Sebagai mineral surih, besi adalah nutrien yang anda perlukan dalam jumlah kecil. Bahan penting ini adalah komponen enzim dan protein. Besi juga mengawal pembangunan sel dan memungkinkan sel darah merah untuk mengangkut oksigen ke setiap kawasan badan anda. Vitamin D memudahkan penyerapan kalsium untuk membentuk tulang yang kuat dan menyokong sistem imun anda. Tiada bukti saintifik menunjukkan bahawa suplemen besi menyebabkan kekurangan vitamin D, walaupun tahap besi mungkin dipengaruhi oleh vitamin D.
Interaksi Besi dan Vitamin D
Walaupun pil besi tidak mengurangkan bekalan vitamin D, sebaliknya mungkin berlaku. Menurut Perkhidmatan Trikologi Kebangsaan, vitamin D berlebihan atau suplemen yang panjang boleh menjejaskan penyerapan zat besi. Jika anda mesti mengambil kedua-dua mineral dan vitamin untuk tempoh yang panjang, bincangkan dengan doktor anda apakah tindakan terbaik. Dia mungkin perlu memerintahkan pemeriksaan darah secara teratur untuk memantau anda untuk tanda-tanda anemia.
Sumber Asli
Anda mungkin dapat mengelakkan interaksi antara besi dan vitamin D jika anda boleh mendapatkan pengambilan harian yang disyorkan untuk nutrien ini dari sumber semula jadi. Besi terdapat dalam daging merah, tiram, kacang-kacangan dan sayur-sayuran. Vitamin D boleh didapati daripada ikan berlemak, seperti salmon dan sardin, dan kuning telur. Tenaga komersial di Amerika Syarikat juga memperkuat susu mereka dengan vitamin D. Tetapi cara paling mudah untuk mendapatkan nutrien adalah dengan mendedahkan kulit anda kepada matahari selama 10 hingga 15 minit dua hingga tiga kali seminggu, yang memicu tubuh untuk mensintesis vitamin D. Sekiranya doktor anda mencadangkan suplemen zat besi atau vitamin D, jangan menggantikan dos dengan sumber semulajadi tanpa membincangkan perkara itu dengan yang pertama. Sekiranya anda kekurangan kerana keadaan perubatan yang mengekalkan tubuh anda daripada mengeluarkan nutrien daripada apa yang anda makan, mengambil suplemen mungkin pilihan terbaik anda untuk kekal sihat.
Pengambilan besi yang disyorkan
Lembaga Makanan dan Pemakanan Institut Perubatan mengesyorkan pengambilan besi setiap hari berdasarkan umur dan jantina. Pada umur 19 tahun, keperluan seorang lelaki adalah 8 mg manakala seorang wanita memerlukan 18 miligram besi. Pengambilan ubat-ubatan yang disyorkan itu turun kepada 8 miligram apabila dia bertukar menjadi 51. Jangan melebihi nilai harian ini tanpa cadangan dan pengawasan doktor anda kerana terlalu banyak besi boleh membawa maut. Tanya doktor sebelum memberi suplemen besi kepada anak atau remaja untuk memastikan mereka menerima dos yang selamat.
Pengambilan Vitamin D yang disyorkan
Lembaga Makanan dan Pemakanan Institut Perubatan mengesyorkan bahawa semua orang dewasa, sehingga 70 tahun, mengambil 600 unit antarabangsa setiap hari. Pada usia 71 tahun atau lebih tua, orang dewasa perlu mengambil 800 IU vitamin D setiap hari. Jangan melebihi nilai ini kecuali doktor anda mengesyorkan pengambilan yang lebih tinggi. Vitamin D yang berlebihan boleh menyebabkan kehilangan tulang dan buah pinggang. Oleh kerana nutrien memudahkan penyerapan kalsium, terlalu banyak vitamin D juga meningkatkan tahap kalsium dalam badan anda. Lebihan mineral dapat mereplikasi dan menguatkan hati anda.
