"Rehat aktif" terdengar seperti percanggahan dari segi. Kecuali anda adalah sleepwalker kronik, anda mungkin tidak digunakan untuk menjadi aktif semasa anda berehat. Tetapi rehat aktif adalah seorang jurulatih teknik melaksanakan untuk memaksimumkan manfaat latihan. Rehat aktif mengambil kesempatan daripada tempoh antara latihan yang anda biasanya tidak melakukan apa-apa selain berehat. Ia bukan sahaja menjadikan kebanyakan latihan anda, tetapi ia juga meningkatkan kecekapan.
Rest Aktif di dalam Latihan
Contoh Latihan
Jika anda pernah melakukan selang atau set super, anda sepatutnya tidak mempunyai masalah melakukan senaman rehat yang aktif. Mereka semua sama dalam aspek yang anda tidak mengambil rehat sebenar tetapi terus bersenam sepanjang senaman anda. Salah satu cara untuk menyusun latihan rehat aktif adalah melakukan pullups sehingga kegagalan, serta diikuti dengan satu minit pushups. Kemudian lakukan satu set crunches sehingga kegagalan, dan kemudian dapatkan basikal stasioner atau treadmill selama satu minit sebelum memulakan litar lebih dengan pullups lagi, melalui semua latihan lima kali. Sebagai alternatif, anda boleh melakukan peningkatan latihan, bermula dengan lima setiap satu untuk set pertama anda, meningkat kepada 10, 15, 20 dan akhirnya 25. Anda juga akan meningkatkan jumlah masa yang anda belanjakan pada treadmill sebanyak 30 hingga 60 saat dengan setiap set.
Faedah
Rehat aktif membantu dengan pemulihan otot dan sel semasa senaman anda, tetapi ia membantu secara umum juga. Ini cara yang berguna untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan anda, membantu mendapatkan dataran tinggi anda dan meningkatkan kekuatan dan prestasi. Apabila pulih dari kecederaan, senaman rehat aktif boleh digunakan untuk bekerja di sekitar otot yang cedera ketika masih mendapat latihan yang sengit. Dan apabila anda merasakan "membakar" asid laktik dari kegagalan pada satu senaman, rehat aktif adalah lebih berkesan daripada rehat yang tidak aktif dalam menyebarkannya dari otot anda, menurut Matt Siaperas, pelatih peribadi di Hardbodies Gym di Idaho.
Rest Aktif sebagai Penyelenggaraan
Kadang-kadang latihan rehat aktif dianggap sebagai latihan penyelenggaraan, dan digunakan untuk membantu para atlet pulih dari latihan yang sengit tanpa perlu berhenti bekerja. Dalam artikelnya mengenai latihan rehat yang aktif untuk Stack.com, Mark Roozen, jurulatih kekuatan dan penyaman dengan Cleveland Browns, menggariskan tiga cara dia menggunakannya untuk memberi bantuan kepada pemainnya "berehat" dan membantu mereka pulih daripada latihan yang melampau. Cara pertama adalah untuk mengekalkan tahap keamatan tetapi hanya melakukan satu set setiap senaman. Cara kedua adalah untuk menurunkan intensiti tetapi lakukan bilangan dan perwakilan biasa anda. Cara ketiga Roozen mengesyorkan menggunakan rehat aktif sebagai penyelenggaraan adalah untuk mengubah senaman sepenuhnya dengan melakukan latihan yang berbeza, atau hanya dengan beralih dari beban bebas atau peralatan lain untuk hanya menggunakan berat badan anda untuk perlawanan.
