Apa sahaja yang anda panggil bola - kestabilan, Swiss, terapi atau bola senaman - kebanyakan gim mempunyai sekurang-kurangnya beberapa. Mereka juga merupakan ciri umum di kawasan latihan di rumah. Serbaguna dan mudah alih, peralatan senaman ini menimbulkan bahaya apabila tidak dinafikan. Setelah menimbulkan puluhan laporan dari orang yang tulang patah jatuh bola kestabilan, Suruhanjaya Keselamatan Produk Pengguna AS mengimbas semula berjuta-juta bola. Tetapi jika anda mengikuti peraturan asas tentang tekanan yang tepat untuk bola latihan, anda tidak sepatutnya menghadapi sebarang masalah.
Inflasi Awal
Tandai Tembok
Saiz bola latihan biasa ialah 22, 26 atau 30 inci. Orang yang lebih kecil memerlukan bola latihan yang lebih kecil, manakala orang yang tinggi akan menginginkan yang terbesar. Sebaik sahaja anda mengetahui saiz bola latihan anda, anda boleh menghampiri tekanan yang betul dengan membuat tanda pensil di dinding anda pada ketinggian yang betul. Kemudian pam bola anda sehingga ia mencapai tanda. Jangan pergi ke ketinggian yang dinyatakan; over-inflasi adalah apabila berlaku kemalangan.
Ujian Sit
Ketinggian yang betul bukanlah perkataan terakhir pada tekanan yang betul. Untuk memastikan anda telah mencapai tekanan yang optimum, anda perlu duduk di atas bola. Bola sepatutnya mempunyai kira-kira 2 inci; apabila anda duduk, anda perlu tenggelam sedikit. Kaki anda harus berada pada atau hanya lebih sedikit daripada sudut 90 darjah.
Mencegah Letupan
Selain daripada hubungan dengan tiba-tiba dengan objek yang tajam, cara terbaik untuk meletupkan bola senaman anda ialah kombinasi inflasi yang terlalu tinggi dan berat badan yang terlalu banyak. Kebanyakan bola senaman memegang kira-kira 300 lbs. Tetapi ingat bahawa memantul pada bola latihan anda sama dengan pound tambahan tekanan. Sama seperti melakukan tekanan dada atau latihan lain yang menggabungkan dumbbell dengan bola latihan.
