Risiko kesihatan obesiti tidak boleh diambil ringan, tetapi ada banyak soalan ketika datang untuk menurunkan berat badan. Contohnya, jika anda menimbang berat £ 300, berapa kalori yang perlu anda makan untuk mengurangkan berat badan? Mencari jawapannya mungkin terasa luar biasa, tetapi anda tidak memerlukan diet yang trendi untuk kehilangan pound.
Elakkan Dieting Crash
Sama ada anda ingin berasa lebih baik dalam kulit anda, mengurangkan risiko kesihatan anda atau mempunyai lebih banyak tenaga, anda mungkin ingin menumpahkan pound dengan cepat. Walaupun motivasi ini adalah sah dan penting, adalah penting untuk mengelakkan diet berlanggar yang menghapuskan kumpulan makanan atau mengehadkan kalori.
Physiology & Behavior , jurnal yang dikaji semula, menerbitkan kajian komprehensif mengenai penyelidikan penurunan berat badan pada tahun 2013 di mana para penyelidik membuat kesimpulan bahawa gabungan faktor - termasuk keletihan diet dan beberapa proses biologi - menyebabkan orang yang gemuk untuk mendapatkan berat badan selepas meneruskan diet berlanggar.
Satu kajian pada bulan Ogos 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Obesity diikuti oleh 183 orang yang berlebihan berat badan dan mendapati konsistensi dalam keputusan menyebabkan penurunan berat badan yang berkekalan. Ini bermakna bahawa hanya kehilangan 1 atau 2 paun seminggu secara konsisten lebih cenderung untuk membawa anda ke berat badan anda daripada menjatuhkan beberapa pound secara tiba-tiba pada diet kemalangan.
Baki Pengambilan Kalori Anda
Kalkulator kalori boleh membantu anda menentukan berapa banyak kalori yang dibakar setiap hari. Sebaik sahaja anda tahu berapa banyak kalori yang dibakar, merancang untuk mengambil jumlah kalori setiap hari. Bertujuan untuk makan antara 500 dan 1, 000 kalori di bawah perbelanjaan harian anda untuk penurunan berat badan yang mantap.
Ikuti Peraturan Makanan Penting
- Elakkan makan di hadapan komputer, televisyen, atau skrin lain. Ini boleh mengurangkan kalori anda dengan memastikan anda tidak makan terlalu banyak.
- Cuba bersenam di hadapan televisyen.
- Jika anda merasa seperti menghidang, pilihlah buah-buahan dan sayuran. Sekiranya anda tidak lapar untuk snek yang sihat, maka itu tidak lapar.
- Lihat menu dan pilih hidangan yang sihat sebelum anda keluar untuk makan. Kaedah ini membantu anda berada di landasan dan mengelakkan daripada memberi pencobaan.
- Buat senarai runcit dan tahan kepadanya - dan jangan pergi membeli-belah apabila anda lapar dan lebih cenderung untuk membeli makanan yang tidak sihat.
