Adakah anda cuba menurunkan berat badan tetapi tidak melihat sebarang keputusan pada skala? Kamu tidak keseorangan. Dengan kesilapan diet di luar sana, seringkali sukar untuk membezakan antara fakta berat badan dan fiksyen. Untuk membantu membawa anda lebih dekat untuk mencapai matlamat kesihatan anda, berikut adalah tujuh mitos berat badan yang anda boleh berhenti mempercayai.
Adakah anda cuba menurunkan berat badan tetapi tidak melihat sebarang keputusan pada skala? Kamu tidak keseorangan. Dengan kesilapan diet di luar sana, seringkali sukar untuk membezakan antara fakta berat badan dan fiksyen. Untuk membantu membawa anda lebih dekat untuk mencapai matlamat kesihatan anda, berikut adalah tujuh mitos berat badan yang anda boleh berhenti mempercayai.
1. Chugging the Juice
Walaupun jus dilihat sebagai sumber semula jadi vitamin C, mereka menghairankan tinggi kalori. Jus 16-ounce biasanya boleh mengandungi 250 hingga 300 kalori. Tetapi mudah untuk minum kalori ini tanpa memberi mereka pemikiran yang lebih lama. Mengapa? Kerana jus tidak mengandungi apa-apa serat yang mereka tidak memberikan rasa kenyang yang sama yang memberi makanan padat. Dan kerana jus tidak menyekat kelaparan, orang sering memakan lebih banyak kalori secara keseluruhan sepanjang hari. Jadi, bukannya meminum buah-buahan anda, makan sebaliknya. Dan tetap terhidrasi dengan air dan pilihan bebas kalori lain, termasuk kopi atau teh.
Walaupun jus dilihat sebagai sumber semula jadi vitamin C, mereka menghairankan tinggi kalori. Jus 16-ounce biasanya boleh mengandungi 250 hingga 300 kalori. Tetapi mudah untuk minum kalori ini tanpa memberi mereka pemikiran yang lebih lama. Mengapa? Kerana jus tidak mengandungi apa-apa serat yang mereka tidak memberikan rasa kenyang yang sama yang memberi makanan padat. Dan kerana jus tidak menyekat kelaparan, orang sering memakan lebih banyak kalori secara keseluruhan sepanjang hari. Jadi, bukannya meminum buah-buahan anda, makan sebaliknya. Dan tetap terhidrasi dengan air dan pilihan bebas kalori lain, termasuk kopi atau teh.
2. Makan Makanan Kecil
Anda mungkin pernah mendengar bahawa anda perlu makan sedikit makanan kecil sepanjang hari untuk mengurangkan berat badan. Tetapi kajian klinikal manusia baru-baru ini telah menemui bahawa makanan mini kekurangan kalori yang mencukupi untuk mencetuskan perasaan kenyang dan akhirnya dapat meningkatkan selera makan dan keinginan untuk dimakan. Ragaman berterusan juga meletakkan badan dalam keadaan yang sentiasa diberi makan. Ini dikenalpasti oleh peningkatan glukosa darah, insulin dan penanda pro-radang, yang dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kronik. Walaupun tidak ada satu-saiz-sesuai semua jawapan untuk berapa banyak makanan yang terbaik, anda boleh mencuba apa yang dianggap pola makan "dinormalisasi": Mulailah dengan tiga hidangan utama dan satu atau dua makanan ringan, dan laraskan dari sana. Kuncinya adalah cuba untuk mengedarkan kalori anda pada waktu siang dan mengelakkan makan terlalu banyak kalori pada waktu petang.
Anda mungkin pernah mendengar bahawa anda perlu makan sedikit makanan kecil sepanjang hari untuk mengurangkan berat badan. Tetapi kajian klinikal manusia baru-baru ini telah menemui bahawa makanan mini kekurangan kalori yang mencukupi untuk mencetuskan perasaan kenyang dan akhirnya dapat meningkatkan selera makan dan keinginan untuk dimakan. Ragaman berterusan juga meletakkan badan dalam keadaan yang sentiasa diberi makan. Ini dikenalpasti oleh peningkatan glukosa darah, insulin dan penanda pro-radang, yang dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kronik. Walaupun tidak ada satu-saiz-sesuai semua jawapan untuk berapa banyak makanan yang terbaik, anda boleh mencuba apa yang dianggap pola makan "dinormalisasi": Mulailah dengan tiga hidangan utama dan satu atau dua makanan ringan, dan laraskan dari sana. Kuncinya adalah cuba untuk mengedarkan kalori anda pada waktu siang dan mengelakkan makan terlalu banyak kalori pada waktu petang.
3. Pergi ke Gluten-Free
Berikutan diet bebas gluten yang menghilangkan karbohidrat yang anda suka mungkin kelihatan seperti cara yang baik untuk menurunkan berat badan, tetapi sebenarnya tiada bukti yang menunjukkan ia akan membantu anda menurunkan berat badan. Dan ia boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan kerana banyak makanan bebas gluten lebih tinggi dalam kalori, lemak, natrium dan gula. Ini kerana pengeluar perlu meningkatkan perisa dan tekstur untuk membuat kekurangan gluten. Pendekatan yang lebih baik: Tiada makanan perlu dimatikan apabila anda cuba menurunkan berat badan (kecuali jika anda mempunyai kepekaan makanan). Potong gula tambahan dan karbohidrat lain yang kurang nutrien, dan nikmati karbohidrat yang sihat, kaya serat, yang dapat membantu anda berpuas hati.
Berikutan diet bebas gluten yang menghilangkan karbohidrat yang anda suka mungkin kelihatan seperti cara yang baik untuk menurunkan berat badan, tetapi sebenarnya tiada bukti yang menunjukkan ia akan membantu anda menurunkan berat badan. Dan ia boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan kerana banyak makanan bebas gluten lebih tinggi dalam kalori, lemak, natrium dan gula. Ini kerana pengeluar perlu meningkatkan perisa dan tekstur untuk membuat kekurangan gluten. Pendekatan yang lebih baik: Tiada makanan perlu dimatikan apabila anda cuba menurunkan berat badan (kecuali jika anda mempunyai kepekaan makanan). Potong gula tambahan dan karbohidrat lain yang kurang nutrien, dan nikmati karbohidrat yang sihat, kaya serat, yang dapat membantu anda berpuas hati.
4. Makan Sarapan Matang
Anda tidak terlalu lapar apabila anda bangun kerana anda terburu-buru untuk keluar pintu, jadi anda melangkau sarapan atau merebut sebilangan buah. Tetapi memotong kalori pada waktu pagi umumnya bermakna anda akan makan lebih lewat pada hari itu. Lebih-lebih lagi, metabolisme lebih berkesan pada awal hari berbanding petang atau petang. Oleh itu, pastikan kalori keseluruhan anda dalam anggaran harian anda, tetapi beralih corak makan anda supaya sarapan pagi dan makan tengah hari adalah makanan yang lebih besar dan makan malam lebih kecil. Selepas makan malam, cuba mengelakkan snack tanpa berfikir di waktu petang.
Kredit: borispain69 / Adobe StockAnda tidak terlalu lapar apabila anda bangun kerana anda terburu-buru untuk keluar pintu, jadi anda melangkau sarapan atau merebut sebilangan buah. Tetapi memotong kalori pada waktu pagi umumnya bermakna anda akan makan lebih lewat pada hari itu. Lebih-lebih lagi, metabolisme lebih berkesan pada awal hari berbanding petang atau petang. Oleh itu, pastikan kalori keseluruhan anda dalam anggaran harian anda, tetapi beralih corak makan anda supaya sarapan pagi dan makan tengah hari adalah makanan yang lebih besar dan makan malam lebih kecil. Selepas makan malam, cuba mengelakkan snack tanpa berfikir di waktu petang.
5. Memuatkan Makanan Organik
Banyak makanan organik mempunyai kesihatan yang boleh membawa anda ke bawah cerun licin dengan mengandaikan bahawa anda boleh menikmatinya atau makan lebih banyak daripada mereka. Tetapi gula organik, madu atau agave masih ditambah gula. Begitu juga dengan cip semulajadi, keropok atau gula-gula, yang sepatutnya terhad jika anda cuba mengurangkan. Beli makanan organik untuk faedah alam sekitar mereka, dan tekun dengan prinsip teras makanan sihat dengan merancang makanan dan makanan ringan sekitar produk, protein tanpa lemak, biji-bijian dan lemak tak tepu yang sihat.
Kredit: fserega / Adobe StockBanyak makanan organik mempunyai kesihatan yang boleh membawa anda ke bawah cerun licin dengan mengandaikan bahawa anda boleh menikmatinya atau makan lebih banyak daripada mereka. Tetapi gula organik, madu atau agave masih ditambah gula. Begitu juga dengan cip semulajadi, keropok atau gula-gula, yang sepatutnya terhad jika anda cuba mengurangkan. Beli makanan organik untuk faedah alam sekitar mereka, dan tekun dengan prinsip teras makanan sihat dengan merancang makanan dan makanan ringan sekitar produk, protein tanpa lemak, biji-bijian dan lemak tak tepu yang sihat.
6. Piling pada Protein
Protein sedang mengisi, jadi ia boleh membantu anda menjaga kalori di cek. Ia juga boleh memberikan sedikit pengangkatan kepada metabolisme anda dan penting untuk membantu anda mengekalkan jisim otot semasa anda menurunkan berat badan. Tetapi makan terlalu banyak protein boleh menyebabkan kenaikan berat badan, sama seperti makan terlalu banyak roti atau pasta. Diet tinggi protein juga biasanya lebih sukar untuk diikuti daripada rancangan makan tradisional seperti diet Mediterranean. Akibatnya, kajian menunjukkan bahawa, dalam jangka masa panjang, diet protein tinggi tidak mempunyai kelebihan penurunan berat badan berbanding diet karbohidrat tinggi. Lebih-lebih lagi, terdapat persefahaman saintifik yang penting bahawa protein haiwan terlalu banyak meningkatkan risiko untuk jenis kanser tertentu. Sebaliknya, makanlah diet berasaskan tumbuhan terutamanya yang kaya dengan pengisian serat, dan bahagikan protein harian anda ke dalam tiga hidangan sekitar 25 hingga 40 gram.
Kredit: anna_shepulova / Adobe StockProtein sedang mengisi, jadi ia boleh membantu anda menjaga kalori di cek. Ia juga boleh memberikan sedikit pengangkatan kepada metabolisme anda dan penting untuk membantu anda mengekalkan jisim otot semasa anda menurunkan berat badan. Tetapi makan terlalu banyak protein boleh menyebabkan kenaikan berat badan, sama seperti makan terlalu banyak roti atau pasta. Diet tinggi protein juga biasanya lebih sukar untuk diikuti daripada rancangan makan tradisional seperti diet Mediterranean. Akibatnya, kajian menunjukkan bahawa, dalam jangka masa panjang, diet protein tinggi tidak mempunyai kelebihan penurunan berat badan berbanding diet karbohidrat tinggi. Lebih-lebih lagi, terdapat persefahaman saintifik yang penting bahawa protein haiwan terlalu banyak meningkatkan risiko untuk jenis kanser tertentu. Sebaliknya, makanlah diet berasaskan tumbuhan terutamanya yang kaya dengan pengisian serat, dan bahagikan protein harian anda ke dalam tiga hidangan sekitar 25 hingga 40 gram.
7. Makan Lebih Lemak "Sihat"
Daripada alpukat kepada mentega badam dan hummus untuk minyak zaitun, senarai lemak-lemak yang tidak boleh dibuat lebih besar dari sebelumnya. Tetapi masalahnya ialah lemak mengandungi sembilan kalori per gram berbanding empat kalori per gram untuk protein dan karbohidrat. Hanya sedikit makanan kaya lemak yang memakan banyak kalori. Lebih-lebih lagi, kajian menunjukkan bahawa lemak lebih memuaskan daripada karbohidrat, tetapi ia tidak memberikan tahap yang sama dengan jumlah kalori yang sama dari protein. Anda tidak perlu makan diet rendah lemak untuk menurunkan berat badan, tetapi anda perlu mengekalkan jumlah kalori. Itu biasanya bermakna menjaga tudung pada jumlah makanan kaya lemak yang anda makan. Oleh itu, nikmati makanan dengan lemak tak tepu, tetapi dengan sederhana.
Kredit: Stephanie Frey / Adobe StockDaripada alpukat kepada mentega badam dan hummus untuk minyak zaitun, senarai lemak-lemak yang tidak boleh dibuat lebih besar dari sebelumnya. Tetapi masalahnya ialah lemak mengandungi sembilan kalori per gram berbanding empat kalori per gram untuk protein dan karbohidrat. Hanya sedikit makanan kaya lemak yang memakan banyak kalori. Lebih-lebih lagi, kajian menunjukkan bahawa lemak lebih memuaskan daripada karbohidrat, tetapi ia tidak memberikan tahap yang sama dengan jumlah kalori yang sama dari protein. Anda tidak perlu makan diet rendah lemak untuk menurunkan berat badan, tetapi anda perlu mengekalkan jumlah kalori. Itu biasanya bermakna menjaga tudung pada jumlah makanan kaya lemak yang anda makan. Oleh itu, nikmati makanan dengan lemak tak tepu, tetapi dengan sederhana.
Apa pendapat kamu?
Pernahkah anda mencuba salah satu diet "helah" yang disenaraikan di sini? Bagaimana anda memastikan anda tidak pergi ke laut dan berakhir dengan diet yang mungkin tidak baik untuk anda? Kongsi pemikiran anda di bahagian komen di bawah!
Kredit: Photographee.eu/Adobe StockPernahkah anda mencuba salah satu diet "helah" yang disenaraikan di sini? Bagaimana anda memastikan anda tidak pergi ke laut dan berakhir dengan diet yang mungkin tidak baik untuk anda? Kongsi pemikiran anda di bahagian komen di bawah!
