Apabila ia berkaitan dengan makanan yang mengurangkan berat badan, bayam adalah kuasa pemakanan yang sebenar. Satu cawan bayam hanya mengandungi 7 kalori dan hanya 1 gram karbohidrat, ditambah ia menyediakan anda dengan besi, folat, magnesium, kalsium dan banyak antioksidan. Membuat pengisian, makanan kalori rendah ini secara tetap sebahagian daripada pelan makan anda boleh membantu penurunan berat badan
Langkah 1
Campurkan bayam dalam goncang protein untuk mengatasi nutrien tambahan pada waktu pagi. Satu kajian yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition" pada bulan Februari 2013 mendapati bahawa sarapan pagi protein tinggi mengurangkan rasa lapar dan pengambilan kalori pada waktu siang. Menurut jurulatih, Tony Gentilcore, anda tidak akan perasan bahawa bayam ada di sana sebaik saja goncangan diadun. Tambah beri untuk kegembiraan sedikit tambahan.
Langkah 2
Masak frittata bayam pada hari Ahad dan makan sejuk untuk makan tengah hari pada hari Isnin, Selasa dan Rabu. Namun, bukan sekadar bayam lama dan telur, walaupun, pengarang dan kepribadian televisyen Jamie Oliver mencadangkan frittata yang mengandung bayam, bawang merah dan keju feta. Simpan ini di dalam peti sejuk dalam bekas tertutup dan potong kira-kira satu pertiga setiap hari. Mempunyai hidangan rendah kalori ini di tangan dan bersedia untuk pergi bermakna anda bersedia setiap kali makan tengah hari dan tidak akan tergoda untuk snack di sampah.
Langkah 3
Tukar sandwic anda ke salad berasaskan bayam untuk makan tengah hari pada hari Khamis dan Jumaat. Gunakan daun bayam sebagai asas, kemudian tambahkan lagi sayuran rendah kalori atau daun seperti timun, salad, kale, lobak merah dan kubis, bawang merah dan zucchini. Tambah sumber protein kurus juga, seperti dada ayam panggang, ham, kalkun ayam atau keju cottage. Roti dan sandwic boleh menjadi sebahagian daripada diet berat badan anda, tetapi mereka lebih kalori padat daripada bayam, jadi anda mendapat lebih banyak jumlah makanan untuk kalori kalori anda dengan salad bayam berasaskan protein.
Langkah 4
Ada satu sisi bayam dengan makan malam dan bukannya barang-barang yang lebih tinggi seperti nasi, pasta dan kentang. Cuba tumis bayam dengan bawang putih atau kacang pain, atau buat kari bayam. Gunakan banyak bawang dan bawang putih untuk rasa tambahan. Seperti roti, karbohidrat karbohidrat kalori padat dan tidak boleh mengisi anda hampir sama seperti hidangan bayam yang besar.
Langkah 5
Beli kedua bayam segar dan beku. Secara nutrisi, terdapat perbezaan yang sedikit antara keduanya, dan sementara anda lebih suka rasa segar, pelbagai beku akan terus bertahan lama, sehingga anda dapat memastikan anda selalu ada tangan. Ini semua tentang bersedia lagi. Sekiranya anda merancang untuk mempunyai satu bayam segar dengan hidangan petang anda, kemudian cari yang anda kehabisan, setelah pelbagai beku bersedia untuk menghalang anda daripada beralih ke sisi kalori yang lebih tinggi.
Langkah 6
Buat bayam bayam menggunakan bayam, artichoke dan keju krim rendah lemak dengan sedikit garam, Parmesan dan serpihan cili. Dapatkan ini dengan tongkat lobak merah dan saderi untuk alternatif kalori rendah untuk cip dan celup. Apabila anda mempunyai kawan yang datang, atau suka menonton permainan di TV, krim masam kalori tinggi atau dipan berasaskan mayo sering kali menjadi pelabuhan pertama. Ia sangat mudah untuk pergi ke laut pada ini dan benar-benar pek dalam kalori dalam ruang masa yang singkat. Namun, berenang berasaskan bayam akan menjimatkan sehingga ratusan kalori.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Bayam yang segar dan beku
Gegar protein
Berries
Telur
Bawang Merah
Keju feta
Bekas tertutup
Sayuran rendah kalori
Protein lean
Bawang putih atau kacang pain
Artichoke
Keju krim rendah lemak
Garam
keju parmesan
Serpihan cili
Bar lobak dan saderi
Petua
Walaupun bayam sangat rendah kalori, anda masih perlu memastikan ia sesuai dengan kalori harian anda. Untuk menurunkan berat badan, anda mesti makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar.
