Anda telah melakukan semuanya dengan betul. Anda melepaskan pizza dan mengelakkan makanan ringan di depan TV, supaya dapat berasa kecewa apabila perubahan gaya hidup tidak menghalang penurunan berat badan. Jangan bimbang, beberapa perubahan mudah boleh membantu anda kembali ke landasan yang betul. Jika anda secara tidak sengaja makan lebih daripada yang anda perlukan - walaupun dari makanan yang sihat - anda mungkin berjuang dengan berat badan anda, walaupun anda makan makanan yang sihat. Menjaga jurnal makanan dan melakukan aktiviti yang lebih fizikal dapat membantu anda menghentikan berat badan untuk membantu anda kembali ke berat badan anda.
Secara tidak sengaja Mengambil Makanan Sihat
Penurunan dalam skala, walaupun sebanyak £ 5, adalah benar-benar normal. Mengekalkan cecair dari makan makanan yang sangat masin, dari pengaruh hormon atau dari latihan kekuatan yang sukar, boleh menjadikan anda kelihatan lebih berat hari berikutnya. Sekiranya pound tersebut bertahan selama seminggu atau lebih, sudah tiba masanya untuk dimaklumkan.
Penyebab berat badan yang paling biasa adalah secara kerap makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar dalam sehari. Anda mungkin komited untuk memilih makanan yang tidak diproses tetapi tidak sihat, tetapi hidangan yang besar dan versi kalori yang tinggi masih dapat menyebabkan pound menjadi tumpukan.
Sebagai contoh, jika anda hanya menikmati satu snek setiap hari - tetapi snek itu adalah secawan kacang yang sihat, mentah - anda menambah lebih daripada 850 kalori kepada pelan makan anda. Bagi wanita yang memerlukan hanya 1, 600 hingga 2, 400 kalori untuk mengekalkan berat badannya, itu separuh hingga satu pertiga daripada keperluan harian anda.
Anda masih boleh menyertakan kalori tinggi, makanan yang sihat sebagai sebahagian daripada diet anda, tetapi tetap mengikut saiz bahagian yang sederhana untuk mengelakkan kenaikan berat badan. Sebagai contoh, pilih satu perempat daripada alpukat, satu auns biji atau satu sudu mentega kacang.
Anda Tidak Mengira Kalori Tersembunyi
Sangat mudah untuk melupakan semua gigitan makanan dan menambah kalori yang anda makan pada siang hari, tetapi kemungkinan dan berakhirnya boleh mencetuskan kenaikan berat badan. Rata-rata, orang memandang rendah pengambilan kalori mereka dengan purata 30 peratus, melaporkan profesor Universiti New York dan pengarang Marion Nestle dalam edisi 2012 The Atlantic. Pastikan anda mengira bahawa minuman kopi mewah, kue buatan sendiri di ruang istirahat di tempat kerja, lata sampel di kedai gudang dan memotong pinggan makan anak anda sebagai sebahagian daripada pengambilan kalori harian anda. Simpan diari makanan yang teliti untuk mengesan diet anda - ia mungkin mendedahkan bahawa anda makan lebih banyak daripada yang anda fikirkan.
Pastikan anda mengukur saiz bahagian anda, kerana mudah untuk meremehkan saiz bahagian. Satu hidangan daging atau ayam adalah kira-kira saiz telapak tangan anda; satu 1/2 cawan bijirin hanya sekadar kecil dan secawan sayur-sayuran adalah banyak sekali.
Pembungkusan, sos dan perasa lain juga boleh menumpahkan kalori. Sebagai contoh, anda membuat pilihan yang sihat dengan salad dan bukan burger dan kentang goreng untuk makan tengahari. Tetapi tambah dua sudu makan ranch, keju, kismis, bit bacon, biji bunga matahari dan crouton dan makanan ringan yang sihat sekarang melebihi 600 kalori setiap hidangan. Tetap hanya satu atau dua penambahan kalori tinggi pada waktu makan dan, jika anda mendapati diri anda masih lapar, makan hidangan tambahan berair, sayuran berserabut atau buah.
Anda Tidak Mempercepat Latihan Anda
Walaupun aktiviti fizikal membantu anda mengekalkan berat badan anda - anda memerlukan sekurang-kurangnya 150 minit kardio intensiti sederhana setiap hari - beberapa latihan berfungsi dengan lebih baik untuk mengawal berat badan anda daripada yang lain.
Sekiranya anda melakukan senaman kardio yang sama selama-lamanya, pertimbangkan untuk menukarnya - selepas beberapa ketika, badan anda menyesuaikan diri dengan senaman pilihan anda, dan anda akan melihat dataran tinggi anda. Tambah latihan selang masa, di mana anda selalukan ringkas mengenai kerja intensiti tinggi dengan kerja intensiti yang rendah, hingga dua atau tiga latihan kardio anda seminggu. Anda boleh cuba jenis latihan yang berlainan - yang badan anda belum terbiasa. Sebagai contoh, gunakan elips bukan kitaran tertutup atau jogging bukan berenang.
Pastikan anda melakukan pelbagai latihan; jangan buat kardio sahaja. Latihan kekuatan membantu melambatkan kehilangan semula jadi jisim otot. Sekiranya anda tidak mengekalkan otot, metabolisme anda secara semula jadi melambatkan dan anda mendapat berat badan dengan kurang kalori.
Anda tertekan atau tidak mendapatkan tidur yang cukup
Tekanan dari kebimbangan, kerja atau kebimbangan keluarga menyebabkan badan anda mengeluarkan lebih banyak hormon cortisol, yang menggalakkan peningkatan lemak. Tubuh anda tidak dapat membezakan antara tekanan zaman sekarang dan tekanan paleolitik - seperti kekurangan makanan atau dikejar oleh harimau. Akibatnya, tubuh anda bertindak balas terhadap tekanan kronik dengan memegang lemak tambahan, yang boleh digunakan sebagai sumber tenaga pada masa akan datang. Hormon tekanan melambatkan metabolisme anda untuk mengekalkan tenaga, yang juga boleh mencetuskan kenaikan berat badan. Tekanan juga boleh mengganggu tabiat tidur anda. Memandangkan tidur tidak mencukupi memberi kesan kepada hormon yang mengawal rasa lapar dan kepuasan, maka anda mungkin tidak makan makanan yang lebih besar dan mengidamkan makanan yang lebih kaya. Eksperimen untuk mencari teknik untuk menangani stres, seperti yoga dan meditasi, untuk membantu mengawal tahap hormon tekanan anda, dan bertujuan untuk tidur tujuh hingga sembilan malam untuk mengelakkan kenaikan berat badan.
Sebab-sebab Perubatan yang Mungkin Berat Badan
Sekiranya anda yakin diet dan senaman anda adalah tepat, bercakap dengan doktor anda tentang sebarang sebab perubatan mengapa anda mungkin meletakkan pound. Mempunyai sindrom tiroid atau polikistik yang tidak aktif boleh menyebabkan berat badan. Jika anda ada ubat preskripsi, ini mungkin menjadi punca berat badan; membincangkan alternatif dengan doktor anda.
