Penderitaan tulang panjang di lengan atas memerlukan perhatian dan pengawasan perubatan. Humerus meluas dari bahu ke sendi siku dan membantu anda meletakkan tangan anda untuk aktiviti seperti makan. Rawatan untuk humerus retak biasanya melibatkan imobilisasi dalam kerah dan cuff atau pelakon selama enam hingga lapan minggu, bergantung kepada tahap kecederaan. Latihan terapi fizikal semasa peringkat pemulihan aktif membantu anda mendapatkan semula gerakan, kekuatan dan fungsi dalam lengan dan bahu anda.
Bina Mereka Biceps
Ahli terapi fizikal anda akan memberi anda cahaya hijau apabila ia selamat untuk mula bersenam selepas mengalami kecederaan. Apabila diluluskan, latihan bisep akan menguatkan otot-otot di bahagian depan lengan atas yang melenturkan siku dan membantu mengangkat objek. Biceps curls dengan berat ringan yang dapat anda angkat 10 hingga 12 kali sebelum menjadi penat untuk tiga set. Pegang berat di setiap tangan dengan lengan lurus di sisi dan tapak tangan anda; bengkokkan siku anda untuk perlahan-lahan angkat berat ke arah bahu anda, dan perlahan-lahan turun ke bawah.
Ketatkan Triceps
Otot triseps di bahagian belakang lengan atas menjadi pasca patah tulang yang lemah. Nada otot-otot ini dengan kurap trisep menggunakan berat ringan yang anda dapat menyelesaikan tiga set 10 hingga 12 ulangan sebelum keletihan. Jika patah tangan anda adalah lengan kanan, berdiri di kaki kanan anda dan berehat lutut kiri yang bengkok anda di bangku rata. Tarik ke depan di pinggang supaya tangan kiri anda mengikat pinggir bangku untuk sokongan, dan meratakan belakang anda. Pegang berat ringan di tangan kanan anda, bengkokkan siku supaya lengan kanan kanan selari dengan batang tubuh anda dan lengan bawah anda tergantung serenjang ke lantai. Pastikan lengan atas anda stabil apabila anda mengendalikan trisep untuk meluruskan lengan kanan anda di belakang anda tanpa menggerakkan siku dan lengan atas. Jeda sebelum kembali ke posisi mula.
Menguatkan Bahu
Ahli terapi fizikal anda boleh memulakan latihan latihan bahu dengan berat di mana saja dari 10 hingga 12 minggu post-fracture. Peningkatan depan bahu meningkatkan senaman fleksi ke hadapan dan menguatkan delta untuk mengangkat aktiviti. Berdiri tinggi memegang berat ringan, telapak menghadap ke bawah. Naikkan lengan anda lurus di hadapan anda untuk ketinggian bahu, jeda dan kemudian tolakkannya. Ulangi 10 kali untuk tiga set atau sehingga penat.
Sambungan Tangan
Humerus patah boleh mengurangkan kekuatan cengkaman anda jika anda tidak kerap menggunakan lengan dan tangan anda untuk mengangkat dan mencengkam semasa pemulihan. Menguatkan tangan dengan senaman menggenggam. Kencangkan bola kecil yang sesuai dengan telapak tangan anda dengan selesa 10 hingga 15 kali untuk tiga kali sepanjang hari.
