Sakit belakang mungkin menjadi penderitaan biasa hari ini, tetapi hidup dengannya tidak semestinya menjadi tindak balas yang sama. Kesakitan belakang disebabkan oleh pelbagai sebab, dari kecederaan sukan kepada postur yang lemah kepada tekanan yang lebih kompleks untuk berjalan jarak jauh. Hyperextension adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan kedua-dua jenis kecederaan belakang dan senaman belakang yang dapat mengurangkan kesakitan sedemikian.
Kecederaan Hyperextension
Aktiviti yang meletakkan banyak tekanan pada bahagian bawah boleh menyebabkan kecederaan hyperextension. Tarian dan gimnastik adalah dua aktiviti yang memerlukan overstretching tulang belakang. Kecederaan hyperextension biasanya dicirikan oleh serangan sakit tiba-tiba, diikuti dengan sakit yang mengiringi aktiviti harian biasa. Kecederaan seperti itu juga boleh mengganggu corak tidur.
Latihan Hyperextension
Fungsi hyperextensions dengan menguatkan otot belakang bawah. Latihan sedemikian meningkatkan fleksibiliti belakang yang lebih rendah dan meminimumkan risiko kecederaan. Bodybuilder menggunakan hiperkrip untuk melindungi bahagian belakang mereka daripada risiko kecederaan daripada mengangkat berat berat. Atlet lain, seperti penari dan pelari, menggunakannya untuk pulih dari kesakitan belakang dan mencegah kecederaan yang disebabkan oleh tekanan.
Bangku
Latihan boleh dicapai di bangku hiperkrip bersudut untuk menguatkan punggung bawah. Pad boleh laras menampung paha, sementara pengikat kaki memegang pergelangan kaki di tempatnya. Pengguna menggerakkan badan atasnya ke atas dan ke bawah menggunakan otot belakangnya. Tangan biasanya diletakkan di belakang kepala atau melintas di depan dada sepanjang rutin.
Lantai
Hiperextensi lantai tidak memerlukan penggunaan peralatan khas. Mulailah dengan berbaring di atas lantai atau tikar, dengan siku dekat dengan badan. Orang itu kemudian menaikkan badannya, membolehkan siku untuk menyokong berat badannya sementara pinggulnya tetap di atas lantai. Kedudukan itu diadakan sehingga 15 saat sebelum kembali ke lantai. Beberapa pengulangan boleh mengurangkan ketegangan dan meningkatkan fleksibiliti.
Pertimbangan
Sekali sakit belakang dikurangkan, rintangan yang lebih besar boleh ditambah kepada hiperkrip untuk meningkatkan kekuatan otot dan fleksibiliti di belakang. Contohnya, pengguna bangku hiperkrip boleh memahami plat berat atau dumbbell semasa latihan. Bagi pemula, bagaimanapun, adalah penting untuk mengelakkan berat badan tambahan dan mula senaman secara perlahan-lahan untuk mengelakkan timbul atau menimbulkan kesakitan.
