Menurut Persatuan Kekuatan dan Kondisi Kebangsaan, jumlah kalori yang dibakar bergantung kepada beberapa faktor. Tahap aktiviti fizikal, kadar metabolisme dan genetik dapat menentukan betapa cepat kalori dimetabolisme, atau dibakar, setelah memakan makanan. Jisim badan yang lebih ramping yang anda miliki, semakin cepat anda akan memetabolismakan kalori yang anda makan.
Meninggalkan Kadar Metabolik
Menetap kadar metabolisme adalah jumlah tenaga yang diperlukan oleh tubuh untuk melaksanakan fungsi harian asas seperti pernafasan dan pencernaan, menurut Persatuan Kekuatan dan Kondisi Kebangsaan. Meninggalkan kadar metabolik adalah khusus kepada individu dan sangat bergantung kepada aktiviti fizikal, genetik dan jisim badan tanpa lemak. Peningkatan aktiviti fizikal atau jisim badan tanpa lemak akan menyebabkan peningkatan dalam perbelanjaan tenaga harian anda dan akan menjejaskan kadar metabolik yang positif.
Metabolisme otot
Kadar rehat metabolik adalah lebih tinggi pada orang yang mempunyai lebih banyak jisim badan, atau otot. Tuntutan telah dibuat bahawa otot membakar lemak pada kadar ke atas sebanyak 30 kali lemak. Walau bagaimanapun, ini nampaknya tidak berlaku. Penulis kecergasan Christian Finn menulis bahawa untuk setiap paun otot yang anda miliki, tubuh anda akan membakar kira-kira 6 kalori setiap hari. Ini dirujuk sebagai kadar metabolik harian.
Metabolisme Lemak
Metabolisme lemak, atau lipolisis, mempunyai kadar metabolisme harian kira-kira dua kalori, menurut Finn. Oleh itu, otot mempunyai kadar metabolisme harian kira-kira tiga kali ganda lemak. Ini tidak begitu tinggi seperti tuntutan sebelumnya, namun ia masih merupakan alasan yang sah untuk membina lebih banyak otot dan mengurangkan lemak.
Meningkatkan Metabolisme Am
Metabolisme adalah hasil daripada kadar metabolisme. Kerana berehat kadar metabolisme dipengaruhi oleh jisim badan tanpa lemak dan aktiviti fizikal, meningkatkan faktor-faktor ini akan meningkatkan metabolisme. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan 150 minit aktiviti aerobik yang dijangkau sepanjang minggu. Program senaman yang seimbang juga termasuk latihan kekuatan kerana kadar metabolisme harian otot yang lebih tinggi, laporan American College of Sports Medicine. Latihan kekuatan juga boleh melawan beberapa atrofi otot semulajadi yang berlaku dengan penuaan.
Anggarkan Kadar Metabolik Anda
Dengan pengiraan yang mudah, anda boleh menganggarkan kadar metabolik berehat anda. Sekiranya anda seorang wanita, kalikan berat badan anda dengan 10 pound. Kalau anda lelaki, berikan berat badan anda sebanyak £ 11. Ini memberikan anda anggaran kasar jumlah kalori yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan semasa anda. Dengan meningkatkan peratusan massa tubuh tanpa lemak melalui senaman, anda akan meningkatkan kadar metabolisme anda.
