Terlepas dari apakah anda suka berkrim atau renyah, makan mentega kacang dapat membantu usaha pengurangan berat badan anda. Ini penyebaran kalori yang padat mungkin kelihatan seperti buster diet, tetapi ia mempunyai kualiti yang menyegarkan yang boleh menghalang penambahan berat badan.
Anda juga boleh mengikuti diet "kacang mentega" yang menggalakkan penurunan berat badan dan kesihatan yang lebih baik, sambil menikmati mentega kacang setiap hari dan menjejaki menggunakan kaunter kalori dalam talian.
Sudah tentu, terlalu banyak makanan akan menyebabkan anda mendapat berat badan, jadi memakan saiz bahagian anda. Anda akan kehilangan rasa dan kepuasan jika anda meninggalkan mentega kacang daripada pelan berat badan anda. Rujuk ahli diet untuk membantu merancang rancangan berat badan yang sesuai untuk anda dan gunakan panduan pemakanan seperti MyPlate.
Petua
Apabila mentega kacang adalah sebahagian daripada diet yang seimbang dan berkurangan kalori, ia boleh menyokong usaha mengurangkan berat badan anda dengan mengekalkan kelaparan anda.
Kebimbangan Mengenai Kacang Kacang
Biasanya, penurunan berat badan memerlukan anda untuk lebih banyak makan dan makan lebih sedikit kalori. Ini mencipta defisit kalori yang memaksa badan anda membakar berat badan untuk tenaga. Dalam proses makan kurang, makanan kalori yang lebih tinggi biasanya dielakkan.
Mentega kacang, dengan hampir 200 kalori setiap hidangan 2-sendok makan dan 16 gram lemak - kebanyakannya tak tepu - nampaknya akan jatuh ke dalam kategori ini. Mentega kacang sering dipasangkan dengan makanan tidak mesra makanan, seperti roti putih dan jeli pada sandwic, atau cip coklat atau mentega dalam kue.
Satu kertas yang diterbitkan dalam Nutrien pada bulan Disember 2017 menyatakan bahawa penggunaan kacang - termasuk kacang - berkorelasi dengan kemerosotan penyakit jantung koronari dan batu empedu, serta dengan penurunan kadar diabetes pada wanita. Mentega kacang secara semula jadi baik untuk anda, dan baik untuk diet.
Penyelidikan Mengesahkan Manfaat Kawalan Berat
Membelanjakan beberapa kalori untuk mentega kacang sangat membantu apabila anda mengurangkan pengambilan kalori anda. Kacang boleh membantu anda mencegah kelaparan yang sering dikaitkan dengan diet. Mengikut kajian prospektif Oktober 2018 yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition Eropah , orang yang memasukkan lebih banyak kacang dalam diet mereka kurang berkemungkinan berlebihan berat badan atau gemuk, risiko penurunan berat badan.
Apabila anda menambah kacang pada diet anda, nafsu makan secara semulajadi berkurang dan anda mengimbangi kalori tambahan dengan makan kurang.
Kajian yang dikemukakan dalam majalah Journal of Nutrition pada Ogos 2010, mempunyai lebih daripada 100 peserta menggunakan 56 gram produk kacang tanah - sama dengan kira-kira 3 sudu mentega kacang tanah - setiap hari selama empat minggu. Para penyelidik mendapati bahawa penambahan mentega kacang kepada diet peserta tidak menghasilkan berat badan dan membantu meningkatkan tahap kolesterol mereka.
Selagi anda membuat kalori dalam bahagian mentega kacang pelan rendah kalori anda, ia tidak semestinya akan menyebabkan kenaikan berat badan. Kajian pada tahun 2013 dalam Penyelidikan Nutrisi mendapati bahawa kanak-kanak sekolah menengah, yang melaporkan kerap menggunakan kacang tanah - termasuk mentega kacang - kurang berkemungkinan berat badan berlebihan atau obes daripada mereka yang tidak kerap menggunakan kacang atau mentega kacang.
Kanak-kanak yang makan mentega kacang atau kacang, juga melaporkan makan diet yang berkualiti tinggi dan mempamerkan lipid, atau tahap kolesterol yang lebih baik.
Kacang Kacang dan Berat Badan
Tiada makanan secara ajaib menyebabkan anda menurunkan berat badan, jadi jangan mula menambah sudu mentega kacang ke pelan makan anda sekarang, dan harapkan untuk menurunkan berat badan. Jika anda tidak mengubah tabiat pemakanan anda dengan mengurangkan saiz porsi anda dan memilih protein tanpa lemak, bijirin dan sayur-sayuran segar, anda mungkin juga mendapat pound. Sebaliknya, gunakan mentega kacang sebagai alternatif kepada makanan yang kurang berkhasiat.
Penyebaran ini memberi anda lemak tak jenuh, protein, magnesium, vitamin E dan vitamin B, niasin. Hanya separuh daripada hidangan yang disenaraikan di balang - 1 sudu besar pada 100 kalori - kira-kira satu ons protein, menurut ChooseMyPlate.gov.
Daripada mentega, sebarkan satu sendok makan mentega kacang pada roti bakar utuh atau kacau satu sendok makan mentega kacang ke dalam bijirin panas dan bukannya menambah gula perang. Untuk snek, sebarkan mentega kacang pada kayu saderi atau pada epal, sebagai ganti mempunyai bar bijirin yang diproses.
Tambah satu sudu mentega kacang untuk smoothie dibuat dengan pisang, susu dan serbuk protein sebagai pengganti makanan. Daripada mencapai kue atau bar coklat, nikmati satu sudu mentega kacang.
Memilih Kacang Kacang
Pilih butcher kacang paling sihat dengan mengelakkan mereka yang mengandungi gula tambahan dan minyak hidrogenasi. Pilih butters kacang yang hanya mempunyai kacang yang disenaraikan dalam senarai ramuan. Jika anda mengelakkan jenama yang menyatakan labelnya "dengan garam, " anda akan membantu memastikan pengambilan natrium anda di cek.
Anda mungkin cuba menurunkan berat badan, tetapi itu tidak bermakna anda perlu mengelakkan semua lemak. Butters kacang lemak rendah atau kurang lemak sering rasa lebih rendah, dan hanya mempunyai lebih banyak gula atau kanji yang ditambahkan untuk membuat lemak. Pergi untuk perkara yang sebenar untuk mendapatkan nilai pemakanan yang penuh, dan faedah-faedah yang satiating mentega kacang.
