Menunggang motosikal sejauh 10 batu boleh menjadi senaman rendah, kerana berbasikal bukanlah latihan berat badan, tetapi itu tidak bermakna ia satu prestasi kecil. Sama ada anda berada di basikal bersandar atau mengayuh untuk bekerja, ia berbaloi - 10 batu di basikal memaparkan anda dengan baik dalam perjalanan ke gaya hidup yang sihat.
Ambilnya dari Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia Amerika Syarikat dan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), yang mengesyorkan agar orang dewasa memasuki sekurang-kurangnya 2.5 hingga 5 jam latihan intensiti sederhana setiap minggu dalam edisi kedua Fizikal Garis Panduan Aktiviti untuk Orang Amerika.
Rata-rata kelajuan berbasikal, anda akan menemui cadangan 2.5 jam itu dalam hanya dua setengah basikal berbasikal. Bukan permulaan yang tidak baik untuk memastikan, selagi anda tidak lupa melengkapi treks basikal anda dengan latihan latihan kekuatan yang sihat.
Petua
Sebagai purata kasar, harapkan untuk membakar kira-kira 500 hingga 600 kalori pada perjalanan basikal 10 batu pada kelajuan perjalanan normal. Jangan lupa untuk menjelaskan pemboleh ubah seperti berat badan anda, intensiti senaman dan jangka masa.
A Look at Some Averages
Sememangnya, basikal anda, kadar anda, badan anda dan perjalanan berbasikal unik anda adalah individu kepada anda. Oleh itu, ini bermakna bahawa jumlah kalori yang anda obor pada perjalanan sejauh 10 batu akan berbeza daripada kalori ibu anda, sahabat atau jiran terbaik akan terbakar semasa menaiki basikal sejauh 10 batu. Oleh itu, walaupun pembakar kalori yang tepat untuk menunggang motosikal sejagat tidak mustahil untuk diselesaikan, meneroka pelbagai purata membantu anda mencapai anggaran pepejal yang boleh dipercayai.
Berat badan memainkan peranan penting dalam berapa banyak kalori yang dibakar seseorang semasa aktiviti fizikal (tidak kira berapa banyak kalori yang mereka bawa walaupun semasa berehat). Walaupun berat badan secara semulajadi merangkumi spektrum yang sangat luas, CDC meletakkan berat purata seorang wanita Amerika pada 170.5 pound dan seorang lelaki Amerika pada £ 197.8, seperti yang dikumpulkan statistik kebangsaan yang dilaporkan pada 2016.
Tepat di samping berat badan, keamatan senaman juga merupakan pertimbangan penting apabila menyumbang pembakaran kalori. Sekurang-kurangnya dalam kes bersepeda, kelajuan membantu berfungsi sebagai langkah kasar keamatan senaman keseluruhan anda.
Untuk anggaran kelajuan basikal purata, Kedutaan Berbasikal Denmark mempunyai belakang anda. Dalam laporan bi-tahunan mereka mengenai tabiat berbasikal berbasikal berbasikal yang dikenali sebagai Copenhagen, Denmark, organisasi itu mendapati bahawa - sekurang-kurangnya dari tempoh sedekad yang merangkumi 2004 hingga 2014 - pengendara basikal merayap pada kelajuan purata keseluruhan kira-kira 15.9 kilometer sejam, atau kira-kira 9.9 batu sejam. Mudah-mudahan, ia akan menunggang motosikal anda sepanjang 10 batu sejam tepat sejam.
Perlu diingat bahawa perkiraan kalori purata membakar ini hanyalah sebahagian daripada persamaan keseluruhan. Kadar di mana badan anda membakar kalori bergantung kepada segelintir pembolehubah yang melebihi berat badan anda. Kadar metabolisme berehat anda (kadar di mana badan anda membakar kalori apabila anda tidak aktif), umur anda, komposisi badan keseluruhan anda dan seks anda semua memberi kesan kepada perbelanjaan tenaga anda, seperti yang ditunjukkan oleh Clinic Mayo.
Ride Bike 10-Mile
Purata berat badan dan angka kelajuan basikal bekerja sangat bersih sehingga mudah untuk mendapatkan purata anggaran bilangan kalori yang dibakar pada perjalanan sepeda yang agak tipikal sepanjang 10 batu. Memohon purata dan menggunakan Calculator Calories Burned Calorie ExRx.net, seorang lelaki 170 paun membakar kira-kira 510 kalori pada 10-batu, menaiki basikal selama satu jam dengan laju (tentu saja) 10 batu sejam. Orang 198 paun pada kelajuan dan tempoh yang sama membakar kira-kira 594 kalori.
Tetapi bagaimana dengan semua pembolehubah? Di sinilah hal-hal mula menjadi sangat menarik - lebih baik letakkan topi keledar basikal anda dan tahan kepada hendal yang ketat, kerana anda mungkin berada dalam beberapa kejutan.
Pada kelajuan yang lebih santai sebanyak 5.5 batu sejam, perkiraan kalori membakar, mungkin tanpa diduga, hanya berubah sedikit. Perjalanan sejauh 10 kilometer, dalam kes ini, mengambil masa lebih kurang 1.8 jam untuk disiapkan. Ini meletakkan terbakar kalori yang diunjurkan untuk orang yang berusia 170 paun pada 490 kalori manakala lelaki 198 paun membakar kira-kira 570 kalori.
Angka-angka ini adalah setanding dengan kelajuan yang lebih cepat, mungkin disebabkan peningkatan jumlah masa yang dihabiskan berbasikal. Jadi, seperti Aesop mengajar anda dengan kura-kura dan kelinci, tidak perlu membuatnya perlumbaan.
Bolehkah anda menyesuaikan diri dengan semua anggaran kalori ini? Penulis kajian yang diterbitkan dalam SenSys terbitan November 2012 pastinya memikirkannya. Dalam kajian ini, penyelidik dari Johns Hopkins University mendapati bahawa kombinasi aplikasi GPS dan pecutan terbina dalam telefon pintar boleh mengira kalori dengan margin kesalahan 2 peratus. Dan itu tidak mengatakan apa-apa kemajuan dalam aplikasi telefon pintar dan kalori teknologi pintar sejak 2012.
Meneroka Pembolehubah Lebih Banyak
ExTrx.net Exercise Calories Burned Calculator memberikan pandangan menarik pada 10-mile bike ride dari pelbagai jenis yang berlainan. Sebagai contoh, bagaimana jika para penunggang teori ini meningkatkan keamatan sedikit? Bagaimana jika anda benar-benar menolak pedal, sehingga kelajuan perlumbaan?
Kelajuan mengayuh yang meningkat kira-kira 13 batu sejam mengurangkan jumlah masa yang diperlukan untuk menutup 10 batu hingga kira-kira 45 minit, memotong satu pertiga daripada jumlah masa. Dengan perjalanan yang lebih cepat ini, seorang lelaki berusia 170 paun membakar kira-kira 543 kalori berbanding 10 batu itu, sementara seorang lelaki 198 paun membakar 633 kalori. Ini menjadikan kedudukan tengah antara kelajuan dan masa menghabiskan pembakar kalori yang paling berkesan.
Pada kelajuan perlumbaan, yang Majlis Perisai Latihan Amerika pada kira-kira 16 hingga 19 batu sejam, anda akan meletupkan perjalanan sejauh 10 batu dalam kira-kira 35 minit. Pada masa itu, penunggang 170 paun membakar kira-kira 462 kalori dan pelumba basikal 198 paun mencairkan 538, bagi setiap anggaran ExRx.net.
Ia tidak mengatakan bahawa tidak semua orang jatuh ke dalam purata CDC itu. Kembali ke perjalanan basikal yang berkedudukan 10 batu pada kelajuan 10 batu per jam, berikut adalah cara berat badan yang berbeza:
- 100 pound: 300 kalori dibakar
- 120 pound: 360 kalori dibakar
- 140 pound: 420 kalori dibakar
- 160 pound: 480 kalori dibakar
- 180 pound: 540 kalori dibakar
- 200 paun: 600 kalori dibakar
- 220 pound: 660 kalori dibakar
- 240 pound: 720 kalori dibakar
- 260 paun: 780 kalori dibakar
- 280 pon: 840 kalori dibakar
- 300 pound: 900 kalori dibakar
Kalori Dibakar Per Mile Biking
Walaupun anda mempunyai kalkulator kalori yang terbakar kalori keluar, melihat kalori yang dibakar setiap batu bersepeda juga membantu meletakkan perkara dalam perspektif. Lagipun, tidak setiap perjalanan basikal perlu menjadi perjalanan epik, terutama bagi mereka yang baru bermula, Kembali ke purata kelajuan 10-batu-per-jam yang disediakan oleh Kedutaan Berbasikal, pelayaran pesiar purata melalui satu batu dalam kira-kira 6 minit. Mengikut perhitungan ExRx.net, jarak sejauh 6 minit untuk orang yang berusia 170 paun membakar 51 kalori. Untuk orang yang berusia 198-pound, yang sama 6-minit batu akan membakar kira-kira 59 kalori.
Sama ada anda berfikir tentang kalori yang dibakar setiap mil berbasikal atau setiap 10 kilometer dari bersepeda, kemungkinan anda akan kehilangan berat badan. Walaupun kalori mengukur perbelanjaan tenaga dan bukan berat badan, Klinik Mayo memberikan peringatan tentang peraturan berat badan yang rapi: ibu anda akan kehilangan kira-kira 1 paun berat, biasanya anda perlu membakar kira-kira 3, 500 kalori.
Meletakkannya dalam konteks, membakar 50 hingga 60 kalori setiap 1 batu berbasikal atau 500 hingga 600 kalori setiap 10 batu berbasikal adalah pertaruhan yang sangat selamat, walaupun merentasi pelbagai kelajuan dan kumpulan berat yang berlainan. Ini bermakna bahawa, secara purata, anda perlu basikal kira-kira 60 hingga 70 batu secara total untuk menumpahkan sekitar 1 paun lemak.
Mengapa Anda Perlu Basikal
Sama ada anda pedal hanya untuk keseronokan atau basikal untuk membakar lemak, pada basikal bersandar atau di jalan-jalan di bandar, berbasikal tidak semua tentang kalori. Banyak faedah dari cara berbasikal di luar hanya membakar lemak.
Kesihatan Harvard dengan hanya beberapa peluang kesihatan yang berpotensi. Di samping pembakaran kalori berbasikal, pakej berbasikal memakan semua keistimewaan kardiovaskular lain, bekerja di jantung, saluran darah dan juga otak. Dan seperti latihan aerobik lain, melompat pada basikal mengeluarkan endorfin, yang dapat merangsang perasaan positif.
Kerana anda bekerja otot gluteus, quadriceps dan gastrocnemius soleus betis ketika anda pedal ke bawah - serta hamstring dan flexors pinggul pada perjalanan anda kembali - berbasikal membina otot juga. Lebih daripada itu, mengekalkan kedudukan yang tegak dan cengkaman pada hendal membabitkan abs penting dan otot bahu. Rintangan pedaling juga meningkatkan kepadatan tulang dari masa ke masa.
Pada bulan April tahun 2017, kajian besar-besaran yang melibatkan 263, 450 peserta yang diterbitkan dalam Journal Medical British telah membentangkan senarai cucian kesihatan yang diperoleh oleh penunggang kesihatan dari perjalanan aktif (menggunakan beberapa kombinasi berbasikal dan berjalan) untuk berfungsi.
Peserta yang terjebak dengan hanya berbasikal melihat beberapa manfaat yang sangat besar, termasuk risiko 41 peratus lebih rendah daripada keseluruhan kematian dan 40 peratus lebih rendah risiko mati akibat kanser berbanding dengan orang-orang yang memandu kereta atau pengangkutan awam. Penunggang basikal juga mempamerkan risiko 46 peratus lebih rendah daripada penyakit jantung dan 52 peratus lebih rendah daripada kematian akibat penyakit jantung.
Berbanding dengan berjalan dan berlari, yang meletakkan berat badan pada kaki dan sendi kaki, duduk di atas basikal meletakkan berat badan pada tuberosities ischial dari pelvis. Ini bermakna bahawa berbasikal mempunyai kesan yang kurang terhadap sendi, menjadikannya pilihan ideal bagi mereka yang sakit sendi atau kekakuan - tidak seperti impak yang rendah untuk hasil yang besar, bukan?
