Seperti yang anda usia, badan anda secara semulajadi menurunkan pengeluaran vitamin tertentu dan sebatian "lain-lain" yang lain seperti asid hyaluronik, yang terikat pada sendi yang sihat dan kulit yang terhidrat dan terhidrat. Walaupun anda tidak dapat menghentikan sepenuhnya proses penuaan semulajadi ini, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk melambatkan kehilangan asid hyaluronik dan mengekalkan apa yang anda ada. Sudah tentu, seperti kebanyakan perkara, diet dan gaya hidup anda memainkan peranan utama dalam status asid hyaluronik anda.
Apakah Asid Hyaluronik?
Asid hyaluronik dikelaskan sebagai glycosaminoglycan, atau GAG, yang merupakan bahan yang mengikat kolagen protein dan elastin untuk membantu membentuk tulang rawan, tisu penghubung penting dalam badan anda. Kerana asid hyaluronik adalah sebahagian daripada setiap sel dan tisu dalam badan anda (walaupun 50 peratus daripada jumlah asid hyaluronik dalam badan anda ditemui di kulit anda), ia mempunyai pelbagai fungsi. Asid hyaluronik membantu:
- Pastikan rawan pada sendi kuat dan fleksibel
- Melincirkan sendi
- Menyampaikan nutrien ke sel
- Melepaskan toksin daripada sel
- Kelembapan kunci ke dalam kulit, mempromosikan penampilan muda
Badan anda secara semulajadi menjadikan asid hyaluronik, tetapi seiring dengan umur anda, jumlah yang dihasilkan oleh badan anda jatuh. Walaupun penurunan asid hyaluronik adalah hasil sampingan proses penuaan semulajadi, beberapa faktor dapat mempercepatkan kadar di mana ia dihancurkan.
Apa yang Menghancurkan Asid Hyaluronik?
Pengeluaran asid hyaluronik jatuh kerana dua jenis faktor: intrinsik dan ekstrinsik. Faktor intrinsik adalah yang berlaku di dalam badan. Mereka semula jadi dan, semasa anda mungkin dapat memperlahankannya, anda biasanya tidak dapat menghentikannya sepenuhnya. Dalam kes asid hyaluronik, kemusnahan intrinsik berkaitan dengan hormon. Seperti yang anda umur, tahap estrogen dan tahap testosteron turun, yang mengakibatkan kehilangan asid hyaluronik dan kelembapan kulit.
Asid hyaluronik juga boleh dimusnahkan oleh faktor-faktor ekstrinsik, yang berlaku di luar tubuh dan anda boleh mengawal. Salah satu faktor ekstrinsik yang paling penting adalah pendedahan kepada matahari. Menurut laporan yang diterbitkan dalam Dermato Endocrinology pada bulan Julai 2012, asid hialuronik mula pecah dengan hanya lima minit pendedahan kepada sinaran ultraviolet, atau UV, matahari.
Sumber Makanan Asid Hyaluronik
Asid hyaluronik tidak terdapat dalam sebarang makanan dalam jumlah yang ketara, menurut laporan yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa dalam Penyelidikan Kimia dan Alam Sekitar pada bulan Oktober 2012. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa mineral tertentu yang terlibat dalam penciptaan asid hyaluronik dan meningkatkan Jumlah nutrien yang anda dapat dari diet anda boleh membantu meningkatkan asid hyaluronik yang dihasilkan oleh badan anda.
Kekurangan magnesium dalam diet, atau kekurangan magnesium, boleh menyebabkan tahap rendah asid hyaluronik. Oleh sebab itu, penting untuk memastikan anda mendapat cukup magnesium setiap hari. Bergantung pada usia anda, anda memerlukan 310 hingga 420 miligram magnesium setiap hari, tetapi perlu diingat bahawa hanya kira-kira 30 hingga 40 peratus daripada magnesium yang anda makan diserap. Sumber magnesium termasuk:
- Badam
- Cashews
- Kacang kacang / mentega kacang
- Bayam
- Kacang hitam
- Biji buah pinggang
- Edamame
- Alpukat
- Kentang putih
- nasi coklat
- Yogurt
- Salmon
Dapatkan Zink Cukup
Diet yang terlalu rendah dalam zink juga dikaitkan dengan penurunan asid hyaluronik, jadi cuba dapatkan 8 miligram sehari jika anda seorang wanita dan 11 miligram sehari jika anda seorang lelaki. Anda boleh meningkatkan asid hyaluronik dalam tubuh anda dengan semulajadi dengan memasukkan banyak sumber makanan zink, menurut National Institutes of Health. Ini termasuk:
- Tiram
- Daging lembu
- Ketam
- Lobster
- Babi
- Ayam (daging gelap)
- Biji labu
- Yogurt
- Cashews
Walaupun roti bijirin, bijirin dan biji yang diperkaya tinggi dalam zink, NIH melaporkan bahawa mereka juga mengandungi sebatian yang dipanggil phytates, yang menyekat penyerapan mineral. Oleh kerana itu, makanan haiwan biasanya lebih baik dari sumber bioavailable zink.
Tinggal Daripada Matahari
Sebagai tambahan untuk meningkatkan pengambilan makanan anda dari mineral yang membantu tubuh anda secara semulajadi menghasilkan asid hyaluronik sendiri, ia juga sangat berfaedah untuk mengelakkan faktor-faktor ekstrinsik yang menyebabkan kerosakannya.
Sejak matahari boleh mula memusnahkan asid hyaluronik dalam masa beberapa minit, adalah lebih baik untuk mengelakkan pendedahan langsung dan berpanjangan sebanyak mungkin. Sudah tentu, tidak realistik untuk berfikir bahawa anda tidak akan keluar di bawah sinar matahari, tetapi apabila anda berada, melindungi diri anda menggunakan pelindung matahari yang tidak toksik dan memakai pakaian pelindung dan topi yang menghalang sinar UV dan meminimumkan kerosakan yang menyebabkannya.
Pertimbangkan Suplemen Asid Hyaluronik
Kerana asid hyaluronik dimusnahkan oleh matahari (yang tidak dapat dielakkan sepenuhnya) dan tidak ada sumber makanan langsung dari kompaun, terdapat peningkatan ketersediaan asid hyaluronik dalam bentuk tambahan; dan penyelidikan menunjukkan bahawa mengambil asid hyaluronik dalam dos yang lebih tinggi, bentuk tambahan boleh memberi manfaat kepada anda dalam beberapa cara.
Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Photochemistry and Photobiology pada bulan Mac 2015 mendapati bahawa menambah asid hyaluronik dua kali sehari selama empat minggu membantu meningkatkan tahap kompaun dalam darah dan menurunkan tanda-tanda kerosakan matahari dengan meningkatkan penghidratan dan keanjalan kulit.
Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam Journal Nutrition pada bulan Julai 2014 mendapati bahawa peserta dengan kulit yang sangat kering yang menggunakan 120 hingga 240 miligram asam hyaluronik setiap hari selama enam minggu mengalami peningkatan ketara dalam kelembapan kulit yang meningkatkan kualiti hidup mereka.
Jika penuaan kulit menjadi kebimbangan utama anda, anda juga boleh membeli produk penjagaan kulit yang diselitkan dengan asid hyaluronik (atau hanya asid hyaluronik tulen tanpa bahan-bahan lain) dan gunakan topikal tersebut untuk membantu menarik kembali kelembapan ke dalam kulit anda. Ini boleh membantu memecahkan kulit dan mengurangkan garis halus dan kedutan, memberikan penampilan yang lebih muda.
Suplemen Hyaluronik dan Gabungan Anda
Tetapi ia bukan hanya mengenai kulit anda; mengambil suplemen asid hyaluronic juga boleh membantu sendi anda. Satu kajian yang diterbitkan dalam Pendapat Pakar mengenai Terapi Biologi melaporkan bahawa tambahan dengan asid hyaluronik membantu mengurangkan gejala pada orang dengan osteoarthritis ringan hingga sederhana.
Penyelidik dari kajian lain yang diterbitkan dalam Perubatan Klinikal dan Translasi pada bulan Februari 2018, menyokong penemuan ini dengan memanggil asid hyaluronic sebagai "tempat yang cerah" dan menyatakan bahawa suplemen (baik lisan dan intravena) boleh membantu mengurangkan gejala osteoarthritis dengan mengurangkan keradangan, pelincir sendi dan melindungi tulang rawan.
