Paha tegang boleh membuat tugas mudah seperti bangun dari kerusi yang agak sukar. Ketegangan otot paha depan boleh disebabkan oleh masalah seperti postur yang lemah, sendi pinggul yang kaku, tulang belakang yang kaku atau rangsangan saraf yang terlalu banyak di paha dan pinggul kelenturan. Penyebab yang berbeza dari ketegangan otot memerlukan pendekatan yang berbeza untuk memanjangkan dan bersantai kawasan; tidak ada latihan pemotong cookie yang sesuai dengan setiap keadaan.
Petua
Ketegangan otot paha depan dapat berkembang dari ketidakaktifan dan postur yang lemah.
Otot paha ketat
Apabila kontrak gentian otot, protein kontraksi mikroskopik - actin dan myosin - menyeberang antara satu sama lain dan memendekkan otot. Apabila terdapat terlalu banyak rangsangan saraf ke otot - sama ada kerana anda terlalu bekerja atau kerana anda mempunyai ketidakseimbangan nutrien - otot tetap terkontrak. Kekejangan otot ini boleh mengakibatkan kekejangan sendi yang menghalang sendi pinggul anda daripada memanjang apabila anda berjalan, berjalan atau mendaki tangga.
Tanpa lanjutan hip yang tepat, langkah anda tidak akan membolehkan anda bergerak lebih cepat tanpa merawat sakit belakang atau sakit lutut. Lanjutan pinggul yang lemah juga menyebabkan belakang anda untuk hiperxtend untuk mengimbangi kekurangan pergerakan di sendi dari flexors pinggang yang ketat.
Postur Berdiri yang Tidak Baik
Penyimpangan postural elevasi didiagnosis apabila satu sisi badan anda lebih tinggi daripada yang lain, seperti bahu atau satu sisi pelvis anda. Sekiranya satu sisi pelvis anda lebih tinggi daripada sisi lain, maka bahu di pinggir pinggang yang sama akan naik. Ini menyebabkan otot dan tisu di pinggang dan bahu diturunkan untuk memampatkan ke bawah, menyebabkan flexors pinggul yang ketat dan kaki yang ketat di satu sisi.
Gabungan Hip Stiff
Kekakuan hip dapat menyebabkan anda tidak dapat memindahkan sendi pinggul anda dalam semua julat gerakan, termasuk putaran, perpanjangan dan lanjutan. Ini sering disebabkan oleh duduk terlalu banyak dan tidak cukup bergerak.
Sebagai contoh, apabila flexors pinggul anda menjadi ketat dari duduk dan pantat anda dan penstabil perut mendalam menjadi lemah daripada kekurangan penggunaan, ini mengetatkan flexors pinggul anda, yang menarik pada tulang belakang lumbar dan paha atas dan menyebabkan paha depan anda menjadi ketat.
Pencegahan Paha Tegang
Menegangkan flexors pinggang yang ketat dan menguatkan pinggul dan tulang belakang anda akan membantu menghalang otot paha anda daripada menjadi ketat dan kaku. Ini mengurangkan jumlah rangsangan saraf ke otot dan tisu penghubung, yang membolehkan pinggul anda membuka lebih banyak. Sebagai peraturan ibu jari, bergerak dengan kerap dengan kurang duduk akan mengurangkan ketat paha depan.
BAGAIMANA MEMBUATKAN : Berlutut pada kaki dengan lentur pinggul yang ketat. Pastikan lutut yang lain bengkok di hadapan anda dengan tumit anda di atas tanah. Menjaga belakang lurus dan dada anda, perlahan-lahan bersandar ke hadapan sehingga anda merasakan tarikan kuat di bahagian depan pinggang ketat anda. Tahan selama 30 saat dan ulangi tiga kali.
