Kaki yang sengit yang tahan pergerakan boleh melambatkan anda, sama ada anda keluar untuk berlari atau hanya cuba untuk meneruskan dengan hari anda. Kekakuan juga boleh disertai dengan kekejangan, ketidakselesaan dan sakit otot.
Anda mungkin merasa kekakuan paling banyak apabila anda mula-mula bangun selepas menghabiskan masa duduk - seperti ketika memandu di dalam kereta - atau selepas tidur malam. Sekiranya kekakuan kronik atau menjadi lebih teruk dengan masa, lihat doktor untuk mengesampingkan arthritis atau keadaan perubatan yang lain. Jika tidak, gunakan langsing sederhana, terapi air dan pergerakan lain untuk melegakan kaki kaku anda.
Peregangan untuk Kekuatan
Peregangan mudah mengurangkan kekakuan yang dialami apabila anda mula keluar dari katil pada waktu pagi atau selepas anda duduk untuk seketika. Yoga menyediakan banyak pilihan untuk melegakan kaki yang lembut. Penyambut Matahari dan berdiri menonjolkan anda dan meningkatkan aliran darah ke kaki anda.
Lakukan tiga atau empat perkara pertama pada hari salut:
- Berdiri dan angkat atas kepala anda
- Tarik ke hadapan dari pinggul anda dan sentuh jari kaki anda untuk meregangkan hujung belakang anda
- Letakkan tangan anda di atas lantai dan letakkan kaki anda ke dalam papan
- Bend siku anda untuk meletakkan badan anda di atas lantai
- Tekan kaki anda ke lantai dan tangan anda di bawah ketiak anda apabila anda dengan lembut mengangkat muka dan dada anda untuk Cobra
- Tarik jari kaki anda, tekan tangan anda dan sampai ke punggung anda ke arah siling untuk Anjing yang Hadap Downward
- Jalankan kaki anda ke hadapan untuk kembali ke Forward Bend
- Bangun untuk melengkapkan satu salam
Yoga lain yang dilakukan setelah anda memanaskan dengan Salutations Sun termasuk Lunge Crescent, Pahlawan pose dan Segitiga.
Jika anda tidak cukup berdiri, cuba berbaring di belakang anda dan gelung tali di sekeliling satu kaki. Regangkan kaki kaki ke arah siling ketika anda menerapkan tekanan lembut pada tali untuk meregangkan kaki dan pinggul anda.
Kebanyakan dari peregangan ini boleh dilakukan pada bila-bila masa pada waktu siang - menutup pintu pejabat anda dan lakukan beberapa selepas anda berada di komputer untuk sementara waktu, contohnya.
Terapi Air
Anda mungkin mendapat kelegaan dari kekejangan kronik di kaki anda dengan menghabiskan sedikit masa di dalam air. Sekiranya anda mempunyai akses ke kolam renang, lakukan 10 hingga 15 minit lap berjalan mudah di pinggang atau dada dalam air untuk melonggarkan otot yang sengit.
Pusaran pusaran air yang dipanaskan menyediakan keapungan air dan kekuatan penyembuhan haba. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Physical Therapy Science pada tahun 2013 mendapati bahawa pesakit dengan osteoartritis lutut kronik mengalami keletihan selepas rendaman kaki mereka di mandi pusaran air. Anda tidak perlu mengalami arthritis untuk mendapat manfaat daripada kesan melonggarkan jet mengurut dan air suam.
: Manfaat Mandi Bath Epsom
Berjalan Ini
Apabila kaki anda kaku, anda mungkin merasa seperti tinggal. Tetapi pergerakan mudah, seperti berjalan perlahan, meningkatkan peredaran, mengurangkan keradangan dan meningkatkan kelenturan.
Orang yang bekerja di meja, harus berusaha untuk berjalan sekitar setiap jam - walaupun hanya 5 minit setiap kali - untuk melegakan kekakuan. Berjalan ke mesin fotokopi dan hantar mesej kepada rakan sekerja anda secara langsung, bukannya melalui teks atau e-mel.
