Arthritis adalah penyebab utama ketidakupayaan di Amerika Syarikat, kata American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS). Melatih pergelangan kaki anda akan melindungi kesihatan sendi anda. Latihan akan membantu mengekalkan pergelangan kaki bersama anda, meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan fungsi otot anda. Menjaga otot anda berfungsi dengan betul akan meningkatkan kestabilan buku lali anda dan meningkatkan tahap keselesaan anda. Mula senaman ini perlahan-lahan. Berunding dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman.
Bulatan buku lali
Melakukan beberapa lingkaran buku lali akan membantu fleksibiliti bersama buku lali anda. Lingkaran buku lali juga akan mengekalkan buku lali bersama anda, kata laman web Sit dan Be Fit. Duduk dengan belakang anda disokong oleh sama ada kerusi belakang atau dinding kolam. Perlahan lurus lutut anda, kata Jabatan Perubatan Sukan Universiti Ortopedik dan Sukan Universiti Washington. Pegang lutut lurus. Perlahan, buat bulatan arah jarum jam yang besar dengan jari kaki anda. Anda akan menggerakkan buku lali anda. Buat 10 kalangan. Kembalikan kaki anda ke kedudukan asal. Bersantai selama lima saat. Luruskan kaki anda sekali lagi dan jadikan 10 lagi lingkaran dalam arah lawan arah. Melakukan rutin senaman ini dalam air suam tidak akan menjadi seperti tekanan pada sendi buku lali anda berbanding dengan rutin berasaskan darat.
Pembuat Tuala
Mula menggunakan kaki anda untuk mengambil tuala. Latihan tuala boleh membantu dengan arthritis pergelangan kaki, kata laman web Holistik Online. Duduk tegak di kerusi yang teguh, tegak lurus. Lakukan latihan ini dengan kaki kosong. Letakkan tuala ke lantai di hadapan kerusi anda. Perlahan letakkan kaki anda ke tuala. Tumit anda akan di pinggir tuala yang paling dekat dengan anda. Dapatkan pegang tuala dengan jari kaki anda dan tarik tuala. Anda akan mengikat kaki anda dan menggerakkan buku lali anda semasa anda melakukan ini. Tarik dan gerakkan tuala ke arah anda. Lakukan ini selama 10 saat. Rehat selama lima saat. Mula tarik pada tuala lagi selama 10 saat lagi. Apabila anda menarik tuala, ia akan terkumpul di bawah kaki anda. Pastikan untuk memastikan tumit anda ditanam di atas lantai. Jangan angkat mereka.
Buat pembawa tuala belakang. Sebaik sahaja anda telah mengumpul sebanyak tuala anda di bawah kaki anda, mulailah mengembalikan gerakan kaki anda. Anda akan memindahkan tuala kembali ke kedudukannya yang rata. Lakukan ini selama 10 saat pada satu masa. Rehat selama lima saat antara pergerakan.
Isometrics
Gunakan isometrik untuk menjalankan pergelangan kaki anda. Latihan isometrik melibatkan kontraksi otot anda, kata University of Washington Orthopedics dan Perubatan Sukan. Duduk di kerusi dengan kaki anda dengan tegas ditanam di atas lantai, nyatakan laman web PT Cyber. Anda akan melakukan plantarflexion semasa melakukan senaman ini. Angkat kaki pergelangan tangan anda dan gerakkan kaki anda supaya anda meletakkan kaki anda di atas pergelangan kaki anda yang lain. Tekan kaki rematik anda ke kaki anda yang lain. Tahan pengecutan ini selama 10 saat. Bersantai selama lima saat. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.
Mula melakukan satu lagi versi latihan isometrik pergelangan kaki ini, yang dikenali sebagai dorsiflexion. Walaupun kaki rematik anda berada di atas kaki anda yang lain, tarik kaki anda baik, menurut laman web PT Cyber. Anda akan menekan kaki bawah anda ke arah kaki atas anda dalam gerakan ini. Pegang ketegangan ini selama 10 saat. Bersantai selama lima saat. Ulang lagi 10 kali.
