Smoothies hijau tidak seperti smoothies tradisional kerana mereka biasanya mengandungi sayur-sayuran hijau selain buah-buahan, jus buah, yogurt, susu dan bahan-bahan smoothie lain yang lebih tipikal. Mempunyai smoothie hijau berkhasiat setiap hari bukan idea yang buruk jika matlamat anda adalah untuk mengurangkan berat badan dan meningkatkan kesihatan anda, tetapi anda masih perlu menonton jumlah kalori anda untuk memastikan hasil yang positif.
Faedah
Jika smoothie hijau anda mengandungi banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, anda mungkin membantu untuk mencegah risiko penyakit anda serta menjaga terhadap obesiti dan berat badan berlebihan. Menurut ChooseMyPlate.gov, buah-buahan segar dan beku berpotensi untuk mengurangkan risiko serangan jantung, batu ginjal, strok, kanser, diabetes dan kehilangan tulang. Sedangkan smoothie mungkin tidak kelihatan seperti penggantian yang mencukupi untuk hidangan penuh, sambil menambah sayur-sayuran untuk campuran menambah jumlah serat makanan yang anda makan, yang dapat membantu anda merasakan dan tetap penuh untuk jangka waktu yang panjang.
Pengurangan berat
Walaupun smoothie hijau mempunyai banyak manfaat kesihatan, tiada makanan boleh "membuat" anda menurunkan berat badan. Untuk menurunkan berat badan dan menjauhkan berat badan, anda perlu konsisten makan kalori yang lebih sedikit daripada yang dibakar. Tidak ada makanan sihir yang akan membolehkan anda melakukan itu; Malah Rangkaian Maklumat Kawalan Berat mencatat bahawa anda boleh makan apa sahaja yang anda suka dan masih menurunkan berat badan selama anda membuat defisit kalori. Untuk mempunyai peluang yang tinggi untuk melakukan itu, menjejaki pengambilan kalori anda setiap hari dengan kaunter kalori dalam talian atau gunakan smoothie hijau sebagai pengganti makanan dan bukan makanan ringan yang anda ada selain makanan.
Resipi Smoothie
Ia boleh mengambil sedikit masa untuk membiasakan diri dengan rasa sayuran dalam minuman ringan anda, jadi ia bernilai bermula dengan minuman yang mengandungi beberapa gula semulajadi dan hanya sebilangan kecil hijau. Cuba buat goncang dengan 1/2 cawan yogurt nonfat kosong, 1/2 cawan susu skim, satu pisang beku kecil dan 1 cawan daun bayam segar. Campurkan semua bahan dengan beberapa kiub ais yang dihancurkan sehingga campurannya licin. Goncang itu berfungsi satu dan mengandungi kira-kira 215 kalori, 12 gram protein, 4 gram lemak, 40 gram karbohidrat, 3 gram serat dan 27 gram gula semulajadi.
Pertimbangan
Sebelum anda mula menggunakan smoothies hijau sebagai kaedah penurunan berat badan, berbincang dengan doktor anda atau pakar diet berdaftar untuk mendapatkan nasihat kesihatan peribadi. Smoothies tidak dapat menyediakan semua nutrien yang diperlukan oleh badan anda, jadi Institut Kesihatan Nasional mengesyorkan mendapatkan hidangan sehari-hari tenusu rendah lemak, biji-bijian dan protein tanpa lemak selain buah-buahan dan sayur-sayuran. Untuk peluang terbaik untuk menurunkan berat badan dan menjauhkan diri, ambil bahagian dalam latihan tetap serta diet rendah kalori.
