Rata-rata, mengambil 2, 000 langkah menambah sehingga satu kilometer berjalan - jauh di bawah cadangan standard 10, 000 langkah, atau kira-kira lima batu total, setiap hari. Tetapi jika anda cuba mengurangkan berat badan, setiap langkah dan setiap kalori dibakar membantu.
Kepentingan Berat Badan
Semakin berat badan anda, lebih banyak kalori yang anda bakar semasa anda berjalan sejauh mana-mana. Menurut Majlis Latihan Amerika, iaitu 120-lb. orang membakar kira-kira 6.5 kalori seminit semasa berjalan. A 180-lb. orang membakar kira-kira 9.7 kalori seminit, berjalan jarak yang sama pada intensiti yang sama. Masa berapa lama diperlukan untuk berjalan 2, 000 langkah, dan faktor berat badan anda untuk melihat berapa banyak kalori yang telah dibakar.
Perkara penting, terlalu
Semakin senaman latihan anda, semakin banyak kalori yang akan dibakar. Oleh itu, lebih cepat anda berjalan 2, 000 langkah itu, semakin banyak manfaat yang mereka berikan. Anda juga boleh meningkatkan kalori kalori yang dibakar dengan berjalan naik tangga atau naik bukit pada setiap kesempatan, karena kesulitan tambahan membakar lebih banyak kalori selama jumlah langkah yang sama.
Menambah Jarak
Semakin banyak anda berjalan, lebih banyak kalori yang dibakar. Berjalan 2, 000 langkah sehari adalah tempat permulaan yang baik. Cuba tambah beberapa langkah lagi setiap hari. Sebelum anda tahu, anda akan mencapai sehingga 10, 000. Anda boleh menambah langkah tambahan dengan meletak kereta di tempat yang jauh dari tempat letak kereta dari bangunan, berjalan ke tempat kerja dan bukannya memandu, dan berjalan dalam semburan 10 minit atau lebih lama sepanjang hari atau semasa rehat tengah hari anda.
