Kekurangan zat besi boleh membuat anda merasa letih, sejuk dan lemah, yang dapat mengurangkan kualiti hidup anda. Mengambil pil besi harian boleh membawa tahap anda dan membantu anda berasa lebih baik - bagaimanapun, ia juga boleh mengganggu perut anda. Suplemen besi lembut "lembut" dirumuskan untuk mengurangkan kesan gastrousus negatif. Anda juga boleh mengurangkan gejala anda dengan mengambil makanan tambahan anda dengan makanan tertentu.
Jenis-jenis Suplemen Besi
Membaca label suplemen besi boleh mengelirukan. Besi dalam suplemen biasanya dalam bentuk besi ferus, termasuk sulfat ferus, ferum fumarat dan glukonat ferus. Jenis besi ini mudah untuk diserap oleh badan, dan mereka memberikan dos yang tinggi nutrien. Walau bagaimanapun, ini adalah bentuk besi yang biasanya menyebabkan masalah penghadaman dan bukanlah tambahan zat besi yang terbaik untuk perut yang sensitif.
Produk-produk baru dan suplemen besi yang lembut sering mengandungi bentuk pelepasan sulfat ferrous dengan mucoproteose yang tidak menyerap dengan cepat, menghalang kesan sampingan yang lebih sedikit. Kajian semula 2013 dalam Penyelidikan Perubatan dan Pendapat semasa mendapati pelepasan ferrous sulfat lambat untuk mempunyai kesan gastrointestinal yang kurang sedikit dalam kajian 111 kajian. Protein besi succinylate juga mempunyai kesan buruk yang buruk.
Ferrous glisin sulfat, glukonat ferus dan sulfat ferrous tanpa mukoproteosa ditunjukkan mempunyai kesan sampingan gastrousus, dan folikel ferrous dilaporkan kemungkinan besar menyebabkan kesan gastrousus.
Suplemen besi yang lembut tidak tanpa kesan sampingan, tetapi anda mungkin mendapati bahawa mereka mengurangkan perut kecewa ke tahap yang lebih tinggi.
Mengambil Suplemen Besi
Walaupun besi paling baik diserap apabila diambil pada perut kosong, mengambil pil besi anda dengan sedikit makanan boleh membantu menghalang perut anda yang sedih. Makanan tertentu tidak boleh diambil pada masa yang sama seperti pil besi:
- Keju
- Yogurt
- Susu
- Telur
- Makanan tinggi serat, seperti bijirin penuh, sayuran mentah dan dedak
- Teh dan kopi
Kalsium, kafein dan serat dalam makanan ini menghalang penyerapan zat besi. Walaupun bayam adalah sumber besi dan vitamin C yang baik, ia mengandungi asid tannic, yang juga mengurangkan penyerapan zat besi. Menurut kajian 2017 dalam Perkembangan Semasa dalam Pemakanan, bayam mengurangkan bioavailabiliti besi sebanyak 30 peratus. Anda perlu menunggu sekurang-kurangnya dua jam selepas mengambil makanan tambahan sebelum memakan makanan ini. Sebaliknya, pilih makanan dengan vitamin C, yang meningkatkan penyerapan zat besi. Beberapa pilihan yang baik termasuk:
- Jus oren atau oren
- Sayur-sayuran yang sudah masak atau dalam tin
- Buah kalengan
Anda juga boleh mengambil besi dengan sekeping kecil roti putih atau beberapa krim bijirin gandum halus.
Besi dalam Diet Anda
Meningkatkan pengambilan makanan kaya dengan zat besi boleh membantu menyelesaikan kekurangan zat besi anda terlebih dahulu agar anda dapat berhenti mengambil pil besi. Makan makanan ini dengan kerap boleh mencegah kekurangan zat besi pada masa akan datang. Antara sumber makanan besi terbaik termasuk:
- Daging
- Makanan laut
- Ayam
- Bijirin dan roti yang diperkaya dengan besi
- Kacang putih
- Lentil
- Biji buah pinggang
- Peas
- Kacang
Seperti suplemen, anda harus mengelak daripada memakan makanan tenusu, kafein dan bayam semasa makan makanan yang kaya dengan zat besi. Memasangkan makanan ini dengan sumber vitamin C dapat membantu meningkatkan penyerapan.
