Otot sartorius, terletak di bahagian depan paha, adalah otot terpanjang dalam tubuh manusia, menurut Susan Hall, pengarang "Biomekanik Asas." Ia melekat pada tulang belakang iliac pelvis, berjalan secara menyerong di bahagian depan paha, melintasi bahagian dalam lutut, dan memasukkan semula ke tulang tibia kaki bawah. Sartorius membantu otot lain dengan penculikan pinggul, fleksi dan putaran keluar. Menguatkan otot sartorius dengan melakukan latihan rintangan melalui pelbagai rentang gerakan.
Frankensteins
Latihan yang dikenali sebagai "Frankensteins" menguatkan otot sartorius melalui fleksi pinggul. Lakukan latihan dengan berat badan anda sahaja atau semasa memakai berat pergelangan kaki untuk rintangan tambahan. Berdiri dengan kakinya mengenai lebar bahu dan jari kaki yang diarah ke hadapan. Flex pinggul kiri anda dan bengkokkan lutut anda hingga 90 darjah sehingga kaki atas anda selari dengan tanah di ketinggian pinggang. Tanpa memutar kaki kanan anda, lepasi lutut kiri anda ke seluruh badan anda sejauh mungkin, dan kemudian terbalik dengan membuka pinggang kiri anda, sehingga lutut anda menghala ke sisi tubuh anda. Gantikan kaki kiri anda kembali ke tanah dan ulangi latihan dengan kaki kanan anda. Lakukan lima hingga 10 ulangan pada setiap sisi.
Penculikan Hip Side-Lying
Latihan ini menguatkan sartorius melalui penculikan pinggul. Sama seperti Frankensteins, gunakan berat badan anda sahaja atau gunakan berat buku lali. Berbaring di sebelah kanan dengan kaki disusun dan buku lali tertekuk hingga 90 darjah, jadi jari kaki anda ke depan. Hentikan kepala anda di lengan kanan dan lengan kiri di atas badan anda. Menjaga jari kaki anda ke hadapan, angkat kaki kiri anda lurus ke atas untuk membuat jurang antara 6 hingga 12 inci di antara kaki anda. Perlahan kembali ke posisi permulaan dan ulangi. Lakukan senaman dengan kaki kanan anda juga.
Fleksibel Hip Supine
Seperti Frankensteins, senaman fleksibel pinggang menguatkan otot sartorius melalui fleksi pinggul. Pasang satu hujung jalur rintangan ke objek yang kukuh, dekat dengan lantai, dan simpulkan akhir yang lain di sekitar pergelangan kaki kiri anda. Dari kedudukan duduk, luncurkan dari objek untuk membuang slack dari band, kemudian berbaring di belakang dengan kaki anda dilanjutkan dan tumit di lantai. Angkat kaki kiri anda dan tarik lutut ke arah dada anda sejauh mungkin untuk meregangkan band. Perlahan kembali ke posisi permulaan dan ulangi. Selepas melakukan jumlah set yang dikehendaki dengan kaki kiri anda, ikat tali kaki di pergelangan kaki kanan anda mengulangi latihan dengan kaki kanan anda.
