Lima peringkat dikenalpasti untuk sebarang perubahan tingkah laku. Model ini mula-mula dibangunkan pada tahun 1970-an untuk mencatatkan perubahan dalam perokok yang cuba untuk berhenti mengikut Sekolah Kesihatan Awam Boston University.
Ia telah disesuaikan untuk aktiviti fizikal, supaya orang yang menggabungkan senaman yang sihat dapat menjejaki kemajuan mereka ke dalam menjadi ahli latihan biasa. Dengan mengetahui peringkat, lebih mudah meramalkan halangan, tetap fokus dan mengembangkan teknik motivasi.
Precontemplation atau Doing No Stage
Precontemplation adalah tahap melakukan apa-apa. Anda mungkin merasa selesa dengan tahap aktiviti fizikal anda atau kekurangannya mengikut ACE Fitness. Jika orang lain menyebut keperluan untuk peningkatan aktiviti, anda boleh menafikannya secara terang-terangan atau mengabaikan nasihat.
Sekalipun diberikan dengan bahaya tidak aktif, seperti risiko yang lebih besar untuk mengembangkan keadaan atau penyakit kronik; seseorang di peringkat presontemplation memotongnya sebagai sesuatu yang berlaku pada suatu hari atau kepada orang lain. Perubahan dari pencontohanan mungkin memerlukan motivasi yang memupuk keyakinan.
Peringkat Perenungan atau Kesedaran
Perenungan adalah peringkat kesedaran. Sesetengah orang mula menyedari bahawa mereka kehilangan nafas lebih mudah atau pakaian mereka tidak lagi sesuai. Ini mungkin tahap "Saya harus…" Kenyataan, seperti "saya harus bermula bersenam, " atau "Saya harus menurunkan berat badan." Ia membantu menetapkan matlamat tertentu pada peringkat ini. Kenal pasti cara-cara yang mengubah faedah anda untuk memotivasi anda untuk memenuhi matlamat anda.
Peringkat Penyediaan atau Perancangan
Persediaan adalah peringkat perancangan apabila anda memutuskan bagaimana anda akan memenuhi matlamat anda. Anda mungkin mula menggunakan "saya boleh…" seperti "Saya boleh menyertai gim, " atau "Saya boleh lari di luar." Pada peringkat ini, bergantung kepada pakar bimbingan atau motivasi untuk memastikan pelan anda realistik dan dapat dicapai. Semasa anda maju dari peringkat ini, berharap dapat merasakan kesediaan mental untuk mewujudkan matlamat kecergasan fizikal anda.
Paling sukar: Peringkat Tindakan
Tindakan mungkin merupakan bahagian paling sukar dari lima peringkat untuk ramai orang. Ia adalah masa untuk mula bekerja. Garis Panduan Aktiviti Fizikal untuk orang Amerika mengesyorkan mendapat sekurang-kurangnya 150 minit senaman kardio yang cukup intensif setiap minggu. Ini boleh diterjemahkan kepada 30 minit aktiviti sehari selama lima hari setiap minggu. Anda boleh melakukan semua aktiviti ini dalam masa setengah jam, atau anda boleh memecahkannya sehingga dua hujung 15 minit.
Itu boleh menakutkan seseorang yang baru masuk ke dalam rutin kecergasan. Menurut Hub Maklumat Kesihatan Luar Bandar, tahap perubahan adalah kitaran dan seseorang dapat dengan mudah melepaskan diri dari satu tahap ke tahap yang lain. Sekiranya anda berasa kambuh kembali ke peringkat terdahulu, terus bermotivasi dengan rakan-rakan, jurulatih, berat terawal, pengukuran berjadual atau bantuan kuantitatif lain.
Peringkat Pencapaian
Peringkat penyelenggaraan adalah tahap pencapaian. Pakaian anda mungkin berbeza dengannya. Anda mungkin mempunyai kadar denyutan jantung yang lebih rendah atau melakukan lebih cepat untuk jangka waktu yang lebih lama tanpa perlu berehat. Bahaya sekarang ialah anda akan berehat pada kejayaan anda dan berhenti bekerja.
Penyelenggaraan adalah komitmen jangka panjang. Anda boleh mengubah senaman anda untuk bermotivasi, tetapi anda perlu terus bekerja. Kehidupan anda telah berjaya berubah dari semasa anda berada di peringkat pertama perubahan.
