darah. Jika anda perlu minum telur mentah atau meletakkannya dalam resipi, seperti eggnog, beli telur pasteur, seperti yang dinasihatkan oleh Pentadbiran Makanan dan Ubat-ubatan AS, yang telah dirawat haba untuk membunuh mana-mana bakteria. Walau bagaimanapun, lebih selamat untuk hanya memakan telur yang dimasak dan bukannya memakan telur mentah.
