Jika anda telah memutuskan bahawa anda sudah bersedia untuk menurunkan berat badan, anda mungkin mahu kehilangannya dengan cepat. Walaupun mungkin kehilangan £ 4 dalam seminggu, anda hanya perlu melakukannya di bawah bimbingan doktor anda. Kehilangan berat badan yang cepat dalam diet fad mungkin akan menghasilkan hasil yang anda inginkan, tetapi ia tidak akan berbuat banyak untuk membantu anda mengekalkan berat badan. Rujuk doktor anda sebelum memulakan apa-apa diet penurunan berat badan.
Siapa yang Perlu Kurangkan Berat Badan
Dalam kebanyakan kes, bukan idea yang baik untuk menurunkan berat badan terlalu cepat. Menurut FamilyDoctor.org, penurunan berat badan lebih dari 2 paun seminggu tidak kehilangan lemak, tetapi air dan otot. Walau bagaimanapun, satu-satunya pengecualian adalah dalam kes individu yang gemuk, dan kemudian hanya apabila ia disyorkan oleh doktor anda. Obesiti ditakrifkan sebagai indeks jisim badan yang lebih besar daripada 30. Sebagai contoh, seorang lelaki 5 kaki, 4 inci dengan berat 200 pound mempunyai BMI 34 dan mungkin calon yang sesuai untuk diet yang mempromosikan 4-pound-a- penurunan berat badan minggu.
Bagaimana Menghapus 4 Pounds dalam Seminggu dengan selamat
Diet rendah kalori mengehadkan pengambilan kalori kepada 800 atau kurang kalori setiap hari dan boleh membantu menghasilkan penurunan berat badan 3-5 pon seminggu, menurut Institut Diabetes Nasional dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal. Kerana sekatan kalori yang teruk, diet ini biasanya terdiri daripada produk gantian makanan seperti shake yang anda makan di tempat paling banyak atau semua makanan anda. Jenis produk ini tinggi dalam protein dan diperkaya dengan vitamin dan mineral untuk membantu memastikan tubuh anda mendapat apa yang diperlukan tanpa kalori. Diet rendah kalori hanya boleh diikuti untuk jangka masa yang singkat, kata NIDDK, tidak lebih dari 3 bulan, dan hanya di bawah pengawasan yang rapat dari doktor.
Bagi orang yang gemuk, kehilangan berat badan dengan cepat boleh dengan cepat memperbaiki pelbagai keadaan kesihatan seperti kencing manis, tekanan darah dan kolesterol, menurut NIDDK, menjadikannya bermanfaat untuk keseluruhan kesejahteraan. Mengurangkan berat badan dengan cepat juga boleh memotivasi dan membantu anda mengekalkan diet.
Kelemahan Berat Badan
Walaupun kehilangan berat badan dengan cepat pada diet kalori yang sangat rendah boleh memberi ganjaran, ia mempunyai kelemahan; beberapa berat badan yang anda kalahkan mungkin tidak gemuk, tetapi otot. Kehilangan otot menurunkan metabolisme anda, yang boleh menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk mengekalkan penurunan berat badan. Selain itu, anda mungkin mengalami kesukaran untuk menjaga berat badan sebaik sahaja anda kembali untuk makan makanan biasa. Adalah sangat penting bahawa pelan penurunan berat badan rendah kalori anda menawarkan diet peralihan, serta diet pemeliharaan untuk mengajar anda bagaimana untuk makan makanan biasa, bersama-sama dengan sokongan berterusan untuk membantu anda mengekalkan berat badan.
Kesan-kesan sampingan yang berpotensi kehilangan berat badan pesat termasuk keletihan dan kesusahan gastrousus seperti sembelit, cirit-birit atau mual. Gallstones juga boleh berlaku dari penurunan berat badan yang cepat, terutama pada wanita.
Faedah Perlahan dan Teguh
Mengurangkan berat badan pada kadar yang lebih perlahan berikutan diet yang kurang ketat boleh memberi anda masa yang anda perlukan untuk mewujudkan tabiat yang sihat baru yang membantu anda mengekalkan berat badan untuk kebaikan. Daripada diet kalori yang sangat rendah, anda boleh mengurangkan berat badan yang mengehadkan pengambilan kalori anda kepada 1, 200 kalori kepada 1, 600 kalori sehari makan makanan sebenar, atau kombinasi produk makanan dan makanan sebenar.
Seseorang yang mengikuti diet kalori yang sangat rendah mungkin tidak mempunyai tenaga untuk bersenam. Tetapi jika anda menurunkan berat badan pada kadar yang lebih perlahan, anda boleh menambah aktiviti fizikal, yang bukan sahaja membantu anda membakar kalori tetapi juga dapat membina otot sehingga anda tidak mengalami penurunan metabolisme. Sebaiknya, anda perlu bekerja pada intensiti sederhana sebanyak 150 minit seminggu, ditambah latihan kekuatan dua kali seminggu.
