Kawalan berat badan adalah kira-kira kira-kira kalori - jika anda makan terlalu banyak dan bergerak terlalu sedikit, anda mempunyai lebihan kalori yang membawa kepada penambahan berat badan. Apabila anda makan kalori ini tidak kira sama dengan kualiti mereka, jumlah mereka dan tahap aktiviti anda sepanjang hari. Tidur selepas makan tidak bermakna anda akan menumpuk pada pound, kecuali jika ia menolak anda untuk keperluan kalori anda pada hari itu dan anda terus makan dengan cara ini selama beberapa minggu.
Berat Keuntungan Dijelaskan
Satu paun adalah sama dengan kira-kira 3, 500 kalori - jadi jika anda makan hanya 250 kalori tambahan setiap hari, anda akan meletakkan 1/2 paun setiap minggu. Sama ada anda mengambil kalori yang berlebihan semasa sarapan atau betul sebelum tidur, anda masih akan lebih berat. Keperluan kalori harian anda bergantung pada usia, jantina, tahap aktiviti dan saiz anda. Orang biasa memerlukan antara 1, 600 dan 3, 000 kalori setiap hari untuk mengekalkan berat badan - dengan wanita yang tidak aktif, yang lebih tua memerlukan lebih sedikit dan aktif, lelaki muda memerlukan lebih banyak. Seorang pakar diet atau kalkulator dalam talian boleh membantu anda menganggarkan nombor peribadi anda.
Anda mengambil kalori sepanjang hari, bukan hanya sebelum tidur. Apa-apa makanan pada waktu siang, sama ada dimakan selepas anda bangun atau sebelum tidur, boleh menyebabkan anda melebihi matlamat kalori harian anda. Ia adalah jumlah pengambilan anda yang dianggap penting, bukan hanya apa yang anda makan sebelum tidur.
Korelasi Antara Kehidupan Tidur dan Berat
Walau bagaimanapun, tabiat tidur mungkin mempengaruhi berat badan. Tidur terlalu sedikit - di bawah lima jam setiap malam - atau terlalu banyak - lebih daripada lapan jam setiap malam - secara konsisten berkorelasi dengan kenaikan berat badan pada orang kurang daripada 40 dalam tempoh lima tahun, menurut kajian 2010 di jurnal Tidur. Sekiranya anda tidur sebentar selepas makan kerana anda sangat penat kerana kurang tidur, mungkin kebiasaan tidur yang buruk menyebabkan berat badan, bukan corak makan dan kemudian tidur.
Tidur terlalu sedikit mungkin memberi kesan kepada hormon anda, terutamanya yang menjejaskan selera makan secara langsung. Apabila anda tidak cukup tidur, tubuh anda meningkatkan pengeluaran ghrelin, yang membuat anda merasa lapar, dan mengurangkan keluaran leptin, yang membantu mengawal perasaan kenyang. Sekiranya anda berasa letih, anda mungkin makan secara keseluruhan - bukan sahaja sebelum anda tidur.
Menginap lewat dan Makan lewat
Kebiasaannya, sehingga terlambat, makan dan kemudian tidur sehingga lewat pagi dapat menimbulkan risiko berat badan yang lebih tinggi, kajian 2011 dari Northwestern University menunjukkan. Ia bukan corak makan dan kemudian tidur yang membawa kepada peningkatan berat badan, tetapi peningkatan kalori dan pilihan makanan yang individu yang mengekalkan corak ini tetap. Secara purata, para peserta yang terlambat dan tidur terlambat menggunakan 248 kalori lebih banyak setiap hari, dua kali lebih banyak makanan segera, lebih banyak soda dan kurang buah-buahan dan sayur-sayuran berbanding orang-orang yang mempunyai masa tidur yang lebih awal.
Orang-orang ini nampaknya lebih berat kerana mereka mengganggu irama circadian semulajadi dengan makan sementara tubuh mahu tidur. Ia juga mungkin bahawa jenis makanan yang paling mudah didapati di waktu malam pada waktu malam kurang sihat dan menyumbang kepada peningkatan berat badan.
Kelola Berat Anda
Makan sebelum tidur tidak akan menyebabkan kenaikan berat badan melainkan jika anda pasangan dengan kebiasaan makan yang kurang baik. Mempunyai salad sebelum tidur akan menghasilkan hasil yang sangat berbeza daripada mempunyai beg cip dan sebelas ais krim sebelum tidur. Jangan stres jika anda bekerja lewat, kemudian makan makanan yang dikawal bahagian penuh protein, sayur-sayuran dan bijirin penuh dan jatuh ke dalam katil hanya beberapa minit kemudian. Tetapi, jika bekerja lewat menyebabkan anda berhenti di sendi burger tempatan kerana anda terlalu penat untuk memasak, dan kemudian anda tertidur dengan serta-merta, ia boleh mempunyai kesan berat badan.
Rancang ke hadapan jika anda tidak mempunyai masa yang cukup untuk memasak sepanjang minggu. Bakar beberapa dada ayam, potong sayur-sayuran dan masak periuk besar beras merah untuk dipisahkan untuk makan sepanjang minggu. Dengan cara ini, makan malam sudah siap apabila anda tiba di rumah, dan apa yang perlu anda lakukan adalah memanaskan semula. Juga, amati jika anda mempunyai tabiat snek pada makanan yang diproses seperti gula-gula dan cip sambil menonton televisyen sebelum tidur. Terlalu banyak makanan ringan ini akan menyebabkan penambahan berat badan tidak kira berapa kali anda memakannya.
