Kebanyakan latihan, terutamanya yang tidak memerlukan mesin atau peralatan khas, adalah berkesan tidak kira berapa tinggi anda atau berapa berat badan anda. Walau bagaimanapun, bergantung kepada matlamat kecergasan anda, adalah bijak untuk memilih latihan khusus berdasarkan saiz badan anda. Anda juga boleh menggunakan ketinggian dan berat badan untuk mengira indeks jisim badan anda, BMI, yang akan memberitahu anda bagaimana saiz anda berkaitan dengan ketinggian orang lain.
BMI
Mengira BMI anda boleh membantu menentukan sama ada anda berlebihan berat badan, yang akan memberikan petunjuk tentang berapa banyak yang anda perlukan untuk bersenam. Untuk mengetahui BMI anda, kalikan berat badan anda dalam pound sebanyak 703. Kemudian kalikan ketinggian anda dalam inci dengan sendirinya. Bahagikan angka pertama dengan yang kedua. Menurut National Heart Lung and Blood Institute, BMI kurang daripada 18.5 menunjukkan seseorang kurang berat badan, 18.5 hingga 24.9 menunjukkan berat badan normal dan lebih daripada 25 menunjukkan berat badan berlebihan. Tidak kira berapa tinggi anda atau berapa berat badan anda, anda boleh bersenam jika anda mempunyai BMI 25 atau lebih tinggi. Untuk menurunkan berat badan, Majlis Latihan Amerika mengesyorkan melakukan rutin gabungan aerobik, latihan kekuatan dan kelenturan sekurang-kurangnya 45 minit sehari pada lima atau enam hari seminggu.
Kalori
Ketinggian anda mungkin tidak banyak memberi kesan kepada berapa banyak kalori yang dibakar dengan senaman, tetapi berat badan anda memberi impak jumlah itu. Menurut MayoClinic.com, 160-lb. orang boleh membakar hampir 600 kalori dengan berjoging selama 60 minit pada kelajuan 5 mph, tetapi 240 lb. Orang yang melakukan aktiviti yang sama untuk jumlah masa yang sama akan membakar hampir 900 kalori. Oleh itu, jika anda ringan tetapi ingin membakar seberapa banyak kalori yang mungkin, anda mungkin perlu menggiatkan latihan atau latihan anda untuk jangka waktu yang lebih lama.
