Jenis keropok tertentu bukanlah pilihan terbaik apabila anda cuba menurunkan berat badan dan mengurangkan risiko penyakit kronik anda. Tetapi anda boleh menyertakan jenis spesifik keropok yang sihat - secara sederhana - dalam mana-mana pelan makan dikurangkan kalori dan mengurangkan berat badan secara berkesan.
Tambah penambahan berat badan, makanan kaya protein kepada keropok anda untuk membuat snek berat badan yang sihat.
Petua
Keropok yang sihat, seperti yang dibuat dari biji-bijian, boleh menyokong usaha mengurangkan berat badan anda. Tetapi keropok yang sihat sahaja tidak dapat membantu anda menurunkan berat badan.
Asas Berat Badan
Sekiranya berat badan adalah semudah menambah keropok yang sihat untuk diet anda, maka garis pinggang akan menyusut dan bukannya berkembang. Walaupun terdapat banyak teknik yang digunakan untuk menggalakkan penurunan berat badan, mereka semua merebak ke perkara yang sama: mengurangkan pengambilan jumlah kalori anda.
Untuk menurunkan berat badan, anda perlu membuat keseimbangan kalori negatif dengan makan lebih sedikit kalori daripada luka bakar badan anda, bersenam lebih atau idealnya.
Keperluan kalori yang tepat untuk penurunan berat badan bergantung kepada banyak faktor, termasuk usia, jantina dan aktiviti anda. Untuk penurunan berat badan yang selamat dan berkesan, wanita umumnya memerlukan 1, 200 hingga 1, 600 kalori setiap hari, manakala ramai lelaki memerlukan sekitar 1, 500 hingga 1, 800 kalori setiap hari - mencadangkan Institut Jantung, Paru dan Darah Negara.
Keropos Sehat Tidak Sihat
Crackers biasanya dilabelkan sebagai tidak sihat kerana banyak jenis yang diproses sangat. Mereka juga dibuat dengan bijirin halus dan mengandungi banyak natrium. Biji-bijian halus umumnya memberikan kurang serat, protein, vitamin dan mineral daripada makanan bijirin.
Lebihan natrium diet boleh menyebabkan tekanan darah tinggi dan risiko penyakit jantung meningkat. Oleh itu, apabila memilih keropok untuk dimasukkan ke dalam pelan makan penurunan berat badan yang sihat, pilih keropok yang sihat seperti rendah natrium bijirin, gandum keseluruhan atau jenis rai keropok.
Kalori dalam Crackers
Kira-kira lima keropok rendah natrium keseluruhan mengandungi kira-kira 90 kalori, menurut Jabatan Nutrisi Negara Jabatan Pertanian AS untuk Rujukan Standard. Ini adalah jumlah kalori yang munasabah untuk dimasukkan sebagai makanan ringan dalam diet kalori yang dikurangkan.
Sebagai contoh, jika anda mengikuti pelan penurunan berat badan sebanyak 1, 500 kalori, satu snek snek yang sihat hanya akan mengambil 6 peratus daripada kalori harian anda untuk hari tersebut.
Kebimbangan Mengenai Karbohidrat
Crackers adalah makanan karbohidrat tinggi, dan walaupun karbohidrat adalah nutrien penting yang diperlukan oleh tubuh anda setiap hari, makanan tinggi karbohidrat mungkin tidak menyokong usaha pengurangan berat badan anda serta nutrien lain. Kajian yang diterbitkan pada bulan Mei 2008 di American Journal of Clinical Nutrition melaporkan bahawa protein adalah nutrien yang memberikan yang paling memuaskan - lebih tinggi daripada karbohidrat atau lemak diet.
Walaupun lima rendah natrium, keropok gandum mengandungi kira-kira 14 gram karbohidrat, mereka menyediakan kurang daripada 2 gram protein makanan. Bertujuan untuk memperoleh sekurang-kurangnya 45 peratus tetapi tidak lebih daripada 65 peratus kalori anda daripada karbohidrat, kata Institut Perubatan - iaitu 135 hingga 195 gram sehari apabila makan 1, 200 kalori setiap hari.
Makan Protein Dengan Crackers
Makan makanan yang kaya dengan protein dengan natrium rendah anda, keropok bijirin penuh adalah cara terbaik untuk meningkatkan rasa kenyang. Ini, seterusnya, dapat membantu anda mengawal pengambilan kalori secara keseluruhan untuk penurunan berat badan yang berkesan.
Cuba rendah natrium, keju rendah lemak, susu rendah lemak atau yogurt, kacang hitam atau pinto, kiub ayam bakar, kacang tanpa lemak dan biji atau kekurangan lemak, keju rendah natrium dengan keropok anda untuk menyelesaikan snek dan makanan yang sihat anda anda menumpahkan pound.
