Bagaimana kehilangan 8 paun

Kehilangan berat badan sebanyak lapan pound tidak perlu mengecewakan. Ia mengambil dedikasi di pihak anda, tetapi dengan gabungan diet dan senaman, anda akan mencapai matlamat anda. Penurunan berat badan dicapai apabila anda membuat keseimbangan kalori negatif. Satu pound berat badan adalah sama dengan 3, 500 kalori. Kalori berasal daripada makanan yang anda makan dan bekalan tenaga untuk aktiviti anda. Apabila anda makan lebih banyak daripada yang anda gunakan, tubuh anda menyimpan lebihan seperti berat badan. Oleh itu, kunci adalah untuk memakan apa yang anda perlukan dan membakar kedai yang sudah anda miliki. Ini tidak berlaku dalam satu hari, dengan cara yang sama berat badan yang berlebihan tidak berlaku semalaman. Bersedia untuk mengucapkan selamat tinggal kepada lapan pon dalam masa enam hingga lapan minggu.

Cara Lose 8 Pounds Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Langkah 1

Kurangkan penggunaan kalori setiap hari sebanyak 10 hingga 15 peratus. Kredit: Plustwentyseven / Photodisc / Getty Images

Kurangkan penggunaan kalori harian anda sebanyak 10 hingga 15 peratus, atau kira-kira 250 kalori setiap hari. Makan makanan dari pelbagai sumber seperti buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, telur, susu rendah lemak dan biji-bijian.

Langkah 2

Tingkatkan tahap aktiviti harian anda dengan mengambil bahagian dalam latihan selama 30 minit minimum, Kredit: Steve Mason / Photodisc / Getty Images

Meningkatkan tahap aktiviti harian anda dengan mengambil bahagian dalam latihan aerobik sekurang-kurangnya selama 30 minit seperti berjalan kaki, berbasikal, berenang, berjoging, menari, bermain ski merentas desa dan mendayung, untuk membakar kira-kira 250 kalori setiap hari. Contohnya, jika anda menimbang berat £ 160, anda akan membakar 261 kalori dengan berjalan kaki selama 30 minit. Buang jumlah kalori yang sama dengan latihan berat selama 30 minit dengan tempoh rehat yang pendek, yang juga meningkatkan metabolisme anda. Atau, lakukan tarian aerobik selama 25 minit untuk membakar 250 kalori.

Langkah 3

Mengekalkan diet dan rutin senaman anda selama lapan minggu untuk kehilangan lapan pon dengan selamat. Kredit: John Howard / Visi Digital / Getty Images

Merancang untuk kehilangan satu pon seminggu jika anda makan 250 kurang kalori setiap hari dan membakar 250 kalori setiap hari untuk sejumlah 3, 500 kalori dalam seminggu. Mengekalkan diet dan rutin senaman anda selama lapan minggu untuk kehilangan lapan pon dengan selamat.

Langkah 4

Kurangkan kalori masuk dan membakar kalori untuk jumlah 28, 000 kalori untuk kehilangan lapan pound. Meningkatkan tahap aktiviti harian anda untuk membakar lebih banyak kalori setiap minggu.