Bolehkah saya masih berjalan dengan otot gluteus maximus yang sakit?

Sekiranya anda seorang pelari, otot-otot sakit adalah kemungkinan besar kejadian biasa. Dengan kesakitan glute dari berlari, anda perlu dapat menentukan sama ada ia adalah kesakitan otot biasa atau tanda kecederaan yang mungkin sebelum anda melanda jalan lagi.

Kesakitan otot adalah perkara biasa selepas berlari - terutama di paha dan punggung anda. Kredit: satamedia / iStock / GettyImages

Petua

Kesakitan otot adalah perkara biasa selepas berlari - terutama di paha dan punggung anda. Sama ada anda harus berjalan dengan sakit gluteus maximus otot bergantung kepada keparahan gejala anda.

Gluteus Maximus dan Running

Otot gluteus maximus memanjangkan sendi pinggul anda, menggerakkan kaki anda di belakang badan anda, seperti yang diterangkan oleh ExRx.net. Semasa berjalan, otot ini berfungsi secara berbeza di kaki yang anda sedang berdiri dan kaki yang memajukan.

Pada sisi pendirian, gluteus maximus membantu menggerakkan badan anda ke hadapan. Di bahagian buaian - kaki yang ada di udara - gluteus maximus membantu mengendalikan seberapa cepat pusat jisim bergerak ke hadapan, pada asasnya "menggunakan brek" untuk menjaga badan anda tegak seperti yang anda jalani, menurut kajian yang diterbitkan pada bulan Oktober 2014 oleh Journal of Orthopedics & Sports Physical Therapy.

Sakit yang disebabkan oleh kecederaan yang berlaku semasa berlari sering tajam atau menusuk, dan biasanya dirasakan ketika kaki yang terkena menyerang tanah. Kesakitan gluteus maximus selepas berlari kemungkinan besar mengalami kesakitan otot permulaan, atau DOMS. Keadaan ini menyebabkan kesakitan dalam tempoh satu hingga dua hari selepas aktiviti, menurut Majlis Latihan Amerika (ACE). Air mata mikroskopik berlaku semasa latihan berjalan anda, yang akhirnya menyebabkan otot anda semakin kuat.

Jalankan, Tetapi Rehat

Jadi, apakah jawapan yang betul? Adakah ia OK untuk berlari dengan harta rampasan yang sakit? Periksa keadaan fizikal anda secara keseluruhan dan rutin senaman untuk membantu membuat keputusan yang berpendidikan.

Dalam sesetengah kes, senaman boleh membantu dengan kesakitan ringan. Sebagai kontrak otot anda, aliran darah ke kawasan meningkat, membawa oksigen dan nutrien untuk penyembuhan. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai gejala seperti kesakitan gluteus maximus semasa berjalan, senaman yang melibatkan kaki anda boleh merosakkan.

ACE mencadangkan bahawa program latihan membolehkan 48 hingga 72 jam pemulihan antara latihan untuk membolehkan otot mencukupi masa rehat. Otot yang lebih besar, seperti glute, jatuh pada skala yang lebih lama. Otot berkembang semasa downtime anda - rehat yang tidak mencukupi sebenarnya boleh menghalang prestasi anda.

Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna anda tidak boleh melakukan senaman pada hari-hari yang tidak berlari anda. Gunakan kali ini untuk memberi tumpuan kepada pengukuhan badan, kelenturan atau latihan silang. Cuba beberapa aktiviti yoga atau tidak berat badan seperti berenang.

Bila hendak berjumpa doktor

Kesakitan Glute selepas berjalan boleh membuat tugas harian, seperti bangun dari kerusi, tidak selesa. Walau bagaimanapun, jika sakit anda merosakkan keupayaan anda untuk meletakkan berat badan pada kaki anda, sudah tiba masanya untuk berjumpa doktor. Hanya kerana kesakitan anda terletak berhampiran max glute anda tidak bermakna otot menyebabkan gejala anda.

Kesakitan buttock boleh berlaku dengan pelbagai keadaan, seperti cakera herniated di tulang belakang lumbar, ketegangan dalam otot jauh ke max glute - seperti piriformis - dan mampatan saraf sciatic yang bergerak jauh di punggung dan bawah belakang kaki awak.

Keadaan-keadaan ini boleh menyebabkan gejala-gejala tambahan, termasuk kesakitan yang memancarkan kaki dan kebas atau kesemutan. Dengan pemampatan saraf yang berpanjangan, anda mungkin dapat melihat kelemahan otot kaki anda. Sekiranya anda mengalami kehilangan fungsi usus atau pundi kencing secara tiba-tiba, dapatkan rawatan perubatan segera - ini boleh menunjukkan masalah serius dengan saraf tunjang anda, menurut Mayo Clinic.

Home Remedies for Glutes Sore

Pemulihan rumah boleh membantu melegakan kesakitan gluteus maximus selepas berlari. Cuba terbentang seperti yang ditunjukkan oleh Akademi Bedah Ortopedik Amerika, gelembung busa dan pelepasan titik pencetus untuk membantu mempercepat pemulihan anda.

Selain meregangkan gluteus maximus, meregangkan piriformis yang terletak di bawah max glute dan band iliotibial, yang dilampirkan pada max glute oleh tisu penghubung.

Pindah 1: Lutut ke Dada Stretch

1. Berbaring di belakang anda di atas permukaan yang kukuh.
2. Angkat satu lutut dan bawa ke dada anda.
3. Bungkus lengan anda di kaki anda, tepat di bawah lutut anda. Jika anda mempunyai masalah lutut, letakkan tangan anda di belakang sendi lutut anda.
4. Perlahan tarik lutut anda lebih dekat ke dada anda sehingga anda merasakan peregangan sepanjang gluteus maximus anda.
5. Tahan selama 20 hingga 30 saat, kemudian berehat.
6. Ulangi tiga kali pada setiap kaki.

Pindah 2: Piriformis Stretch

1. Duduk di atas tanah dengan kaki anda lurus di hadapan anda. Letakkan tangan kanan di tanah di belakang anda untuk sokongan.
2. Lepas kaki kanan anda ke kiri, meletakkan kaki kanan anda di atas tanah, di luar lutut kiri anda.
3. Putar badan anda ke kanan dan letakkan siku kiri anda di luar lutut kanan anda. Lihat ke bahu kanan anda.
4. Dengan perlahan-lahan tekan siku ke lutut anda untuk menguatkan sentuhan itu sehingga anda merasakan peregangan pada punggung kanan anda.
5. Tahan selama 20 hingga 30 saat, kemudian berehat.
6. Ulangi tiga kali pada setiap sisi.

Pindah 3: IT Band Stretch

1. Berdiri di sebelah objek tegar atau dinding untuk keseimbangan, jika perlu.
2. Lepaskan kaki kanan di belakang kaki kiri anda.
3. Menjaga lutut anda lurus, bersandar pada bahagian atas badan anda ke kiri sehingga anda merasakan peregangan di bahagian luar pinggul kanan anda.
4. Tahan selama 20 hingga 30 saat, kemudian berehat.
5. Ulangi tiga kali pada setiap kaki.

Gerakkan 4: Roller Buih untuk Glutes

1. Duduk di atas roller buih dengan lutut bengkok dan kaki di atas lantai.
2. Lepaskan pergelangan kaki kanan anda ke atas lutut kiri anda.
3. Pergeseran berat badan anda ke punggung kanan anda dan letakkan tangan kanan anda di atas tanah di belakang anda untuk sokongan.
4. Gulungkan ke bawah glutes kanan anda untuk 10 pas.
5. Ulangi di sebaliknya.

Pindahkan 5: Siaran Kilat

1. Duduk di tanah atau permukaan firma lain.
2. Cari kawasan otot yang dilekatkan di glutes anda.
3. Letakkan tenis atau bola lacrosse di bawah simpulan, kemudian beralih berat ke bola. Ini akan menyakitkan.
4. Tekan tekanan ini selama beberapa minit, sehingga rasa sakit semakin berkurang.
5. Shift bola ke mana-mana kawasan yang lain diikat dan ulangi.

Adakah ini Kecemasan?

Sekiranya anda mengalami gejala-gejala perubatan yang serius, segera dapatkan rawatan kecemasan.