Peratusan lemak badan mengukur komposisi berat badan anda. Terutamanya berapa banyak berat badan anda yang berasal dari lemak berbanding jisim tanpa lemak. Peratusan lemak badan yang sihat ialah 18 hingga 24% untuk lelaki purata dan 25 hingga 31% untuk wanita purata. Bahagian atas lemak badan ini merangkumi sempadan pada tidak sihat dan tahap di bawah julat ini dikaitkan dengan tahap kecergasan yang lebih tinggi. Peratusan lemak badan anda adalah petunjuk kesihatan yang lebih baik daripada berat badan sahaja. Anda boleh mengurangkan lemak badan melalui gabungan kardio, latihan rintangan, dan diet. Seberapa cepat anda boleh kehilangan lemak badan berbeza-beza dari orang ke orang.
Kerugian Lemak Badan Selamat
Garis panduan penurunan berat badan mencadangkan satu hingga dua pon per minggu kadar penurunan berat badan walau bagaimanapun tiada garis panduan kehilangan lemak badan tertentu. Pakar-pakar di Majlis Latihan Amerika bersetuju bahawa satu peratus kehilangan lemak badan sebulan adalah selamat dan boleh dicapai untuk kebanyakannya. Oleh kerana banyak kaedah untuk mengukur lemak badan adalah rawan ralat mereka hanya mencadangkan untuk memeriksa kemajuan anda setiap satu hingga dua bulan. Berat badan sahaja tidak menunjukkan kehilangan lemak.
Cara Menurunkan Lemak Badan
Untuk menumpahkan kardio lemak badan, latihan rintangan dan diet yang sihat perlu diikuti. Cardio akan membantu meningkatkan jumlah kalori yang dibakar. Tahap intensiti harus berada dalam tahap yang sederhana dan bertenaga. Latihan rintangan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh semasa berehat. Ia juga meningkatkan jisim badan tanpa lemak, yang akan membantu peratusan lemak badan anda. Diet yang sihat dengan defisit kalori harian sebanyak 500 kalori akan membantu anda kehilangan satu paun yang disyorkan setiap minggu. Melakukan ketiga-tiga ini akan membakar lebih banyak lemak badan, sementara meninggalkan satu akan membakar lebih banyak jisim badan tanpa lemak.
Mengukur Lemak Badan
Terdapat beberapa kaedah untuk mengukur lemak badan. Kaedah yang paling biasa adalah ujian lipat kulit, berdasarkan andaian bahawa 50 peratus lemak tubuh berada di bawah kulit. Calipers digunakan untuk mengukur pada dada, paha dan abdomen untuk lelaki, dan tricep, paha dan sapraillum. Pengukuran ini digunakan untuk mengira keseluruhan lemak badan. Kaedah ini paling tepat apabila dilakukan oleh jurulatih peribadi yang diperakui atau profesional kesihatan lain. POD BOD dan peranti impedansi bioelektrik juga boleh digunakan. Ini umumnya mempunyai kos yang lebih tinggi dan kurang mudah didapati.
Menilai Kemajuan Antara Pengukuran Lemak Badan
Peratusan lemak badan hanya boleh diukur sekali setiap satu hingga dua bulan, namun ada kaedah lain untuk menilai kemajuan di antara. Mengukur berat badan anda setiap satu hingga dua minggu. Anda harus melihat purata penurunan berat badan sebanyak satu paun per minggu. Satu lagi cara untuk menilai kemajuan adalah untuk mengambil ukuran. Menggunakan ukuran pita kain, ukurkan dada, pinggang, pinggul dan paha sekali setiap satu hingga dua minggu. Pengukuran harus berkurangan apabila anda kehilangan lemak. Kaedah ini tidak akan memberitahu anda berapa banyak lemak tubuh yang telah hilang, tetapi mereka dapat menunjukkan bahawa anda bergerak ke arah yang betul.
