Walaupun tarian adalah satu bentuk aktiviti sukan yang unik, latihan balet lelaki berkongsi persamaan dengan latihan sukan kerana keperluan gaya tarian ini. Penari balet lelaki melatih untuk mengembangkan kekuatan, kelenturan dan komposisi badan yang sesuai yang diperlukan untuk balet. Walaupun banyak latihan mereka dicapai melalui kelas balet, penari menambah latihan ini dengan jenis latihan lain untuk mencapai hasil yang optimum.
Kecergasan aerobik
Kerana tempoh dan kekerapan pertunjukan balet, latihan kardiovaskular membentuk komponen penting dalam latihan. Penari balet profesional biasanya mengambil kelas balet harian, yang menyumbang kepada aktiviti aerobik mereka. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, penari balet lelaki juga boleh menjalankan, berenang atau melakukan pelbagai aktiviti kardiovaskular untuk menambah latihan balet mereka. Latihan ini membangunkan kekuatan bersama dan otot, membantu meningkatkan prestasi dan mengurangkan risiko kecederaan.
Latihan kekuatan
Penari balet lelaki memerlukan kekuatan untuk melaksanakan lif dan melompat setiap hari. Untuk melaksanakan gerakan yang kuat yang diperlukan oleh penari lelaki, latihan kekuatan membentuk bahagian penting dalam program kecergasan yang serba lengkap. Latihan ini mestilah praktikal supaya para penari terutamanya menumpukan pada bangku dan tekanan bahu. Untuk meniru angkat penari wanita biasa yang sering dilakukan penari lelaki, mereka boleh menggunakan cengkaman bahu di atas bar dan kemudian tekan ke atas, bermula dari ketinggian perut ke atas kepala. Kebanyakan latihan kekuatan ini memberi tumpuan kepada otot perut dan belakang. Meningkatkan kekuatan di kawasan ini membantu dengan lif dan kestabilan.
Meningkatkan Fleksibiliti
Penari balet lelaki dan perempuan mestilah fleksibel. Walau bagaimanapun, bagi lelaki, mengekalkan fleksibiliti bersama adalah satu cabaran. Terutama di kawasan pinggul, lelaki cenderung kurang fleksibel daripada penari wanita. Untuk mengelakkan kecederaan yang berkaitan dengan latihan fleksibiliti, ramai penari lelaki memulakan latihan pada usia 8 tahun. Untuk mengekalkan kelenturan mereka ketika mereka membesar, penari balet lelaki juga boleh menggunakan latihan fleksibiliti seperti yoga atau Pilates.
Membina Tubuh Kanan
Latihan kardiovaskular, latihan kekuatan dan latihan fleksibiliti membentuk rutin kecergasan penari balet lelaki yang serba lengkap, tetapi ketiga-tiga jenis latihan mestilah seimbang untuk menghasilkan siluet tipis yang diperlukan oleh penari lelaki. Untuk mengoptimumkan kekuatan tanpa menambah pukal, penari balet lelaki menggunakan berat berat dengan pengulangan sedikit dalam latihan mereka. Mereka juga memberi tumpuan kepada pergerakan kompaun yang meningkatkan otot teras mereka dan meningkatkan kestabilan semasa menari. Penari balet lelaki melakukan program latihan yang bertambah baik yang meningkatkan prestasi atlet dan membantu mencegah kecederaan di atas panggung. Program kecergasan keseluruhan mereka memberi tumpuan kepada mencipta otot yang panjang dan ramping dengan kekuatan dan ketangkasan yang cukup untuk kekal dalam bentuk terbaik untuk persembahan.
