Berjalan boleh meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan dalam beberapa cara. Ia memberi manfaat kepada seluruh badan dengan meningkatkan kadar jantung dan pernafasan anda dengan cara yang berkesan dan rendah. Berjalan di mana-mana peringkat menyediakan faedah kesihatan, tetapi faedah kardiovaskular yang optimum berlaku dengan bekerja pada paras yang agak sederhana selama 30 minit pada lima atau lebih hari seminggu. Periksa dengan doktor anda terlebih dahulu, kerana berjalan tidak mungkin untuk anda.
Systme Kardiovaskular Anda
Berjalan menguatkan sistem kardiovaskular dan fungsinya. Sistem kardiovaskular anda terdiri daripada jantung, arteri dan jalur darah anda. Melibatkan diri dalam aktiviti kardiovaskular, seperti berjalan kaki, hanya 30 minit sehari dapat mengurangkan risiko penyakit jantung, menurut Persatuan Jantung Amerika. Jika berjalan 30 minit setiap kali membuktikan memakan masa, bahagikan latihan anda ke dalam kenaikan 10 minit. Secara alternatif, pakai alat pengukur langkah yang menjejaki langkah anda sepanjang hari. Apabila anda mencapai 10, 000 langkah, anda akan berjalan bersamaan dengan 30 minit. Berjalan pada tahap sederhana atau lebih tinggi dapat meningkatkan profil kolesterol anda dengan menurunkan kolesterol berbahaya dan meningkatkan kolesterol yang bermanfaat. Profil kolesterol yang sihat menurunkan risiko penyakit jantung, menurut Persatuan Jantung Amerika.
Meningkatkan Sistem Muskuloskeletal Anda
Sistem muskuloskeletal anda terdiri daripada tulang dan otot badan anda. Berjalan manfaat sistem muskuloskeletal anda dalam pelbagai cara. Ia memberikan aktiviti berdampak rendah yang menguatkan tulang tanpa meletakkan terlalu banyak tekanan pada sistem rangka. Ini membuktikan terutamanya bermanfaat untuk memulihkan pesakit pembedahan atau individu yang mengalami masalah bersama atau masalah mobiliti seperti arthritis. Berjalan meningkatkan kepadatan tulang, yang mengurangkan risiko membangunkan keadaan tulang lemah yang dikenali sebagai osteoporosis.
Mengurangkan Lemak Badan
Berjalan membakar kalori dan boleh memainkan peranan utama dalam pengurusan berat badan dan penurunan berat badan. Berjalan satu batu pada kadar yang agak laju membakar 100 kalori, menurut artikel oleh Martina Navratilova dalam "Majalah AARP." Apabila dilakukan secara konsisten, berjalan dapat membantu menurunkan berat badan. Berat lebih rendah bermakna kurang lemak perut dan risiko yang lebih rendah untuk membangunkan keadaan kardiovaskular.
Meningkatkan Outlook Mental anda
Berjalan meningkatkan pandangan mental anda. Sebagai satu bentuk latihan kardiovaskular, atau aerobik, berjalan, melepaskan endorfin. Endorphins memberikan rasa kesejahteraan yang lebih baik sambil menurunkan tahap tekanan, secara fizikal dan emosi. Secara fizikal, tahap tekanan yang lebih rendah mengurangkan kesakitan otot, tekanan darah tinggi, kesakitan dan sesak, dan mereka mempromosikan penyembuhan. Secara emosi, tahap tekanan yang lebih rendah dapat mengurangkan risiko kemurungan serta minda negatif seperti ketidaksabaran, perasaan tidak terkawal, kemarahan, perasaan putus asa, pesimisme dan pengasingan. Berjalan juga dapat meningkatkan tahap kemerdekaan dan keyakinan diri anda.
