Pernahkah anda membuat keputusan Tahun Baru yang akhirnya jatuh di tepi jalan? Nah, anda tentu tidak bersendirian. Menurut Alyse Levine, MS, RD, pengasas Pelan Makan Makan, terdapat tiga sebab utama resolusi diet cenderung gagal: 1) Mereka terlalu ketat dan mempunyai terlalu banyak peraturan, seperti memotong semua karbohidrat; 2) mereka tidak menyeronokkan, seperti berfikir anda akan bangun awal setiap hari untuk melakukan senaman yang kuat yang anda benci; atau 3) mereka melibatkan kekurangan, seperti memberikan semua gula-gula. Tetapi mempunyai harapan; ada cara untuk membuat resolusi itu tetap! Berikut adalah sembilan strategi yang akan membantu anda berjaya.
Pernahkah anda membuat keputusan Tahun Baru yang akhirnya jatuh di tepi jalan? Nah, anda tentu tidak bersendirian. Menurut Alyse Levine, MS, RD, pengasas Pelan Makan Makan, terdapat tiga sebab utama resolusi diet cenderung gagal: 1) Mereka terlalu ketat dan mempunyai terlalu banyak peraturan, seperti memotong semua karbohidrat; 2) mereka tidak menyeronokkan, seperti berfikir anda akan bangun awal setiap hari untuk melakukan senaman yang kuat yang anda benci; atau 3) mereka melibatkan kekurangan, seperti memberikan semua gula-gula. Tetapi mempunyai harapan; ada cara untuk membuat resolusi itu tetap! Berikut adalah sembilan strategi yang akan membantu anda berjaya.
1. Buatlah Peribadi
Menetapkan resolusi yang berjaya bukan hanya tentang apa yang anda ingin capai. Ia juga tentang mengapa ia penting untuk anda - sesuatu yang dikenali sebagai motivasi intrinsik. "Motivasi intrinsik adalah perkara yang mendorong seseorang untuk mencapai sesuatu yang hebat, " kata Misti Gueron MS, RD, ahli terapi pemakanan perubatan di Pusat Khalili. "Sebagai contoh, kehilangan berat badan untuk meningkatkan harga diri anda adalah motivasi peribadi berbanding dengan kehilangan berat badan kerana keluarga anda mahu anda." Sama ada ia meningkatkan keyakinan diri anda atau mempunyai lebih banyak tenaga untuk bermain dengan anak-anak anda, tentukan motivasi intrinsik anda dan menuliskannya ke suatu tempat supaya ia secara langsung memberi inspirasi kepada anda untuk terus berada di landasan yang betul.
Menetapkan resolusi yang berjaya bukan hanya tentang apa yang anda ingin capai. Ia juga tentang mengapa ia penting untuk anda - sesuatu yang dikenali sebagai motivasi intrinsik. "Motivasi intrinsik adalah perkara yang mendorong seseorang untuk mencapai sesuatu yang hebat, " kata Misti Gueron MS, RD, ahli terapi pemakanan perubatan di Pusat Khalili. "Sebagai contoh, kehilangan berat badan untuk meningkatkan harga diri anda adalah motivasi peribadi berbanding dengan kehilangan berat badan kerana keluarga anda mahu anda." Sama ada ia meningkatkan keyakinan diri anda atau mempunyai lebih banyak tenaga untuk bermain dengan anak-anak anda, tentukan motivasi intrinsik anda dan menuliskannya ke suatu tempat supaya ia secara langsung memberi inspirasi kepada anda untuk terus berada di landasan yang betul.
2. Buat Rancangan untuk Kejayaan
"Resolusi diet sering dipisahkan kerana kehidupan seharian dan hubungan sosial mencerminkan tabiat lama kita, " kata Misti Gueron MS, RD. "Tetapi mengambil sedikit masa untuk merancang dan menganjurkan persekitaran fizikal dan sosial anda akan membayar dalam jangka masa panjang." Jadi jika resolusi anda adalah untuk makan lebih banyak buah-buahan dan sayuran, tetapkan peringatan pada telefon anda ke kedai runcit pada waktu yang ditetapkan setiap minggu dan pilih buah-buahan dan sayuran kegemaran anda yang paling sesuai untuk gaya hidup anda. Tidak peduli apa matlamat anda, tentukan apa resolusi yang sihat akan menjadi paling mudah dan paling menyeronokkan untuk anda, dan kemudian menetapkan rancangan untuk berjaya.
: Saham Angela Davis SoulCycle Cara Bunuh Ia dalam Kelas Spin DAN Hidup
Kredit: djefechto / twenty20"Resolusi diet sering dipisahkan kerana kehidupan seharian dan hubungan sosial mencerminkan tabiat lama kita, " kata Misti Gueron MS, RD. "Tetapi mengambil sedikit masa untuk merancang dan menganjurkan persekitaran fizikal dan sosial anda akan membayar dalam jangka masa panjang." Jadi jika resolusi anda adalah untuk makan lebih banyak buah-buahan dan sayuran, tetapkan peringatan pada telefon anda ke kedai runcit pada waktu yang ditetapkan setiap minggu dan pilih buah-buahan dan sayuran kegemaran anda yang paling sesuai untuk gaya hidup anda. Tidak peduli apa matlamat anda, tentukan apa resolusi yang sihat akan menjadi paling mudah dan paling menyeronokkan untuk anda, dan kemudian menetapkan rancangan untuk berjaya.
: Saham Angela Davis SoulCycle Cara Bunuh Ia dalam Kelas Spin DAN Hidup
3. Mempunyai Sarapan Protein Tinggi
Anda mungkin pernah mendengar bahawa sarapan pagi adalah hidangan yang paling penting pada hari ini, dan untuk alasan yang baik. Makan sarapan pagi yang sihat boleh meningkatkan pengambilan nutrien secara keseluruhan, meningkatkan imuniti, mengasah memori, meningkatkan mood dan membantu pengurusan berat badan. "Makan sarapan pagi setiap hari. Ini adalah resolusi harian yang mudah dan nyata yang cenderung tetap kerana ia mendapat keputusan yang cepat, " kata Misti Gueron, MS, RD. Untuk memanfaatkan sepenuhnya hidangan pagi anda, pastikan anda mendapat protein yang mencukupi untuk memastikan anda berasa kenyang dan kenyang sehingga hidangan seterusnya anda. Barang-barang sarapan yang kaya dengan protein termasuk telur, kacang, butters kacang, biji (contohnya, chia dan flaxseed) dan yogurt tanpa tambahan gula.
Anda mungkin pernah mendengar bahawa sarapan pagi adalah hidangan yang paling penting pada hari ini, dan untuk alasan yang baik. Makan sarapan pagi yang sihat boleh meningkatkan pengambilan nutrien secara keseluruhan, meningkatkan imuniti, mengasah memori, meningkatkan mood dan membantu pengurusan berat badan. "Makan sarapan pagi setiap hari. Ini adalah resolusi harian yang mudah dan nyata yang cenderung tetap kerana ia mendapat keputusan yang cepat, " kata Misti Gueron, MS, RD. Untuk memanfaatkan sepenuhnya hidangan pagi anda, pastikan anda mendapat protein yang mencukupi untuk memastikan anda berasa kenyang dan kenyang sehingga hidangan seterusnya anda. Barang-barang sarapan yang kaya dengan protein termasuk telur, kacang, butters kacang, biji (contohnya, chia dan flaxseed) dan yogurt tanpa tambahan gula.
4. Kurangkan Pengambilan Garam Anda
Jika anda ingin mengurangkan pengambilan garam anda, anda tidak bersendirian. Menurut Persatuan Jantung Amerika, kebanyakan orang menggunakan kira-kira 3, 400 miligram natrium sehari - lebih daripada dua kali cadangan jantung yang sihat 1, 500 miligram. Pengambilan garam yang tinggi telah dikaitkan dengan keadaan kronik yang termasuk osteoporosis, hipertensi dan kanser. Untuk membuat pengurangan garam resolusi yang anda boleh lengkapkan, cuba masukkan makanan anda dengan jus lemon atau herba segar, yang boleh menambah rangsangan rasa sans natrium.
Kredit: gemenacom / iStock / Getty ImagesJika anda ingin mengurangkan pengambilan garam anda, anda tidak bersendirian. Menurut Persatuan Jantung Amerika, kebanyakan orang menggunakan kira-kira 3, 400 miligram natrium sehari - lebih daripada dua kali cadangan jantung yang sihat 1, 500 miligram. Pengambilan garam yang tinggi telah dikaitkan dengan keadaan kronik yang termasuk osteoporosis, hipertensi dan kanser. Untuk membuat pengurangan garam resolusi yang anda boleh lengkapkan, cuba masukkan makanan anda dengan jus lemon atau herba segar, yang boleh menambah rangsangan rasa sans natrium.
5. Home Home Not-So-Sweet
Memutuskan untuk tidak pernah makan manis lagi boleh mengambil banyak usaha dan mewujudkan rasa kekurangan. Resolusi yang lebih realistik adalah untuk mewujudkan persekitaran di mana anda boleh menggunakan gula-gula yang lebih sedikit tanpa perlu bergantung sepenuhnya kepada kekuatan anda. "Memasak almari dan beku semua gula-gula adalah salah satu strategi yang mudah dan berkesan yang berlaku ketika resolusi, " kata Misti Gueron, MS, RD. "Penyelidikan menunjukkan bahawa apabila gula-gula berada dalam jangkauan lengan atau bahkan di sisi kita, kita lebih cenderung untuk memakannya daripada jika kita perlu pergi ke kedai untuk membeli mereka.
Kredit: dua puluh duaMemutuskan untuk tidak pernah makan manis lagi boleh mengambil banyak usaha dan mewujudkan rasa kekurangan. Resolusi yang lebih realistik adalah untuk mewujudkan persekitaran di mana anda boleh menggunakan gula-gula yang lebih sedikit tanpa perlu bergantung sepenuhnya kepada kekuatan anda. "Memasak almari dan beku semua gula-gula adalah salah satu strategi yang mudah dan berkesan yang berlaku ketika resolusi, " kata Misti Gueron, MS, RD. "Penyelidikan menunjukkan bahawa apabila gula-gula berada dalam jangkauan lengan atau bahkan di sisi kita, kita lebih cenderung untuk memakannya daripada jika kita perlu pergi ke kedai untuk membeli mereka.
6. Tingkatkan Kekebalan Anda
Imuniti yang kuat adalah kunci kepada kesihatan anda secara keseluruhan. Apabila anda sakit, ia menjadikannya lebih mencabar untuk kekal di landasan dengan matlamat kesihatan dan kesejahteraan anda. Dan kesihatan imun kita dapat dikompromi oleh faktor alam sekitar dan gaya hidup, termasuk diet yang buruk, tidur tidak mencukupi dan tahap tekanan yang tinggi. Makan makanan yang kaya dengan nutrien-nutrien yang meningkatkan imuniti, seperti vitamin C dan glutation, adalah resolusi yang bernilai melekat. Satu kajian baru-baru ini yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition Eropah menunjukkan bahawa suplemen harian 1, 000 miligram glutathione didapati meningkatkan kadar glutation dalam darah dan meningkatkan sistem imun. Makanan yang menyediakan kedua-dua vitamin C dan glutation termasuk buah-buahan sitrus seperti jeruk dan grapefruits dan sayur-sayuran kriket seperti brokoli, kale, kubis dan kembang kol.
Kredit: ruthymedina / twenty20Imuniti yang kuat adalah kunci kepada kesihatan anda secara keseluruhan. Apabila anda sakit, ia menjadikannya lebih mencabar untuk kekal di landasan dengan matlamat kesihatan dan kesejahteraan anda. Dan kesihatan imun kita dapat dikompromi oleh faktor alam sekitar dan gaya hidup, termasuk diet yang buruk, tidur tidak mencukupi dan tahap tekanan yang tinggi. Makan makanan yang kaya dengan nutrien-nutrien yang meningkatkan imuniti, seperti vitamin C dan glutation, adalah resolusi yang bernilai melekat. Satu kajian baru-baru ini yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition Eropah menunjukkan bahawa suplemen harian 1, 000 miligram glutathione didapati meningkatkan kadar glutation dalam darah dan meningkatkan sistem imun. Makanan yang menyediakan kedua-dua vitamin C dan glutation termasuk buah-buahan sitrus seperti jeruk dan grapefruits dan sayur-sayuran kriket seperti brokoli, kale, kubis dan kembang kol.
7. Masuk ke dalam Permainan
Pernahkah anda cuba menjadikan matlamat penurunan berat badan anda menjadi permainan? Ia mungkin terdengar konyol, tetapi ini mungkin cara yang berjaya untuk mencapai pemakanan sihat, senaman dan kawalan berat badan. "Peningkatan berat badan adalah apabila kumpulan besar orang ditawarkan kewangan serta insentif lain untuk terlibat dalam cabaran persaingan dengan orang lain. Pengumpulan orang bersama dalam usaha untuk menggalakkan tabiat yang sihat dapat memupuk persahabatan dan kesamaan anggota, cabaran dan kegembiraan dan melanjutkan pembelajaran tentang mendapatkan lebih sihat, "kata Misti Gueron, MS, RD. "Dan dalam senario ini, banyak individu telah mendapat masalah kesihatan yang lebih sihat, diminimalkan atau dibasmi dan mengubah perjalanan hidup mereka."
Kredit: anniejanssen / twenty20Pernahkah anda cuba menjadikan matlamat penurunan berat badan anda menjadi permainan? Ia mungkin terdengar konyol, tetapi ini mungkin cara yang berjaya untuk mencapai pemakanan sihat, senaman dan kawalan berat badan. "Peningkatan berat badan adalah apabila kumpulan besar orang ditawarkan kewangan serta insentif lain untuk terlibat dalam cabaran persaingan dengan orang lain. Pengumpulan orang bersama dalam usaha untuk menggalakkan tabiat yang sihat dapat memupuk persahabatan dan kesamaan anggota, cabaran dan kegembiraan dan melanjutkan pembelajaran tentang mendapatkan lebih sihat, "kata Misti Gueron, MS, RD. "Dan dalam senario ini, banyak individu telah mendapat masalah kesihatan yang lebih sihat, diminimalkan atau dibasmi dan mengubah perjalanan hidup mereka."
8. Makan lebih sedih
Makan makanan yang sihat mempunyai segala-galanya dengan cara anda makan. "Makan makanan dengan lebih berhati-hati: Keluarkan gangguan fizikal semasa anda makan - tiada telefon, TV, buku atau akhbar - dan cuba fokus pada pengalaman makan sebenar (bagaimana rasa makanan dan apa yang berlaku di mulut anda) "kata Alyse Levine, MS, RD. "Sifat semulajadi bahawa perhatian anda akan bersiar-siar semasa anda makan, tetapi anda mahu membawanya kembali ke makanan untuk mendaftar masuk sama ada anda masih menikmati makanan dan sama ada anda masih lapar. untuk menikmati makanan anda lebih banyak dan membolehkan anda berhenti makan apabila anda selesa - bukan apabila plat anda dibersihkan."
Kredit: Tintim / dua puluh tahunMakan makanan yang sihat mempunyai segala-galanya dengan cara anda makan. "Makan makanan dengan lebih berhati-hati: Keluarkan gangguan fizikal semasa anda makan - tiada telefon, TV, buku atau akhbar - dan cuba fokus pada pengalaman makan sebenar (bagaimana rasa makanan dan apa yang berlaku di mulut anda) "kata Alyse Levine, MS, RD. "Sifat semulajadi bahawa perhatian anda akan bersiar-siar semasa anda makan, tetapi anda mahu membawanya kembali ke makanan untuk mendaftar masuk sama ada anda masih menikmati makanan dan sama ada anda masih lapar. untuk menikmati makanan anda lebih banyak dan membolehkan anda berhenti makan apabila anda selesa - bukan apabila plat anda dibersihkan."
9. Merekrut Sokongan
Siapa yang mengelilingi diri anda adalah komponen penting dalam keupayaan anda untuk mencapai dan mengekalkan matlamat anda. "Tanpa bantuan daripada rakan-rakan dan keluarga kita, kita lebih cenderung untuk membuat perubahan yang sihat dengan kesihatan dan berat badan kita. Dan mencapai matlamat kesihatan baru adalah lebih baik dalam persekitaran yang menyokong dan individu yang mempunyai nilai yang sama, " kata Misti Gueron, MS, RD. Lihatlah orang-orang dalam hidup anda dan buat usaha untuk menghabiskan masa yang berkualiti dengan mereka yang menyokong dan memberi inspirasi kepada anda.
Kredit: DaniloAndjus / iStock / Getty ImagesSiapa yang mengelilingi diri anda adalah komponen penting dalam keupayaan anda untuk mencapai dan mengekalkan matlamat anda. "Tanpa bantuan daripada rakan-rakan dan keluarga kita, kita lebih cenderung untuk membuat perubahan yang sihat dengan kesihatan dan berat badan kita. Dan mencapai matlamat kesihatan baru adalah lebih baik dalam persekitaran yang menyokong dan individu yang mempunyai nilai yang sama, " kata Misti Gueron, MS, RD. Lihatlah orang-orang dalam hidup anda dan buat usaha untuk menghabiskan masa yang berkualiti dengan mereka yang menyokong dan memberi inspirasi kepada anda.
Apa pendapat kamu?
Apakah resolusi Tahun Baru anda? Adakah anda mempunyai sebarang strategi yang membantu anda memastikan resolusi terdahulu? Berkongsi dengan kami di bahagian komen di bawah!
Kredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesApakah resolusi Tahun Baru anda? Adakah anda mempunyai sebarang strategi yang membantu anda memastikan resolusi terdahulu? Berkongsi dengan kami di bahagian komen di bawah!
